★一個靠咖啡因與菸酒維持體力的頹廢女記者，
如何成為運動與健身的愛好者？
閱讀筆記《再這樣會死掉吧！所以我開始運動：弱雞上班族的生存運動手記》
●很多年前，曾經有人問我：
「如果只能帶三個東西去無人島，你會帶什麼去？」
當時我毫不猶豫地選擇了酒、香菸和咖啡。
大家常看的電視連續劇或是電影中，二十多歲的社會新鮮人總是開朗美麗又充滿活力，但是這些跟我一點都沾不上邊；我每天都拖著不舒服的身體，還皺著眉頭。
每天早上不要說「美好的早晨」了，不說「這見鬼的早上」就不錯了。
●本來手中的錢就不是很充裕了，卻因為身體狀態不好，不得不再硬挪出一些錢去按摩。
有一天，按摩師一邊按著我的背，一邊對著我說：
「你的背上一點肌肉也沒有，這樣生活真的沒問題嗎？
想要好好活下去的話，多少做點運動吧！」
在這之前，我從來沒聽過有人用這樣充滿憐憫的口氣對我說話。
●更致命的一點是，哪怕我的體力真的很差，但是因為身體算是瘦的，所以根本不覺得運動有什麼重要的。
因為不管是什麼類型的運動，只要是以女生為主要客群的，都是強調有能在「短時間內快速瘦下來」的功效。
在二十多歲時，受身邊的人和廣告的影響，總覺得「瘦=美麗又健康」。
不過隨著年紀增長，調節工作強度的剎車板失靈後，情況就開始不同了。
像我這樣如火柴棒一樣乾瘦的身體，根本沒什麼能乘載能量的空間，感覺每天就像是用一隻非常小的湯匙拚命地舀水喝一般費勁而無用。
●「那個⋯⋯妳是故意的吧？」
「嗯？」
正用盡全身的力氣舉著槓鈴的我，就像是被按下倒退鍵按鈕的筆電一般，用一副關機的表情看著教練。
「妳是為了要折磨我才故意這樣的吧？」
人本來就是這樣，如果被罵說做得不好的話，就會更不想做。
但奇怪的是，我聽到教練那樣說，卻沒有生氣。
對於從一個才見過三次面的人口中聽到這樣的話，還有當面就指出我不行的話，實在是太難得，反而覺得很新鮮。
就像是灑狗血的連續劇中，配角對狠狠打她巴掌的女主角說：
「你是第一個敢打我的人！」的畫面一般，相當新奇有趣，這情景彷彿在我貧脊的胸口上點起了一把火。
我差一點想要像男主角一樣用悲壯的表情說：
「沒錯，我終於知道這就是我不會的事情了！（太好了）」
●不論是到了60歲或是80歲，大家對於不熟悉的事物，做得不好是理所當然的。這30多年來，我和運動可以說是八竿子都打不著的關係，現在過了30多歲才想要學這個新的東西，被罵是當然的啊。
何況不管從那裡看，我跟運動白癡根本沒兩樣，不論是經驗、運動神經、體力等，應該都是最下下層的1%吧，因此用一些比較難聽的字眼來罵我的話，可能還能刺激我所剩不多的意志力，對我應該會有些幫助。
就算是罵我，也沒什麼好毀損名譽的，因為我也沒有什麼名聲可以被毀，所以被罵對我來說根本稱不上打擊。
●不過，如果要能長久地持續運動的話，除了「克服」之 外，好像還有「妥協」。
當我深深地吸一口氣，並將槓鈴舉到頭上時，雙手緊緊地握著桿子，就像是孔雀振翅開屏一般，先撐起再放下的瞬間，我感到滿滿的幸福。
像快死了一般的累，在快要死掉般萎靡的肌肉中間，腎上腺素正在閃閃發光。
頭很痛，感覺呼吸就像要停止一般，但是如果能以正 確完美的姿勢做完規定的組數的話，把槓鈴放在地上時，連那快累昏的表情也令人感動滿足。這麼令人心神著迷的運動，如果只是因為無法調整飲食而放棄，真的太可惜了。
●我認為，要讓運動成為生活的一部分，最重要的是必須把運動當成一種習慣，而不是一種特別的活動。
它不該是個3個月快速打造好身材的短期訓練，而應該是一個30年的生活企劃，不論是花大錢請PT或是自主訓練也一樣。
運動完全是個人的事情，沒有任何人能替你做。
●在集中精神做某件事的時候，總是習慣閉上眼睛。不過，如果要挑戰自己覺得困難的重量時，一旦閉眼睛的話，非常容易失去平衡，也無法客觀地觀察自己身體的動作。
所以，我不管再怎麼樣，都會堅持要看鏡中自己的眼睛，和自己對話。
●現在，我為了將運動變成一種習慣，正對我曾付出的所有努力傾注「最少的關注」。
一旦以輕鬆的心情開始運動的話，總有一天，我的身體會像寫作時移動的筆桿一般自然而然地動起來。
那個時候，不管是要想著家裡的冰淇淋還是運動，誰管得著呢?
●「這世界上沒有什麼有趣的運動和無趣的運動。
只是看把多少重心放在訓練上而已。
上班族在進行棒球比賽時，看起來不是很有趣嗎?
但是也有人幾乎都不參加聚會，像健身一樣，把重心放在練習一個人揮棒;反過來說，也會有人幾乎不練習，喜歡和大家聚在一起，把打棒球當成玩耍的人。
所以說，與其說棒球是有趣的運動，倒不如說，如果你有趣地做它，它就會變得有趣。」
~原本的體力可以說是全韓國倒數1%的報社記者，卻不知不覺變成了喜愛健身的運動狂/金芝媛（김지원）
~《再這樣會死掉吧！所以我開始運動：弱雞上班族的生存運動手記》
~《이러다 죽겠다 싶어서 운동을 시작했습니다》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
許多人在健身的初衷中可能只考慮身體健康，但是否能透過其他的好處來激勵自己更重要？本文探討了健身的多重動機，例如提升自信、改善形象及面對生活挑戰的勇氣。即便身體健康需重視，但許多我們追求的生活品質及成就，往往需依賴定期的鍛鍊和自律。本文也反思了現代人對健身的看法，以及如何找到個人動力。
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
文章講述了健身族群中的身材焦慮問題，以及個人對於健身態度的認知和做法。作者提醒讀者不要為網紅的完美身材所迷惑，要以健身作為生活的一部分，保持健康體態，並擺脫不必要的焦慮。
為運動找理由
最近追了「草山春暉」這部戲，看著四個兄弟如何照顧年事漸高又有妄想症狀的失智母親，就覺得今年已來到50歲的我，好像不能對我的身體太好。
從小到大我都偏好靜態的活動，包含看書聽音樂看戲劇等等，對於爬山啊運動啊之類的動態活動比較沒有興趣，年過40之後，明顯覺得體力大不如前，一直到最近
今天的新會員是一位女性，目標是要減脂。在她測體脂肪時，我從背後觀察了一下，大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練，我稍微調整了一下她的呼吸模式，接著關節活動度的動態伸展，然後帶核心訓練動作，連結到臀部肌肉群的啟動，以及一些徒手訓練動作。
其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說，並沒有很
這次過年聽到長輩說到，她身旁有一位朋友總是講這句話。
身為健身教練，我聽到這句話一點也不想反駁，也許你身邊剛好都是有在跑步爬山等等的人死翹翹，就會帶入這樣的想法，但確實也有人一輩子都沒運動也不會怎麼樣，我想生命原始的強弱早就註定，而額外好事或壞事都有辦法影響生命，但我指的是好事也有可能減弱生命
「從來沒有人恨惡自己的身子，總是保養顧惜，正像基督待教會一樣」以5:29
除非是有要追求健身強度或是高難度瑜珈動作
一般運動都可以，而且我大推有氧運動！
我有運動習慣，運動年齡依照不同頻次也有近10年，接觸了跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈等各類。
來分享一下
記錄作者在健身房起初的焦慮感，如今轉變自己的心路歷程。藉由述說個人的成長故事，傳達接受自己、持續努力的訊息，以及對他人的尊重和理解。
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