不知道是不是因為天氣出現涼意，漸漸進入秋天，最近工作上，常碰到大家提「覺得孤單」這個主題。(我們是大自然的一部分，季節溫度等周期變化，也會影響我們的心情喔。)
在異地、生病、受傷、各種分離如失戀等等事情，更容易引發「覺得自己一個人」，「覺得孤單、寂寞」的感受，但我們也可能在一群人中、在熱鬧歡樂的聚會裡，覺得融不進去、覺得一個人很孤單。
但，自己一個人，不等於孤單。能好好跟自己(包含各種狀態、各種感受)相處，娛樂自己、照顧自己，在現代社會，是項重要的能力。我很愛的溫尼考特爺爺，曾寫了一篇獨特的文章:
「獨處的能力」(D.W. Winnicott, “The Capacity to Be Alone” (1958)
裡面提到，人能自在獨處的能力，與年幼時情感的需求，是否有「足夠」、「適時」的回應、照顧、與陪伴的經驗有關。
(註: 大人並不用時時刻刻、無微不至地回應孩子，有越來越多研究指出，讓孩子有適時獨處、自己玩的時間和機會(孩子同時知道需要人幫忙時，去哪找大人協助的情況下)，跟孩子發展自我認同、創造力、想像力、獨立性等都有相關。)
這個經驗，也是需要重覆、穩定來回而建立的，並且會在我們內在裡漸漸形成一個照顧自己的能力，在獨處時或較大情緒來臨時，能夠了解自己的感覺、並且陪伴、照顧自己。如果缺乏這樣經驗的基礎，長大後，在獨處時容易覺得不自在、孤單，覺得好像哪裡怪怪、空掉了。
「已經長這麼大的我，覺得孤單時，我可以如何照顧自己？」
當出現沒有人能陪伴、聽我們說話的時候，我們就練習，由自己來照顧、安慰自己，一點一滴給心裡灌溉養份。
比如:
- 做一件自己享受、能立即做到的事，比如:
看喜歡的劇，沈浸在主角的故事中、
聽首喜歡的歌，在浴室裡大聲唱、
聽喜歡的podcast，用聲音陪伴自己等。
- 從身體感受中來調節，比如:
觸覺:雙手環抱自己，給自己一個擁抱。
嗅覺/味覺:準備一杯自己喜歡的飲料、聞聞香氣、慢慢地喝。
動覺:伸伸懶腰、幫自己的肩膀或手按摩等。
- 也可以，練習寫一封信給自己，謝謝自己，練習欣賞自己。
在這個過程中，我們可以卸下各種身份、角色，回到自己，最重要的是，練習各種調節/放鬆身體的方式，是協助自己，在需要時、在各種亂七八糟、說不清的感受裡，陪伴自己，告訴自己:
「我在這裡照顧自己」、「我是安全的」、
「雖然覺得孤單，由我好好陪伴自己」。
