當我感覺我不配，不夠好...

先講講二個來我工作室諮商時的真實故事吧。

Peter Ｗang，典型精英男，碩士學歷百萬年薪收入，在美商諮詢公司做企業管理的顧問工作，讓人羨慕的社會地位，（並且長得帥，還單身）。不過自已對自己目前的職業狀態還不太滿意，覺得自己應該『配得上』更高。不過為了配得上心中的那個更高，考慮是不是應該要再去國外讀個博士回來？不過想想，自己現在都34歲了….

Amy ，給我的印象就像鄰家的那種乖乖女孩，說話很小聲很溫柔，安分地做著自己份內的工作，有個4歲的寶寶。她是一名行政人員，在一個10人的小型公司待了7.8多年。但沒有因為在公司時間長而被寬待，相反的，總是職場上被欺負，最近感覺到連老公婆婆都在嫌棄他，嫌棄他薪水低，工作簡單不上進，她感覺無比的委屈和難過….

我問peter，那怎麼現在不行動？來個說走就走的留學？甭管幾歲反正你也沒家累？…沈默就發生了

我問Amy，那怎麼沒有考慮換個工作試試？….沈默也發生了…

沈默不代表我問的問題無厘頭，

沈默是代表他自己內心的抗議：抗議自己的無能為力和無法可行。

而這真的是無能為力和無法可行嗎？事實是：Ｎo

其實，當我和這些來訪者深入的去做個人的內在探索時，

都會讓他們慢慢出現一個好不容易才浮出水面的自我覺察，

叫做『其實，我覺得我真的不夠好』『我覺得其實，我好像不配』.....

很驚訝吧！

連那位peter都會自己感覺到：我覺得我不夠好？ 真的嗎？

是的，如果覺得自己足夠好，真的那麼那麼需要通過海外求學讀博士來證明自己嗎？

這樣的場景是很常見，我帶著大家來回憶一下，如果你也有這樣的經驗：

當你感覺『我不夠好』的時候，是在哪裡感受到的？

大多數的人可能都會回答：『當我和別人做比較時』（不管是有意識還是無意識的）

例如，他比我聰明，他比我有錢，他有房有車，他書讀得比我好，他什麼什麼…..

這時候情緒是怎麼樣的？很可能就從淡淡的哀傷變成了慢慢的惱火，

從小小的高傲變成了大大的自卑了....

我明明就不差，但憑什麼他可以，他為什麼做到，我為什麼不行….？

他為什麼可以擁有這些？我沒有辦法擁有？

好多的『憑什麼』和『為什麼』？

但我們先講個學理一點的，當我們會感覺到的『我不夠好』時，是源自於哪裡:

美國著名人本心理學家羅傑斯(C. Rogers)提出，每個人都有兩個自我：現實自我（ideal self）與理想自我（actual self）。其中前者是個人在現實生活中獲得的真實感覺，而後者則是個人對「應當是」或「必須是」等的理想狀態。而只有當現實自我和理想自我達到結合的時候，人才能達到真正的自我實現（self actualization）。

我們都有兩個自我，可怕的是，很多人都把期望中的理想自我當成了『現實自我』，

所以老是覺得和別人相比，我不夠好。

但是我們得先想想：『理想中的我』到底是什麼樣子？為什麼？

是什麼讓你感覺到你必須要做到這個『理想中的我』，才是我？而不是真實接納『現實的我』？

還有我們得想想，我們是與誰相比？

而對方的這個你假想的競爭比較對象，是否就投射出你的『理想中的我』，

讓你在追趕的過程中，是不是讓你感到無比的疲憊以及無意義感。

其實，我們每個人都是一個獨立的個體的存在。

我們有著自己與生具來的天賦，特長，興趣以及真實能力，並且在每個人的成長歷程中，都會經歷不同的成長和生活體驗，包含獲得不同程度的感受和結果。

而這個『我不夠好』的這種限制性信念到底是從哪裡來的？

在我們成長的路徑中，求學階段，被貼上了必須成績好才是好，聽話才是好。求職的過程中，收入高，地位高才是好，家庭上必須有什麼什麼才是好，一路以來你接收了來自家庭，學校，社會期待給你的各種所謂『好』的信念標籤，所以我要滿足別人對我的要求，滿足主流社會中對『好』的定義和要求。

然後，隱藏起我的錯誤，缺點，展現各種可以體現在明面上的『好』，展現出這樣的自己才能滿足主流社會的要求和期待。

而我自己的真實想法，感受等通通都像是不能見天日的怪物，被掃除、積累到了潛意識裡面去。我們以為隱藏得很好了，但這種『我不夠好』的感覺，就是要時不時出來提醒你一下，對你說：『嘿，親愛的，別想太多，我不夠好』

那麼現在我們來看看，我們是否都落入了這個自覺我不夠好的圈套中？ 教大家幾個小方法：

首先我們問問自己：

1. 我認為的『我必須好』對你到底意味著什麼？

2. 為什麼會覺得自己不夠好？

3. 我不夠好，是否是自己限制自己的信念？

一直以來，我們從來不向內看，向自己的內在自我看，我們的眼睛只朝外看。

我們沒有看到自己的獨特， 我們只看到了自己的不足。

我們沒有看到自己的優秀， 我們只看到了自己的拙劣。

我們沒有看到我們的擁有， 我們只看到了自己的沒有。

而當我們學會把核心放回自己身上時，懂得看到自己有多麼的特別時，那麼你就會真實的感覺到：『我其實根本沒有不夠好。而且，好得很』

如何練習擺脫我的『我不夠好』限制性信念？

再分享幾個小方法，

我們可以寫下來或是通過這些問題問問自己：

1. 不用害羞，大大方方地把你的優點寫出來，是的，大大方方洋洋灑灑的寫。

2. 把你的成長過程做個梳理：在你的求學和求職的過程中，你經歷過哪些高光時刻(最有成就感的時刻），那一刻你做了什麼？不要懷疑，你肯定是做對了什麼 。

3. 是什麼情況下，會讓你產生『我不夠好』的感覺？那是個什麼樣的場景？當時你的感覺是什麼？如果再讓你穿越一次，回到當時的場景中，並且給你一次逆反的機會，你會做什麼？

4. 為什麼我需要和他人比較？而我比較的對象，對方又是什麼樣的狀態？

5. 為什麼我誰都不比就拿他來比？那麼他會不會就是我心中的那個『理想我』？

6. 如果我感覺到『我很好』那是種什麼樣的狀態？有什麼樣的感覺？

我們每個都是獨一無二的存在，

看到自己，肯定自己。

我不夠好？對不起，不存在的。

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