輕鬆有效的習慣養成安排法
更新於 2024/10/10閱讀時間約 2 分鐘
習慣養成｜繼上篇文章 》習慣養成的熱度總是隨著時間遞減 談到的，時段的把控原則分別對養成習慣的影響，以及放大養成習慣成功機率的關鍵要素，本篇就專注的來聊聊，以24小時週期區分時段並且該如何加以分配。
▎行動時段. 醒來後的0-8個小時
通常這段期間會經歷上午及午後的辦公時間
相較於夜晚，這段期間對大多數人來說通常是以行動導向為主的，你說晚上比較有靈感、比較有動力工作那是另外一回事哦！
所謂行動導向，也可以說是承受困難、接受挑戰，以一天來說相對較為「容易」，將那些難以執行、執行起來需面對較多阻力的習慣放到行動時段去執行可以增加養成習慣的機會。
▎緩衝時段. 醒來後的9-15個小時
通常這段期間會經歷下午辦公及下班後休息時間。
這段期間的生理特徵會處在一個比較放鬆的階段，會比較適合去養成一些比較不用克服太多事情的習慣，像是冥想、瑜伽或者是一些靜態類型的習慣。
如果你真的是越晚靈感越是一發不可收拾的人，那滿建議這段期間把這些想法寫下來，免得腦袋一直持續高速運轉影響到了以下的睡眠時段。
將那些能夠調節身心壓力且阻力較低的習慣放到這個時段去執行，不僅可以增加養成習慣的機會，對於原本就有的習慣，也是將強鞏固的好時機。
▎睡眠時段. 醒來後的16-24個小時
通常這段期間會經歷準備入睡及睡眠階段。
避免接觸太多的人造光、太多的刺激、飲食等等，因為會影響到睡眠，影響到睡眠就會影響到隔天起床的狀態，那這個階段不太適合強迫自己去養成某些需要花費很大精力或體力的習慣。
許多人在學生的時期都夜衝過、出了社會也追過流星雨、熬夜追劇，現在你可以知道，經常性地在這個時段追求太多刺激，長期下來會大幅降低養成一個習慣的能力，因為會直接影響到時段一的行動導向狀態。
將那些刺激、有挑戰性的事情放到行動時段，睡眠時段就放心地讓自己好好充電吧。
以上是一種分配思維的方式，並沒有硬性的規定只能這麼做，就像是你明知道吃零食會讓身體產生發炎，但偶爾吃你還是勉強可以承受的，再加上一些健康補給減少發炎的情況（當然對身體來說還是非常嚴重的負擔）。
時段把控的觀念推薦給你們，試著將今天提到的內容應用到生活中，我相信你們會有新的發現和體驗的。
暸解了三個時段的特性後，留言跟我分享你即將如何運用：
我想將＿＿＿＿習慣，放到＿＿＿＿時段。
本文引用美國史丹佛大學醫學院神經生物學系的神經科學家和終身副教授 Andrew Huberman 的研究資訊。
☕️ 在以下幾個地方找到我
🙋🏻♂️ 提問＆合作歡迎寫信到 neil@neilhabit.com 與我聯繫
62會員
46內容數
「習慣養成是一種生活化的修行方式」，你會在任何時刻突然想要做出一些改變，追求成長的自我認同感是你我都需要的。 這一切都需要累積，每個人身上都有一個習慣存摺，現在你的存摺裡是負債還是有穩固的現金流呢？跟著此專欄，我希望能與你一起讓習慣存摺由虧轉盈，或者放大利潤。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在全球化的時代，學習第二語言對孩子的競爭力和認知發展至關重要。本文探討了幾種有效的學習策略，包括從早期培養語言敏感度、創造浸入式學習環境、將語言學習融入遊戲和日常活動、利用故事和音樂激發學習興趣，以及鼓勵孩子大膽說話。這些方法不僅能增強孩子的語言能力，還能在輕鬆愉快的氛圍中提升他們的學習興趣。
繼續是《麻煩女子》的筆記，重點！
其實這本書是寫給女性（社會性別）看的，不過，真的有實用性。
譬如說，講到「群居女子」這一類麻煩女子，
也就是什麼事都要揪一團人，才會有安全感的人。
作者說，
偶像團體就是這樣利用這種原理，所謂團結力量大，
在「啦啦隊效應」的加持下，
就算本來就是美
優惠券是商家吸引顧客消費的重要工具，一張設計精美的優惠券可以有效提升顧客的購買意願。本文分享了3種經典的優惠券排版法，幫助你輕鬆設計出吸睛又有效的優惠券。這些風格分別是簡約風格、繽紛風格和復古風格，適用於不同的商品或服務推廣。
工程師John從6級變成了2級圍棋手的故事。我們探討了他如何在忙碌的工作下有系統地完成訓練，並提供了一些幫助。
我們常想做出某種改變但未必能達成，多半會認為改變非常困難，但行為科學家告訴我們：問題在於是否用對方法。《達標》作者艾雅雷費雪巴赫研究「目標心理學」長達20年以上時間。她認為要成功地引導與駕馭自己，第一步是「選一個目標」，因為正確的目標就如同影響力強大的咒語一般，能讓人不顧代價盡全力朝目標的方向前進
戒菸日期 2023/10/4 2119
吸煙是毒癮
折磨
不是一種享受
沒有好處
Can do it
不需要放棄任何
沒有一根煙，都是連鎖反應
像是沒抽煙之前
相信自己
都是騙局
會有奇蹟
太棒了 自由了
慢慢改變觸發連結
擺脫洗腦 不需要吸煙
戒斷是尼古丁再消退
不要再繼續餵毒蟲 維持他的生命
五年前靠自己的方式成功戒菸的斜槓青年作家保華，今年初再次染上菸癮。親自分享透過這本書他用了多久時間，又是怎樣的「輕鬆戒菸」成功！過程中體驗到不曾有的心境是什麼呢？不論你抽不抽煙，對於抽煙這檔事，我們誤會大了！究竟抽煙的真相是什麼？真的有輕鬆戒菸的方法嗎？讓我們跟著Keyman保華的親身經歷輕鬆聊樂K
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在全球化的時代，學習第二語言對孩子的競爭力和認知發展至關重要。本文探討了幾種有效的學習策略，包括從早期培養語言敏感度、創造浸入式學習環境、將語言學習融入遊戲和日常活動、利用故事和音樂激發學習興趣，以及鼓勵孩子大膽說話。這些方法不僅能增強孩子的語言能力，還能在輕鬆愉快的氛圍中提升他們的學習興趣。
繼續是《麻煩女子》的筆記，重點！
其實這本書是寫給女性（社會性別）看的，不過，真的有實用性。
譬如說，講到「群居女子」這一類麻煩女子，
也就是什麼事都要揪一團人，才會有安全感的人。
作者說，
偶像團體就是這樣利用這種原理，所謂團結力量大，
在「啦啦隊效應」的加持下，
就算本來就是美
優惠券是商家吸引顧客消費的重要工具，一張設計精美的優惠券可以有效提升顧客的購買意願。本文分享了3種經典的優惠券排版法，幫助你輕鬆設計出吸睛又有效的優惠券。這些風格分別是簡約風格、繽紛風格和復古風格，適用於不同的商品或服務推廣。
工程師John從6級變成了2級圍棋手的故事。我們探討了他如何在忙碌的工作下有系統地完成訓練，並提供了一些幫助。
我們常想做出某種改變但未必能達成，多半會認為改變非常困難，但行為科學家告訴我們：問題在於是否用對方法。《達標》作者艾雅雷費雪巴赫研究「目標心理學」長達20年以上時間。她認為要成功地引導與駕馭自己，第一步是「選一個目標」，因為正確的目標就如同影響力強大的咒語一般，能讓人不顧代價盡全力朝目標的方向前進
戒菸日期 2023/10/4 2119
吸煙是毒癮
折磨
不是一種享受
沒有好處
Can do it
不需要放棄任何
沒有一根煙，都是連鎖反應
像是沒抽煙之前
相信自己
都是騙局
會有奇蹟
太棒了 自由了
慢慢改變觸發連結
擺脫洗腦 不需要吸煙
戒斷是尼古丁再消退
不要再繼續餵毒蟲 維持他的生命
五年前靠自己的方式成功戒菸的斜槓青年作家保華，今年初再次染上菸癮。親自分享透過這本書他用了多久時間，又是怎樣的「輕鬆戒菸」成功！過程中體驗到不曾有的心境是什麼呢？不論你抽不抽煙，對於抽煙這檔事，我們誤會大了！究竟抽煙的真相是什麼？真的有輕鬆戒菸的方法嗎？讓我們跟著Keyman保華的親身經歷輕鬆聊樂K