習慣養成的熱度總是隨著時間遞減
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
習慣養成｜為什麼養成習慣總是失敗？透過三題快問快答Ｘ一個習慣養成迷思，破除以往制定習慣養成計畫的觀念。
不知你是否曾經思考過以下兩個問題
❶ 執行時段對習慣養成的影響程度？
❷ 每個時段的的範圍又該怎麼訂呢？
❶ 執行時段對習慣養成的影響程度？
❷ 每個時段的的範圍又該怎麼訂呢？
在進入今天的正題之前，先來三題快問快答，檢視一下你目前制定習慣養成計畫的習慣，很有可能潛藏過往在制定相關計劃的迷思。
▎問題情境
▎快問快答開始
Q1. 這是你平常制定習慣養成計畫的方式嗎？
Q2. 以短期大約2-4週，你通常都能夠做到？
Q3. 以長期大於3個月，你還能夠持續做到？
▎關於養成習慣的一個迷思
「以往我們認為必須在特定時段進行某個行為，才能幫助我們養成習慣。」這個想法以長期來看可能並不精確。
以往在設定習慣養成計畫的方式，究竟出了什麼問題？ 短期來看，嚴格把控時段的方式，大多數的人其實都能夠做到，也許還能夠堅持的1-2週，或甚至將近1個月。
這段期間猶如新手福利期般，會令人感到亢奮，有種自己正在前往偉大航道的感受。但長期來看實際上卻是「少數人可以做到，大多數人不行。」
隨著時間拉長，我想大多數人可以同意「嚴格的把控時段且能夠堅持該習慣的比率會大幅下降」，更多曾經養成習慣失敗的人，會重頭開始再度嘗試養成同一個習慣。
▎嚴格的把控時段不利於長期的習慣養成
由此也反映出了一個事實，短期且嚴格把控時段的習慣養成或訓練，終究可能以失敗收場。
那麼，放寬時段的把控原則會有幫助嗎？會有實際成效，但還不足以大幅提升養成習慣的成功機率！因為放寬時段的把控，充其量能夠產生最大的效益在於，你開始學會合理的去安排你要執行的事項，因此整體的心理壓力及抗拒感也會大幅大幅降低。
若是我們想要放大養成習慣的成功機率，還需要識別習慣類型，並且將這些習慣安置在合適的時段內去執行，才得以事半功倍。
本文到這裡，下一篇文章我們再來詳細的聊聊以下議題
❶ 如何放寬時段的把控
❷ 如何安排在合適時段
❸ 還有哪些實際的好處
❶ 如何放寬時段的把控
❷ 如何安排在合適時段
❸ 還有哪些實際的好處
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「習慣養成是一種生活化的修行方式」，你會在任何時刻突然想要做出一些改變，追求成長的自我認同感是你我都需要的。 這一切都需要累積，每個人身上都有一個習慣存摺，現在你的存摺裡是負債還是有穩固的現金流呢？跟著此專欄，我希望能與你一起讓習慣存摺由虧轉盈，或者放大利潤。
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
大約從四月中開始，我嘗試建立一些習慣
這些習慣其實我之前也都曾經想要做過，大多都是我心血來潮做一下，但可能維持個幾天就又因為懶惰
或是覺得做這些也沒用而放棄
這次不一樣了，我下定決心要改變
✨閱讀後你將學會：
認識習慣形成的底層原理：瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。
具體的習慣形成策略：提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣，從設置清晰的提示、規範行為模式，到創造實質的獎勵。
實際案例的應用：發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
通常我們無法成功養成一個習慣，很多情況下是因為我們想要做「大」的改變，當改變不大的時候，就乾脆放棄。這也是我們常常失敗的主要原因，我個人過往也有不少類似的經驗，例如在年初時想說要開始來每天寫日記，也去買了自己喜歡的日記本跟筆，然後就開始寫。前面幾天動機很高，也會將每天的想法、工作的心得都如實的寫下，
男人困境 38 要對抗混亂的生活，你需要建立習慣系統
有的人很難建立習慣，甚至生活一團亂，是因為沒有固定行程的概念。
多數人能夠固定的行為通常為上班與睡覺兩者，而剩下的三成時間才是自己能掌控的，大約是 4~7 小時不等。
如果你每次習慣下班後在找有什麼事可以做，那往往都會飄向
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