習慣養成的熱度總是隨著時間遞減
更新於 2024/10/06閱讀時間約 2 分鐘
習慣養成｜為什麼養成習慣總是失敗？透過三題快問快答Ｘ一個習慣養成迷思，破除以往制定習慣養成計畫的觀念。
不知你是否曾經思考過以下兩個問題
❶ 執行時段對習慣養成的影響程度？
❷ 每個時段的的範圍又該怎麼訂呢？
❶ 執行時段對習慣養成的影響程度？
❷ 每個時段的的範圍又該怎麼訂呢？
在進入今天的正題之前，先來三題快問快答，檢視一下你目前制定習慣養成計畫的習慣，很有可能潛藏過往在制定相關計劃的迷思。
▎問題情境
▎快問快答開始
Q1. 這是你平常制定習慣養成計畫的方式嗎？
Q2. 以短期大約2-4週，你通常都能夠做到？
Q3. 以長期大於3個月，你還能夠持續做到？
▎關於養成習慣的一個迷思
「以往我們認為必須在特定時段進行某個行為，才能幫助我們養成習慣。」這個想法以長期來看可能並不精確。
以往在設定習慣養成計畫的方式，究竟出了什麼問題？ 短期來看，嚴格把控時段的方式，大多數的人其實都能夠做到，也許還能夠堅持的1-2週，或甚至將近1個月。
這段期間猶如新手福利期般，會令人感到亢奮，有種自己正在前往偉大航道的感受。但長期來看實際上卻是「少數人可以做到，大多數人不行。」
隨著時間拉長，我想大多數人可以同意「嚴格的把控時段且能夠堅持該習慣的比率會大幅下降」，更多曾經養成習慣失敗的人，會重頭開始再度嘗試養成同一個習慣。
▎嚴格的把控時段不利於長期的習慣養成
由此也反映出了一個事實，短期且嚴格把控時段的習慣養成或訓練，終究可能以失敗收場。
那麼，放寬時段的把控原則會有幫助嗎？會有實際成效，但還不足以大幅提升養成習慣的成功機率！因為放寬時段的把控，充其量能夠產生最大的效益在於，你開始學會合理的去安排你要執行的事項，因此整體的心理壓力及抗拒感也會大幅大幅降低。
若是我們想要放大養成習慣的成功機率，還需要識別習慣類型，並且將這些習慣安置在合適的時段內去執行，才得以事半功倍。
本文到這裡，下一篇文章我們再來詳細的聊聊以下議題
❶ 如何放寬時段的把控
❷ 如何安排在合適時段
❸ 還有哪些實際的好處
❶ 如何放寬時段的把控
❷ 如何安排在合適時段
❸ 還有哪些實際的好處
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「習慣養成是一種生活化的修行方式」，你會在任何時刻突然想要做出一些改變，追求成長的自我認同感是你我都需要的。 這一切都需要累積，每個人身上都有一個習慣存摺，現在你的存摺裡是負債還是有穩固的現金流呢？跟著此專欄，我希望能與你一起讓習慣存摺由虧轉盈，或者放大利潤。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
✨閱讀後你將學會：
認識習慣形成的底層原理：瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。
具體的習慣形成策略：提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣，從設置清晰的提示、規範行為模式，到創造實質的獎勵。
實際案例的應用：發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
❤️追蹤破六百，給“新鄰居”的自我小介紹：嗨 ！我是小倉鼠！❤️
倉鼠姐獨創：閱讀生活V.S.生活閱讀
如果你也是方格子的好鄰居，無意間逛到小倉鼠的部落格，我簡介一下自己，我是一個說書頻道的博主，PODCAST頻道名叫《社畜逃脫筆記》，頻道以自我成長和財務自由為主軸，分享我閱讀的有聲筆記，固
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
在初步閱讀「卡片盒筆記」，這是本顛覆過去做筆記的思維，講述如何由下而上、互相串連的筆記技巧書籍之後，除了內容提到的技巧之外，也發現裡面同時包含過去常提到的建立習慣小技巧。也再一次的表現出當我們練習培養習慣的技巧，絕對可以應用在各個領域當中，無痛養成我們想要的能力。
這裡列出「卡片盒筆記」中，兩個和
養成一件良好的習慣需要極大的勇氣、自律、自我監控、堅持等許多能力特質，雖然一件看似簡單的事情，若沒有經常性的自我監督，反而容易變成三分鐘熱度，甚至該件事情執行到一半會容易半途而廢。尤其是以養成規律運動而言，對於平時沒有運動習慣者而言，更是難上加難。
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