孕期便秘怎麼辦？
更新於 2024/10/13閱讀時間約 1 分鐘
第一次懷孕時，我天真地以為，孕期唯一的改變只是肚子會慢慢變大而已。殊不知身體會作好萬全的準備來迎接寶寶，而便秘就是懷孕的副作用之一。
當時我連續便秘好幾天，苦不堪言，但完全沒有聯想到便秘跟懷孕的關聯。直到第六週看婦產科時，在醫生解釋後才知道原來是因為荷爾蒙造成的。
孕期便秘的原因
黃體素
當卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫「黃體素」。黃體素在女性排卵後分泌，可以幫助子宮內膜增厚，並平衡雌激素，做好懷孕的準備。受精卵著床後，黃體會持續分泌黃體素，直到胎盤取代分泌黃體素的功能。如果黃體素分泌不足，就可能導致流產。
黃體素同時會抑制平滑肌收縮。除了抑制子宮的平滑肌以確保胎兒得以穩定成長，同時也導致大腸平滑肌的蠕動變緩，使得糞便停留在大腸的時間變長，水分被大腸吸乾而難以排便。
子宮增大壓迫腸胃
隨著懷孕週數增加，胎兒長大，子宮也跟著變大，更進一步壓迫大腸與骨盆腔內的其它器官，加重便秘。如果便秘持續，就有可能加劇痔瘡的狀況。
我在孕期排便順暢的秘訣
有了之前孕初期嚴重便秘的經驗，這次懷孕滿三個月開始恢復胃口以後，我逐步調整我的日常飲食和生活習慣如下：
- 每天喝1500~2000cc的水
- 早餐吃燕麥片＋豆漿，搭配一小把堅果
- 盡可能選擇全穀雜糧類主食取代精緻澱粉
- 每天一～三份水果，三～五份蔬菜
- 一週三次有氧運動、一～兩次瑜伽
實際執行幾個月下來，幾乎每天都可以排便一到三次，讓我非常滿意。
充足的水分、膳食纖維和運動都可以增加腸胃蠕動。除此之外，對我而言，足夠的睡眠、保持愉悅、避免壓力過大，也是讓身體可以正常排便很重要的因素。
如果你也有孕期便秘的困擾，不妨試著調整看看喔！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
寶寶的誕生是生命中的奇蹟。從一顆微小的受精卵開始，僅0.0015克的細胞攜帶著完整的生命設計圖，逐漸發展成一個完整的人。在最初的幾天裡，寶寶還是一團球狀細胞，隨著細胞的分工，慢慢開始有了頭部的雛形。在成長的過程中，寶寶經歷了快速變化，逐步成為一個小小的人形。透過臍帶和胎盤，寶寶不斷從媽媽體內汲取養分
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31週孕期觀察日記
隨著懷孕時間漸進，肚子明顯大起來
身體開始承受愈來愈多的重量
走路笨重了起來，容易覺得喘
這週剛好遇到清明連假假期，不過在假期間還是去參與進修課程
平日上班倒也沒法有完整的時間好好上課，但連五天課程也很硬
也正好遇到0403花蓮地震（人正好在地震搖滾區）
可能包含敏感內容
孕期與靈性清理：在孕期中進行能場清理而不影響健康
我發現我的個案都蠻可愛的，他們會告訴我原因，想找我做服務是因為遇到什麼事?或甚麼問題?
也或許是之前我給他們的觀念吧!所以來找我服務前都會跟我說他們遇到什麼問題，或甚麼狀況，請我做什麼服務。或著詢問我這些狀況可以用什麼服務?
我對於這樣的對話非
之前有提到因為長時間姿勢不良
如果久站我的腰就會痛到不行
很多女生尤其是孕期前後應該都會遇到跟我一樣的問題
經常性的腰痠
需要穿著腰甲之類的輔助設備
幫忙撐著腰部減緩痠痛
前幾週聽說高雄火車站七賢路附近有一間販售移脂衣、腰夾的店家 ＠TJ Slimming絲琳蜜移脂衣
特別找男友陪我前往體驗
慧成覺得很委屈。
他還這麼年輕，為什麼就要承受孕期的各種不舒服。雖然寶寶小小的很可愛，但他自己也還是個寶寶啊。
他縮在被窩裡默默掉眼淚，可能是因為他原本就是個感性的人，也可能是因為懷孕而造成情緒波動劇烈。
「寶寶怎麼了？」李原書連同棉被一起將慧成抱住。
慧成在棉被裡掙扎著，生氣的說。「放開我。」
將
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