#書籍推薦: #剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」
更新於 2024/10/25閱讀時間約 2 分鐘
#書籍推薦:
#剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」
作者： 井上智介
譯者： 駱香雅
出版社：方言文化
目錄
前 言 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」
序 章 工作疲憊、內心憂鬱的根源─你是否覺得無法忍受，已經快要崩潰了？
「放過」自己不等於「放縱」自己
別讓「壓力」大過你的「實力」
第一章 工作用來「成就自己」而非「為難自己」─「可視化」與「轉念」，讓你成為自己最在乎的人
不安情緒「可視化」，就能破除
事情多、心煩操，三步驟可改善
與其痛苦追夢，不如樂活當下
別鬧了！少了你，公司也不會垮
學會轉念，不讓負面情緒纏身
身體超負荷的SOS求救信號
第二章 找回自我價值，人際關係不再委屈無奈─擁有不動搖，專屬自己的評價軸和信念系統
你要把「自己」與「他人」分開思考
找到專屬自己的「評價軸」
減少九成壓力的「信念系統」
逼人瀕臨崩潰的「部屬粉碎機」
不「單挑」粉粹機，更能巧妙閃躲
用「期間限定」和討厭鬼打交道
個性狂躁的人，該怎麼相處？
不勉強自己，#把微笑只留給對的人
第三章 找回自信，提升自我肯定的訣竅─聰明定目標，把比較變成積極動力，成就理想的自己
可以失敗，但不輸掉自己就有機會
客觀面對自己缺點，改變的第一步
改掉「負面口頭禪」，能提升自我肯定
目標這樣定，成功機率大大提升
比較來的「優越感」，難以肯定自我
比較是天性，可以是動力而非壓力
成就理想的自己，你可以這樣做
第四章 學會拒絕，不傷人傷已的情緒管理─會拒絕也敢求助，專注不怕失敗的自我肯定練習
拿自己當代價，不可能換到幸福
專注不多工，#建立高效思考迴路
犯錯藏「成功線索」，無須否定自已
坦承自己做不到，#壞運開始轉變好
善用「4B」放鬆大腦，#好點子不斷
「十秒能做到」的煩躁情緒管理法
「清單式」情緒管理，化氣憤為契機
每天一分鐘「拒絕」與「商量」訓練
先發制人，讓你順利說NO的開場白
第五章 不吃錯不失眠，疲憊感歸零休息法──不安與疲勞不過夜，打造完全放鬆的私密空間
完全放鬆、不失眠的身心靈休息法
悲傷不強忍，紓壓更能獲得關懷
甜食難恢復疲累，更增加身體負擔
打造能轉換心情的「私密香氛空間」
能消除緊張不安感的「蝴蝶擁抱」
結 語 剛剛好不努力的快樂工作
...
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這篇文章探討了從《蛤蟆先生去看心理師》一書中獲得的三個深刻啟示，特別是如何檢視自己的信念、理解過去的影響，以及識別自我溝通狀態。透過蛤蟆的故事，學習在心理諮詢中如何回顧自我與過去的關係。本文旨在幫助讀者更好地理解自己在生活中的情感與行為。希望能引發更多讀者對心理自我覺察的關注。
本文探討如何有效地與0~1歲寶寶共讀，以提升親子關係及寶寶的感官發展。分為0~6個月及6個月~1歲兩個階段，提供具體的共讀技巧與推薦書單，包括黑白圖卡、觸覺書、音樂書等，幫助家長選擇適合寶寶的書籍，激發寶寶的興趣和愛好閱讀的習慣。本文旨在為父母提供切實可行的共讀指導，從而豐富寶寶的成長經歷。
「精彩、引人入勝」無法完整形容我看完本書的觀感，他帶給我更多的是對自我探問，以及對移工朋友生活現況的好奇心。這本書是由一位長期關注移工議題的資深記者簡永達、根據 7 年間對政府、移工團體、仲介採訪的內容所出版的著作《移工築起的地下社會》，內容淺顯易懂，並能引領讀者用更開闊的思考方式觀察移工議題。
我有一對很西式的阿公阿嬤，別人下午茶泡茶嗑瓜子，他們沖咖啡吃蛋糕！
不過近幾年忌口很多，被醫生說要注意血糖，有收斂吃蛋糕的頻率，以前可是天天吃呢！
所以身為一個孝順囡仔，一聽到有一款：無麵粉/無澱粉/無奶油/無鮮奶油的乳酪蛋糕！一定要買來給阿公阿嬤吃看看呀～（趁機自肥）
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他們總是不愛讀書，都蹺課。
他們總是凶神惡煞，個性不好。
他們都有暴力行為。
他們就是恐怖分子。
他們沒有同理心，比動物還不如。
他們不因該活在這世上。
認識不一樣的飛行少年：
「我是一個好人」一飛行少年
● 書名：尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機
● 作者：留佩萱
● 出版社：遠流
● 陳揚的小小介紹：
我曾有介紹過我很喜歡留佩萱的文字，常在她文字之中找到一些生命中的柔軟之處。如果我前一本介紹的《心理韌性：顛覆起跑點迷思，教出有耐挫力、熱情與目
書名：青春不是突然就叛逆：校園心理師第一手觀察，看懂青少年憂鬱、難相處、無法溝通背後的求救訊號
作者：陳雪如
出版社：親子天下
陳揚的小小介紹：
本書是由校園心理師陳雪如著作，是以阿德勒正向教養、家庭系統理論為基礎，並深度解析《i世代報告》相關資料，綜合討論青少年的教養方針。
書名：i世代報告：更包容、沒有叛逆期，卻也更憂鬱不安，且遲遲無法長大的一代（iGen: Why Today’s Super-Connected Kids Are Growing Up Less Rebellious, More Tolerant, Less Happy and Complet
● 書名： 療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋
● 作者：留佩萱
● 出版社：遠流
● 陳揚的小小介紹：
本書是由我最愛的作者「留佩萱」所著，我喜歡她的原因是，她的文字總是能很貼近讀者的感受，那種深度與厚度是難以用言語比擬的。有些書就是這樣，它可以很靠
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