【靜心系列】讓練習對現實生活有幫助，而非打開潘朵拉的盒子──靜心冥想練習可能會遇到的現象、副作用與求助
更新於 2024/11/08閱讀時間約 8 分鐘
撰文者／Ｗ研究員
圖片／Schmidsi on Pixabay
任何的處置、作法都有可能在不同程度、不同的個體身上產生不同的副作用，沒有任何一種方法可以宣稱對每一個人都是絕對的安全。
聲明：以下文章是我們根據自身與觀察他人練習、閱讀文獻資料等彙整而成，非正確、必然的答案。請您當成是參考、反思用。
「通靈、冥想、清明夢或一般夢、神祕經驗等等，都會敞開我們的心靈，讓我們對世界有嶄新的領悟，帶領我們超越平常的限制，也會暫時創造最令人信服的「明顯」真實，令人興奮、狂喜的似真幻覺。那時，我們就必須練習培養自己的辨別力。否則，太開放的心靈，可能會比封閉但理智的心靈更危險。」──心理學家查爾斯．塔特（Charles Tart）詮釋經驗的意義，出自《夢境完全使用手冊》(電子書)
在各界尤其是商業課程（包含訂閱制的上課系統、實體與線上的課程）的鼓吹之下，有許多與靜心冥想有關的課程、APP、Podcast、Youtube影片、自學書。大部分的鼓吹者都是只有著重在好處，而未提到練習不當的風險、應當注意的事項，和遇到了要怎麼辦。
跑錯場子了──您在練習的靜心冥想，真的是您想要的練習嗎？
目前市面上的靜心冥想定義不同、練習的目的不同、方式也很多樣化，您所認為的靜心冥想，和您參加活動的靜心冥想可能是截然不同的。例如：我以為這是可以讓我的心更安定、靜下來，但是老師帶領的確是要訓練超感知力（神通力）的冥想，結果愈練心愈亂。所以，除了要知道可能的副作用之外，您也得先搞清楚自己將要或正在練習的是什麼。
較不適合自己隨意嘗鮮的族群？
有以下請況者，請與您的醫師、（臨床或諮商）心理師聯繫，在有他們的評估與追蹤之下再進行練習，也就是當您練習有狀況時，可以有合法專業人士的協助。您不是不能練習，而是較不適合自己DIY：
注意：自己懷疑自己有，並不表示有，請找專業醫師評估診斷
1. 有癲癇病史、腦部與神經方面的病史者
2. 有身心症（例如：思覺失調）或創傷後壓力症（PTSD）者
3. 正在服用身心科藥物者（尤其是精神科用藥和神經用藥）
4. 已知自己有重大心理創傷但未就醫者
5. 家族有很強的身心病史（精神科疾病）者
如果是一個時間較長的活動（例如：2小時、8小時、3天、10天、21天等的團體靜心冥想活動），您應當告知主辦單位自己的身、心病史與情況，因為並非每一個主辦單位都會很細心詢問。
未適當處理而「走火入魔」是有可能的！
有些冥想不一定有靜心效果，也不一定是為了讓心安定。有可能是為了操控氣、能量的走向、試圖要打開什麼神秘的能量樞紐或能量器官。在不尊重自然身體的運行而強硬執行之下，就會產生走火（可以類比為擦槍走火、玩火自焚）。
入魔在此並非鬼故事裡的那種妖魔鬼怪，而是自己內在的心魔。當太戀棧、持續追求在冥想中出現的幻覺、幻聽、妄想等（或者說是「感覺」，畢竟有時感受很真實）。一旦當事人不認為那是幻覺，甚至會以為自己因此有超能力、開始完全遵循這些幻覺給他指示來生活，甚至不計違背道德倫理、拋棄個人社會責任、排擠在現實裡的正常關係，乃至於無法分清楚現實與夢境（對的，就像是電影《全面啟動》裡的女主角因為認為現實世界不是真的，她的夢境才是真的而自殺），即為入魔。
為何會走火入魔？最主要是因為「操作失當」，可能是對風險的無知，或者帶領者另有意圖，或對自己病況的不了解等，都有可能會使靜心冥想操作失當。
常見的現象
出現現象，不一定是有問題的。
常見的包含陸續有各種感覺（冷、熱、麻、刺、痛、脹、漂浮、軟、硬、重、流動、旋轉、電流感……）浮現、想法、畫面（動態、靜態、光、色…..）、聲音、過去的記憶、沒有發生的事（不一定是未來）、流淚、想睡覺、各種情緒浮現等。
可能出現的副作用：
一、心理上的
誘發潛在的身心症病（有些以前稱為精神疾病的問題是會潛在於人體中，當有適合的誘發因子出現時即會發病，因此，有些人是不知道的），或是一些需要專業人士協助的症狀，例如：恐慌症、思覺失調症（幻聽、幻象等）、妄想、解離（失去自我完整性）、認知失調、焦慮、憂鬱、恐懼、遺忘的重大創傷經驗再次襲來、內在風暴（超負荷的想法、感官、情緒湧現）、自殺傾向（極端嚴重者）等。
二、身體上的
不恰當的姿勢導致的痠痛、發炎、血液循環不良。
如何避免副作用，或減輕副作用造成的影響？
1. 釐清：確認您為何要練習？您所要練習的到底是在練什麼？（心清淨？減壓？安定心神？療癒？啟發？超能力？通靈？……）。這部分非常關鍵，如果沒先自己搞清楚，可能目的沒達到還引發更多的麻煩。
2. 開始之前做好資訊蒐集的功課，請教有經驗而且正直的人（簡單的篩選可以是：透過觀察此人在公開與私下的反應，尤其是對面臨不順遂的情境時，是否前後言行一致、反應是調柔而不執著）。
3. 準備適當的環境、調整坐姿。
4. 練習之前先放慢速度、伸展身體、放鬆。
5. 不追求任何出現的現象再次浮現，也不逃避與壓抑任何出現的現象。
6. 不過度練習，根據自己真實的狀態，逐步調整練習或不調整練習（您也可以一直都做最單純、簡短的練習）。
7. 回來時放慢速度，並慢慢增加現實生活的刺激（剛開始練習時，切勿靜心後立刻接觸大量刺激，例如：看驚悚恐怖片、打電動）。
8. 練習後一定要與現實接軌，或者我們可以稱之為「接地（氣）」。
9. 持續觀察此練習對現實生活與人際關係的影響，不盲目、執意地持續練習。
10. 有些音樂會更容易引發幻覺，建議不使用音樂，讓練習單純（使用音樂請找有正規訓練的、能客制化照顧的音療師較佳）。
11. 不去臆測現象的意義，或直接認定那一定是什麼（例如：一定是有創傷、一定是有神靈來了......），保持觀察與彈性即可。
＊我們不建議您找有「偶像崇拜」、「先知預言」的冥想練習，您如果有參加到這樣的課程團體，您可以選擇先暫停一陣子，觀察一下自己練習前後的生活與人際關係的改變，並蒐集資料和確認自己的真實意圖，再次評估一下是否適合繼續練習。
出現狀況與副作用，我該怎麼辦？
──保持「不反應（平常心）」的原則與「求助」
1. 觀察浮現的現象，不跟隨升起的想法。
2. 慢慢張開眼睛與慢慢移動伸展身體。保持對身體的純粹觀察，不去解釋現象。
3. 紙筆記錄下來後，不再反覆回想。
4. 找適當的前輩（正直、言行一致、調柔）與專業人士談談。
5. 如果發現身體特定部位在靜心冥想與否時，都有持續的不適感，先不臆測那是什麼並放鬆地保持觀察，不隨之反應（平常心）。請幫自己安排合法醫療專業人士提供的健康檢查，若有疾病可以及時獲得治療。（當我們放鬆下來，開始關注內在與身體時，有可能會發現平時身心緊繃注意不到的亞健康或不健康的狀態）。
＊求助並不可恥，而是勇敢的行為，可以幫助我們發現盲區並即時做適當的調整。
需要暫停練習的情況
1. 身心疾病發作
2. 愈練愈急躁、愈練心愈亂
3. 開始脫離現實、排斥親友
4. 開始只想跟某一群人在一起
5. 害怕自己不練習會退失某些超能力、覺得自己有超能力
6. 開始出現優越感（例如：鄙視沒有練習的人、讚揚有練習的人）
7. 好惡變得比以前更加明顯、強烈
8. 厭惡現實世界，想盡快再次進入練習
9. 現實與幻覺的界線變得模糊、難以分辨何者為真
10. 覺得自己可能是「天選之人」、想要「拯救世界」
11. 想追尋刺激、好玩、新奇、超自然、特定感覺的體驗
12. 開始對內在的幻象、幻覺、幻聽等「訊息」深信不疑（有可能連帶的生活觀察是會疑神疑鬼、高傲自滿、覺得別人有問題、自己的這些「訊息」才是對的......等）
這是一個蠻大的主題，未來還會有關於選擇練習之前、過程當中可以避免「心靈陷阱」的相關文章，歡迎追蹤～
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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