【靜心系列】讓練習對現實生活有幫助,而非打開潘朵拉的盒子──靜心冥想練習可能會遇到的現象、副作用與求助

閱讀時間約 8 分鐘
撰文者/W研究員
圖片/Schmidsi on Pixabay
任何的處置、作法都有可能在不同程度、不同的個體身上產生不同的副作用,沒有任何一種方法可以宣稱對每一個人都是絕對的安全。
這是一個探索的過程,不忘記停下來省察與再次判斷,可以幫助我們減少不必要的麻煩
聲明:以下文章是我們根據自身與觀察他人練習、閱讀文獻資料等彙整而成,非正確、必然的答案。請您當成是參考、反思用。
「通靈、冥想、清明夢或一般夢、神祕經驗等等,都會敞開我們的心靈,讓我們對世界有嶄新的領悟,帶領我們超越平常的限制,也會暫時創造最令人信服的「明顯」真實,令人興奮、狂喜的似真幻覺。那時,我們就必須練習培養自己的辨別力。否則,太開放的心靈,可能會比封閉但理智的心靈更危險。」──心理學家查爾斯.塔特(Charles Tart)詮釋經驗的意義,出自《夢境完全使用手冊》(電子書)
在各界尤其是商業課程(包含訂閱制的上課系統、實體與線上的課程)的鼓吹之下,有許多與靜心冥想有關的課程、APP、Podcast、Youtube影片、自學書。大部分的鼓吹者都是只有著重在好處,而未提到練習不當的風險、應當注意的事項,和遇到了要怎麼辦。

跑錯場子了──您在練習的靜心冥想,真的是您想要的練習嗎?

目前市面上的靜心冥想定義不同、練習的目的不同、方式也很多樣化,您所認為的靜心冥想,和您參加活動的靜心冥想可能是截然不同的。例如:我以為這是可以讓我的心更安定、靜下來,但是老師帶領的確是要訓練超感知力(神通力)的冥想,結果愈練心愈亂。所以,除了要知道可能的副作用之外,您也得先搞清楚自己將要或正在練習的是什麼。

較不適合自己隨意嘗鮮的族群?

有以下請況者,請與您的醫師、(臨床或諮商)心理師聯繫,在有他們的評估與追蹤之下再進行練習,也就是當您練習有狀況時,可以有合法專業人士的協助。您不是不能練習,而是較不適合自己DIY:
注意:自己懷疑自己有,並不表示有,請找專業醫師評估診斷
1. 有癲癇病史、腦部與神經方面的病史者
2. 有身心症(例如:思覺失調)或創傷後壓力症(PTSD)者
3. 正在服用身心科藥物者(尤其是精神科用藥和神經用藥)
4. 已知自己有重大心理創傷但未就醫者
5. 家族有很強的身心病史(精神科疾病)者
如果是一個時間較長的活動(例如:2小時、8小時、3天、10天、21天等的團體靜心冥想活動),您應當告知主辦單位自己的身、心病史與情況,因為並非每一個主辦單位都會很細心詢問。
未適當處理而「走火入魔」是有可能的!
有些冥想不一定有靜心效果,也不一定是為了讓心安定。有可能是為了操控氣、能量的走向、試圖要打開什麼神秘的能量樞紐或能量器官。在不尊重自然身體的運行而強硬執行之下,就會產生走火(可以類比為擦槍走火、玩火自焚)。
入魔在此並非鬼故事裡的那種妖魔鬼怪,而是自己內在的心魔。當太戀棧、持續追求在冥想中出現的幻覺、幻聽、妄想等(或者說是「感覺」,畢竟有時感受很真實)。一旦當事人不認為那是幻覺,甚至會以為自己因此有超能力、開始完全遵循這些幻覺給他指示來生活,甚至不計違背道德倫理、拋棄個人社會責任、排擠在現實裡的正常關係,乃至於無法分清楚現實與夢境(對的,就像是電影《全面啟動》裡的女主角因為認為現實世界不是真的,她的夢境才是真的而自殺),即為入魔。
為何會走火入魔?最主要是因為「操作失當」,可能是對風險的無知,或者帶領者另有意圖,或對自己病況的不了解等,都有可能會使靜心冥想操作失當。

常見的現象

出現現象,不一定是有問題的。
常見的包含陸續有各種感覺(冷、熱、麻、刺、痛、脹、漂浮、軟、硬、重、流動、旋轉、電流感……)浮現、想法、畫面(動態、靜態、光、色…..)、聲音、過去的記憶、沒有發生的事(不一定是未來)、流淚、想睡覺、各種情緒浮現等。
可能出現的副作用:
一、心理上的
誘發潛在的身心症病(有些以前稱為精神疾病的問題是會潛在於人體中,當有適合的誘發因子出現時即會發病,因此,有些人是不知道的),或是一些需要專業人士協助的症狀,例如:恐慌症、思覺失調症(幻聽、幻象等)、妄想、解離(失去自我完整性)、認知失調、焦慮、憂鬱、恐懼、遺忘的重大創傷經驗再次襲來、內在風暴(超負荷的想法、感官、情緒湧現)、自殺傾向(極端嚴重者)等。
二、身體上的
不恰當的姿勢導致的痠痛、發炎、血液循環不良。

如何避免副作用,或減輕副作用造成的影響?

1. 釐清:確認您為何要練習?您所要練習的到底是在練什麼?(心清淨?減壓?安定心神?療癒?啟發?超能力?通靈?……)。這部分非常關鍵,如果沒先自己搞清楚,可能目的沒達到還引發更多的麻煩。
2. 開始之前做好資訊蒐集的功課,請教有經驗而且正直的人(簡單的篩選可以是:透過觀察此人在公開與私下的反應,尤其是對面臨不順遂的情境時,是否前後言行一致、反應是調柔而不執著)。
3. 準備適當的環境、調整坐姿。
4. 練習之前先放慢速度、伸展身體、放鬆。
5. 不追求任何出現的現象再次浮現,也不逃避與壓抑任何出現的現象
6. 不過度練習,根據自己真實的狀態,逐步調整練習或不調整練習(您也可以一直都做最單純、簡短的練習)。
7. 回來時放慢速度,並慢慢增加現實生活的刺激(剛開始練習時,切勿靜心後立刻接觸大量刺激,例如:看驚悚恐怖片、打電動)。
8. 練習後一定要與現實接軌,或者我們可以稱之為「接地(氣)」。
9. 持續觀察此練習對現實生活人際關係的影響,不盲目、執意地持續練習。
10. 有些音樂會更容易引發幻覺,建議不使用音樂,讓練習單純(使用音樂請找有正規訓練的、能客制化照顧的音療師較佳)。
11. 不去臆測現象的意義,或直接認定那一定是什麼(例如:一定是有創傷、一定是有神靈來了......),保持觀察與彈性即可。
*我們不建議您找有「偶像崇拜」、「先知預言」的冥想練習,您如果有參加到這樣的課程團體,您可以選擇先暫停一陣子,觀察一下自己練習前後的生活與人際關係的改變,並蒐集資料和確認自己的真實意圖,再次評估一下是否適合繼續練習。

出現狀況與副作用,我該怎麼辦?

──保持「不反應(平常心)」的原則與「求助」
1. 觀察浮現的現象,不跟隨升起的想法。
2. 慢慢張開眼睛與慢慢移動伸展身體。保持對身體的純粹觀察,不去解釋現象。
3. 紙筆記錄下來後,不再反覆回想。
4. 找適當的前輩(正直、言行一致、調柔)與專業人士談談。
5. 如果發現身體特定部位在靜心冥想與否時,都有持續的不適感,先不臆測那是什麼並放鬆地保持觀察,不隨之反應(平常心)。請幫自己安排合法醫療專業人士提供的健康檢查,若有疾病可以及時獲得治療。(當我們放鬆下來,開始關注內在與身體時,有可能會發現平時身心緊繃注意不到的亞健康或不健康的狀態)。
*求助並不可恥,而是勇敢的行為,可以幫助我們發現盲區並即時做適當的調整。

需要暫停練習的情況

1. 身心疾病發作
2. 愈練愈急躁、愈練心愈亂
3. 開始脫離現實、排斥親友
4. 開始只想跟某一群人在一起
5. 害怕自己不練習會退失某些超能力、覺得自己有超能力
6. 開始出現優越感(例如:鄙視沒有練習的人、讚揚有練習的人)
7. 好惡變得比以前更加明顯、強烈
8. 厭惡現實世界,想盡快再次進入練習
9. 現實與幻覺的界線變得模糊、難以分辨何者為真
10. 覺得自己可能是「天選之人」、想要「拯救世界」
11. 想追尋刺激、好玩、新奇、超自然、特定感覺的體驗
12. 開始對內在的幻象、幻覺、幻聽等「訊息」深信不疑(有可能連帶的生活觀察是會疑神疑鬼、高傲自滿、覺得別人有問題、自己的這些「訊息」才是對的......等)
這是一個蠻大的主題,未來還會有關於選擇練習之前、過程當中可以避免「心靈陷阱」的相關文章,歡迎追蹤~
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我們相信,每一個人都可以透過簡單、漸進、持續的練習,獲得自己內在的智慧與感受到內生的強大力量。我們所有的討論與練習,都是朝這樣的方向前進。願每一位想要獲得內在力量、智慧與平和的朋友,皆能透過自主的練習邁向豐富無憾的人生。
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