<幸福瘦>這本書讓自我檢視與重啟

閱讀時間約 2 分鐘
如果說許多瘦身的書本,會跟你說你的飲食需要控制,增加運動與非運動活動,去創造出熱量赤字,那麼幸福瘦這本書,則是從你的行為與心理去檢視,從這方面去克服讓你重新打造環境、並且踏出第一步。

回顧體重史是什麼地方出錯?

當達到預設目標體重時容易落入有限思維的窘境,真的會特別容易鬆懈,原本飲食的限制開始鬆懈,再加上當運動習慣,練習到一個程度的時候,也會因為體重停滯,隨之而來的訓練成長的新鮮感與體重下降的成就感消失而開始感到無聊,而使運動習慣的散漫,最後這樣雙管齊下,導致消耗減少與進食的增加,體重便開始反彈。
而這樣的反彈,更容易使自己去在意體重的上上下下,也會想用更激進的方式例如斷食48小時,體重下去了開心了又吃了體重又回去了如此循環,再加上白熊效應、蘿蔔實驗會使得當你被壓抑的欲望反撲時,卻沒有意志力去支持自己的想法。
白熊效應讓你越不想月會出現在你腦內。

重新檢視自己的行為

一件事情如果沒有好處及重要性的話,那麼它就沒有誘因讓你就算痛苦也要去實行的誘因,而對於減重這件事情,對於我成功好處與其重要性
好處在於與異性交往所需的生物魅力增加、避免自身家族病史的問題、讓自己買衣服的限制減少,而重要性則是健康的身體是一切的基礎。
而飲食控制的鬆懈與運動習慣的散漫,在於壓抑的進食慾望以及缺少新鮮感、成就感的運動,有時為了早起運動,反而帶來不足的睡眠,或是為了睡眠時間而放棄運動。
重新檢視自己的行為,找出問題也找回初衷

將自己的行為進行改變開啟新的旅程

改變飲食方式,適時滿足慾望能回復意志力讓自己更能堅持下去,在吃完每日所需原型食物,用些許的垃圾食物,除了能讓心理上開心,且因為只要少量就能滿足,反而使吃進的量比先前壓抑自己慾望,而報復性進食時還少很多。
對於訓練的成就感,開始尋求幫助進而上了教練課,一方面學習新的技能開始新的旅程、另一方面因為新的挑戰,讓自己有明確的目標,例如重量的顯示也讓自己有了即時性的回饋,這樣的回饋也讓自己更有自發性去執行,解決了運動的散漫。
改變行為的順序,將早上運動時間挪到了下班後,除了不會因稍微睡過頭就放棄運動,也能讓自己因此增加睡眠時間進而達到充足睡眠,更讓運動後的能適時適量的得到補充營養。
將行為調整後,開始新的旅程與挑戰
6會員
79內容數
用一壺茶的時間來述說,讀了書帶來什麼樣的感受,可能一本書拆解開各個要素,也可能是一本書最讓我深有所感的要素;我僅以我的視角去解讀書本,也許你看了那本書會有另一種感受。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
茶齋話佑 的其他內容
當我們貫徹信念時,我們會吸引到兩種人,是跟我們立場產生碰撞的可敬對手,或是讓我們願意把背後交給他令人信任的團隊,這些人都能幫助我們提升自己,今天的影片就是來說什麼樣可敬的對手以及信任團隊所對你的幫助。
你是否想過,什麼會讓人生改變?是一句話? 一部電影?很多很多,甚至我看過一碗烏龍麵。 今年中我開始了一系列的課程,而最讓我覺得改變我整個生活模式的是這兩個。
影音版本: https://youtu.be/0Ah7Epdwvr8 如果你有選擇一種飲食控制來實行,你可能會有這樣的想法 「為什麼我的飲食控制這麼痛苦、這麼難維持?」 如果你有剛才那些困擾的話今天的內容能幫你解決這樣的迷惘。
在回顧人生時發現生活除了兩點一線外都是空白的,而在認清這件事後我確立了我的信念。   今天我們繼續說無限賽局第一個要素,同時也是貫穿整本書的要素,「崇高的信念」,在說信念前,有一個情境或許你我都有過,跨年時想著新一年要達成什麼目標?再來就經過春節、端午、中秋、緊接過完最後的雙十連假,又來到一年的尾端
有限賽局vs無限賽局 人生的無限賽局及無限思維的好處 無限賽局的要素
歡迎來到茶齋誌佑 作為寫作權限開放的第一天,除了頻道外,也在方格子這裡做之後的文章方向。 我的興趣是電玩、美食、閱讀還有與人交流,但你有想過這些東西有些想法是可以互通甚至幫助你往上的嗎? 舉例來說,《無限賽局》會用在把妹上,而《刻意練習》可以應用在「魔物獵人」遊玩,最後甚至「艾爾登法環」以及飲食就像
當我們貫徹信念時,我們會吸引到兩種人,是跟我們立場產生碰撞的可敬對手,或是讓我們願意把背後交給他令人信任的團隊,這些人都能幫助我們提升自己,今天的影片就是來說什麼樣可敬的對手以及信任團隊所對你的幫助。
你是否想過,什麼會讓人生改變?是一句話? 一部電影?很多很多,甚至我看過一碗烏龍麵。 今年中我開始了一系列的課程,而最讓我覺得改變我整個生活模式的是這兩個。
影音版本: https://youtu.be/0Ah7Epdwvr8 如果你有選擇一種飲食控制來實行,你可能會有這樣的想法 「為什麼我的飲食控制這麼痛苦、這麼難維持?」 如果你有剛才那些困擾的話今天的內容能幫你解決這樣的迷惘。
在回顧人生時發現生活除了兩點一線外都是空白的,而在認清這件事後我確立了我的信念。   今天我們繼續說無限賽局第一個要素,同時也是貫穿整本書的要素,「崇高的信念」,在說信念前,有一個情境或許你我都有過,跨年時想著新一年要達成什麼目標?再來就經過春節、端午、中秋、緊接過完最後的雙十連假,又來到一年的尾端
有限賽局vs無限賽局 人生的無限賽局及無限思維的好處 無限賽局的要素
歡迎來到茶齋誌佑 作為寫作權限開放的第一天,除了頻道外,也在方格子這裡做之後的文章方向。 我的興趣是電玩、美食、閱讀還有與人交流,但你有想過這些東西有些想法是可以互通甚至幫助你往上的嗎? 舉例來說,《無限賽局》會用在把妹上,而《刻意練習》可以應用在「魔物獵人」遊玩,最後甚至「艾爾登法環」以及飲食就像
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
面對與家人的衝突,你總是選擇退縮或逃避嗎?你想學習新的應對衝突的方式,卻始終找不到方向嗎?歡迎4/25(四)早上10:00-12:00來聽我們的生命故事喔~看這些年來我們是如何把敘事治療的精神與方法應用在生活中,在面臨與家人的衝突時,如何翻譯對方看似指責的語言,將衝突由大化小,活出更幸福的人生  
Thumbnail
2018年的電影<幸福綠皮書>是一部真人真事改編的故事.講的是60年代美國種族歧視的議題 片名的「綠皮書」指的是在60年代種族歧視嚴重的美國,這本專為黑人出版的小冊子, 上面記載美國南方 名為:對黑人友善的餐廳,廁所,飯店,加油站....等
Thumbnail
你總是複製原生家庭的教養模式而困擾不已嗎? 你常迷失在各種教養專家的話語中,找不到當父母的自在位置嗎? 你想知道陪伴特殊兒的過程中,要如何一次次帶自己回到喜歡的教養模式嗎? 歡迎11/30(四)晚上八點來「公益分享會」聽故事,看成員田原雪江如何在家庭中實踐敘事,融入敘事對話與孩子溝通。
Thumbnail
你想知道敘事如何運用在職場溝通,改善工作氛圍並提升員工績效嗎? 10/18(三) 晚上八點歡迎來<幸福魔法公益分享會>聽故事,一起練習創造幸福的職場環境,活得更幸福~
Thumbnail
你知道敘事實踐不只是說故事和聽故事嗎? 想知道學習敘事後,如何讓我們離開總是後悔的慣性模式,活出更喜歡的自己? 想瞭解敘事的學習如何讓我們長出勇氣做出跟主流大眾不同的決定嗎? 9/27(三)晚上八點歡迎來<幸福魔法分享會>聽故事,一起練習邁向幸福之路~
Thumbnail
庫斯曼認為「自我」是指某個社會所定義「人之所以為人」的內涵,包括人的價值、限制、期待、禁忌等。所謂自我的空洞,也是針對人所體會這種社會層面「人之所是」的內涵而言的。現代人的自我,為什麼會變得空洞呢?
Thumbnail
在我撰寫《3分鐘未來日記》的時候,雖然沒有像書裡分享的案例那般,立刻就實現了自己在日記裡面寫下的內容,但如果拉長時間來看,我長期所渴望的事情,其實都在半年內顯化發生了!
你有選擇的自由(You have the choice) 書中也提出了成長型思維,發展自己,而不是證明自己。我們不必證明自己能做多好,只要能不斷進步就好。將失敗或複評轉為自我提升的機會。勇敢承認自己的不足,想辦法改進並成長,並坦然面對他人的評價。我們必須明白了解我在進步是我不夠好的最佳解藥。
Thumbnail
忽然間,思緒被卡住!!!而<創運思維>這本書剛好在桌上,它被其他文件給淹沒,今天又適時地浮現在我眼前,是緣分!!!(實在是太多書了,明明這個月才買的書籍......)於是找了文章的空白處,又開始寫一些心得、貼可愛的貼紙(個人覺得,這是不好的習慣,不要學啊!!!)。
Thumbnail
在第二篇文章當中,要跟大家分享的是書中關於財務自由的定義和心態。 對現在的人來說,財務自由幾乎都被列在每個人的夢想清單上,大家都想趁年輕時努力賺錢,接著存下足夠的金錢,能夠不再工作,享受退休和自由的生活。很多人的觀念都是「財務」大於「自由」,而本書提出的概念是「自由」大於「財務」。
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
面對與家人的衝突,你總是選擇退縮或逃避嗎?你想學習新的應對衝突的方式,卻始終找不到方向嗎?歡迎4/25(四)早上10:00-12:00來聽我們的生命故事喔~看這些年來我們是如何把敘事治療的精神與方法應用在生活中,在面臨與家人的衝突時,如何翻譯對方看似指責的語言,將衝突由大化小,活出更幸福的人生  
Thumbnail
2018年的電影<幸福綠皮書>是一部真人真事改編的故事.講的是60年代美國種族歧視的議題 片名的「綠皮書」指的是在60年代種族歧視嚴重的美國,這本專為黑人出版的小冊子, 上面記載美國南方 名為:對黑人友善的餐廳,廁所,飯店,加油站....等
Thumbnail
你總是複製原生家庭的教養模式而困擾不已嗎? 你常迷失在各種教養專家的話語中,找不到當父母的自在位置嗎? 你想知道陪伴特殊兒的過程中,要如何一次次帶自己回到喜歡的教養模式嗎? 歡迎11/30(四)晚上八點來「公益分享會」聽故事,看成員田原雪江如何在家庭中實踐敘事,融入敘事對話與孩子溝通。
Thumbnail
你想知道敘事如何運用在職場溝通,改善工作氛圍並提升員工績效嗎? 10/18(三) 晚上八點歡迎來<幸福魔法公益分享會>聽故事,一起練習創造幸福的職場環境,活得更幸福~
Thumbnail
你知道敘事實踐不只是說故事和聽故事嗎? 想知道學習敘事後,如何讓我們離開總是後悔的慣性模式,活出更喜歡的自己? 想瞭解敘事的學習如何讓我們長出勇氣做出跟主流大眾不同的決定嗎? 9/27(三)晚上八點歡迎來<幸福魔法分享會>聽故事,一起練習邁向幸福之路~
Thumbnail
庫斯曼認為「自我」是指某個社會所定義「人之所以為人」的內涵,包括人的價值、限制、期待、禁忌等。所謂自我的空洞,也是針對人所體會這種社會層面「人之所是」的內涵而言的。現代人的自我,為什麼會變得空洞呢?
Thumbnail
在我撰寫《3分鐘未來日記》的時候,雖然沒有像書裡分享的案例那般,立刻就實現了自己在日記裡面寫下的內容,但如果拉長時間來看,我長期所渴望的事情,其實都在半年內顯化發生了!
你有選擇的自由(You have the choice) 書中也提出了成長型思維,發展自己,而不是證明自己。我們不必證明自己能做多好,只要能不斷進步就好。將失敗或複評轉為自我提升的機會。勇敢承認自己的不足,想辦法改進並成長,並坦然面對他人的評價。我們必須明白了解我在進步是我不夠好的最佳解藥。
Thumbnail
忽然間,思緒被卡住!!!而<創運思維>這本書剛好在桌上,它被其他文件給淹沒,今天又適時地浮現在我眼前,是緣分!!!(實在是太多書了,明明這個月才買的書籍......)於是找了文章的空白處,又開始寫一些心得、貼可愛的貼紙(個人覺得,這是不好的習慣,不要學啊!!!)。
Thumbnail
在第二篇文章當中,要跟大家分享的是書中關於財務自由的定義和心態。 對現在的人來說,財務自由幾乎都被列在每個人的夢想清單上,大家都想趁年輕時努力賺錢,接著存下足夠的金錢,能夠不再工作,享受退休和自由的生活。很多人的觀念都是「財務」大於「自由」,而本書提出的概念是「自由」大於「財務」。