讀書分享 | 哈佛醫師的復原力練習書-心靈的彈性 03/08

繼續來分享《哈佛醫師的復原力練習書》第3章—心靈的彈性。

這裡提到的的提升心靈彈性，指的是用新的眼光去看待事物，並且以更好的視角來評估自己的狀態。

書裡面提到了一個 「痛苦與創傷雙箭理論」 的概念。

第一支箭就是事件的本身，當事件發生的當下，我們已經感到痛苦了，接著，好像覺得這樣不夠似的，我們又會往自己身上再補一箭，也就是過度自責，覺得我怎麼那麼倒楣, 不公平…

我們任由自己過往的經驗與對未來的想像，把自己帶到一個憤怒, 充滿不安全的黑暗境界。

書裡有個例子，有個男人叫湯姆，在除夕前一天下班時，接到通知說他被裁員了，他感到非常的錯愕，震驚。接下來幾天的假期，他根本無心享受。每分每秒都在擔心收入斷了，怎麼辦，同時又想，為什麼是我，為什麼偏偏在過年的這個時候，我怎麼那麼倒楣，這下子大家會怎麼看我…

整個過年期間，他就這樣沈浸在擔憂和自責的想法中，不但没有好好睡覺，還對老婆小孩擺臉色，當外地的親戚們來拜訪時，他也因過度沈溺在這些負面情緒中，與大家幾乎没有互動。

他完全没有從這個年假中，獲得任何樂趣或溫情。

在這案例裡，得知被裁員是第一支箭，而湯姆不斷的擔憂和自責則是第二支箭。

其實，我們一般人應對生活困境的方式，大概跟湯姆差不多。

有時候，還會有第三支箭呢，就是如果跟朋友或家人說了，搞不好還一天一箭。

那麼當我們面對這種情況時，可以怎麼做呢?

首先，要知道，第一支箭是不可控的，掌控權不在我手上，人生本來就是好事壞事都會有，就接受這個事實吧。接著，第二支箭是我對這個事件的看法跟感受，這是我可以掌控的。

我可不可以讓自己先靜下來，好好看清楚整個情況，不要急著鞭打自己，也不要妄下斷語，讓自己愈來愈害怕，別再用第二支箭來讓自己承受非必要的折磨。

作者提出了三個練習(1) 撥雲見日冥想法 (2) 慈愛冥想法 (3) 回憶突破困境的成功經驗，這三個練習可以有效把從陷入困境而低頭的自己，轉而抬頭向上看到更廣濶的可能性，同時跳脫批判的角度，培養同理心，冷靜從自己過往的成功經驗找到突破困境的資源。

詳細的練習可以找這本書來閱讀，或聽以下的聲音版影片介紹--