與孕期不適共處

閱讀時間約 2 分鐘
第二孕期時,我的身體跟意識狀態就像沒有懷孕一樣,不僅持續一週運動三次,照常騎車、爬山,甚至到台北上孕產瑜伽師資培訓時還天天步行超過7公里。生過小孩的朋友都告訴我要好好把握這段時間,因為第三孕期就是充滿各種不適,甚至有朋友只能坐著睡覺。
因為確診加上子宮頸長度過短的關係,我從第二孕期末端就停止運動。進到第三孕期後,各種傳聞中的孕期不適接踵而至:胃食道逆流、便秘、睡眠問題、手麻腳痠、腰痠、恥骨痛樣樣來。
一開始我很積極地想要緩解這些不適感。有天晚上,我的腳持續有抽動的感覺,讓我完全無法入睡。我嘗試了抬腿、拉筋、按摩、穿長襪入睡都沒有辦法緩解,心力交瘁之餘我突然意識到:在生產時我的不適感一定會比現在還要多上好幾倍,而我選擇居家生產意味著我無法逃避,必須與這些感受共處。
於是,我試著調整呼吸,試著觀察並接受這些不舒服的感受。起初,我的內心仍然想抵抗這些不舒服的感受,幾個呼吸之後,我漸漸可以接受它們了,最後我沉沉入睡。
雖然不是每次不適感出現時我都能馬上接受它們,但隨著我慢慢放棄抵抗,嘗試抽離自己的主觀感受去觀察並接受它們後,這些不適感就變得沒有那麼難以承受了。
這樣的經驗讓我回想到李崇義老師在《冰山對話》中提出的“SAGE”:
See it (看見情緒)
Acknowledge it (承認情緒)
Grant it (允許情緒)
Embrace it (接納、擁抱情緒)
在我看來,這四個步驟其實就是『正念』—— 引導自己去覺察並回到當下。雖然李崇義老師在書裡講的是情緒,我應用SAGE配合呼吸來處理身體上的不適感也有助於我與不適感共處:
See it (覺察不適)
Acknowledge it (承認不適)
Grant it (允許不適)
Embrace it (接納、擁抱不適)
感謝我的身體讓我有機會在生產前先練習與不適共處。希望我可以將這個方式運用到生產、甚至今後人生中各種難受的時刻:)
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我想分享自己從女孩到媽媽這段旅途上的迷惘、焦慮、還有我所感受到的美好,希望能給正在經歷這個旅程的女孩們一些幫助。
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幾週前子宮頸短到被侯醫師宣判:「要足月生產只能絕對臥床看看」。這段時間我雖然沒有絕對臥床,但活動度降到非常低,一宮縮就盡量平躺休息。每天只想著能多過一天是一天,睡前我都會感謝我的子宮和寶寶又多堅持了一天。 今天聽到林醫師說:「34週應該是滿安全了,只需要注意宮縮頻率調整活動強度」,我的內心感動不已。
在上一篇文章32週產檢筆記 -- 安胎吿一段落中,我提到32週產檢時我在林醫師的建議下施打了流感疫苗。沒想到,睡覺時開始頻繁的宮縮。建議要施打疫苗的孕媽咪們留意施打後可能出現的宮縮情形。
這週除了例行產檢項目、抽血檢查外,也確認了子宮頸長度。我還打了流感疫苗來保護自己跟寶寶!
確診後的時間似乎過得很快,轉眼就來到第三孕期,也在昨天進行了28週的例行性產檢。 這次最重要的是確認24週產檢時發現變短的子宮頸長度。
身為一個熱愛運動的人,懷孕後當然要繼續運動呀! 維持良好的運動習慣對於孕期中、生產,以及產後恢復都有很大的幫助。然而,在這次孕期裡我也實際經歷過一些要注意的情況,我把這些經驗和知識整理分享出來,如果對你有幫助的話歡迎給我一個like唷:)
第一次懷孕時,我天真地以為唯一的改變只是肚子會慢慢變大而已,殊不知身體會作好萬全的準備來迎接寶寶,而便秘就是懷孕的副作用之一。 在這篇文章裡,我會解釋孕期便秘的原因,也會分享我在這次孕期中排便順暢的秘訣,有需要的朋友快來看看吧!
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