練習逐步放鬆時，是把過多的勁從身體的層面放開。每个時刻都在跟自己較勁的狀態，你有經歷過嗎？把身體的緊張感逐步放掉後，也會發現自己的心理/精神/心態和想法上也很較勁的，逐步鬆開是可行的。
- 我不能接受8年的感情說斷就斷。她以為我不愛她，我只是无知，不知道自己的這种要求會讓她那麼崩潰，我只是在婚前需要一點時間過濾自己內心的感受。跟她解釋了也不接受，告訴她讓她傷心的事都不是事實，她不以為然，為什麼就不能再給我機會，或給我們機會好好相處呢？
- 我們一開始都是很有主見的人，每件事都用自己的看法去處理，而且覺得自己的方法很正當。我們在工作上也一路挺過來，外人看我們是成功的，美滿的。可是實際上，我們日常的相處模式很糟糕，事無大小都吵一遍，否則就冷戰。我的情緒變得很糟，像🌋般失控。我吼叫，竭斯底裡，失眠，希望對方關心我。對方卻是一副事不關己的態度。我的情感世界在崩裂，對方只是冷冷的告知我，我的情緒應該自己負責，然後又是一番道理，是非對錯什麼的，指出這些失控的情感都是垃圾，我得自己清理。
- 接到醫院的電話通知孩子可以出院了，我忍不住蹲在馬路上大哭起來。她出院回家，我不知道如何處理她的狀況。為什麼醫院把孩子丟回給我，不幫我照顧一下？她要不在你面前好好的，然後卻躲在房裡划手臂，直到警察找上門。要不就把我拉進房裡，要我看她如何情緒發飆，怎麼安撫都不接受，達4-5小時。動不動就絕食，以這種方式折磨我們。這個孩子生病了，我照顧不了，我也會崩潰的。
- 小學4年紀經歷被全班同學排擠，忍了一年多終於鼓起勇氣向父母說出口。當時父親很生氣，即刻跑到學校去溝通。班主任竟然說，因為我身形小巧性情過於安靜，所以才會被欺負。多扯啊！這是什麼鬼道理。父親在我最需要的時候曾經為我挺身而出。所以，即便父親年老性情怪癖難以相處，在父母之間，我還是比較親近父親，想幫助他，不喜歡媽媽埋怨父親，說父親壞話。
- 我覺得工作時，就理當拿出百分百，否則這是很不應該的。強求別人像我這樣工作很不利，所以我願意花更多時間幫助他們，甚至索性把他們的工作也攔上來。這對我不是什麼難事，長時間工作也不是問題，因為我熱愛。但是上級認為我應該改變這種消耗的工作模式，可是我不能接受工作水平或品質因為其他人而降低。時刻保持高水平對我來說是非常重要的，否則我很焦慮。
