EP14. 一起鍛鍊專注力肌肉，生產力UPUP《最有生產力的一年》第六部&第七部－Stacy

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大家好，歡迎來到Together，一起讀，我是Stacy. 今天我們要一起讀的是第六部專注力肌肉、以及第七部的更上一層樓！

如果運動就可以鍛鍊肌肉，那你們會不會很好奇究竟專注力可不可以訓練以及鍛鍊呢？從書中找答案，得到的解答是可以的！作者提到專注力肌肉是由三部分所構成的。

第一是中央處理系統，中央處理系統它在我們大腦的前額葉皮質，主要主掌思考跟規劃。他可以讓我們堅持長期的目標。這邊就要提到前額葉皮質的對手「邊緣系統」邊緣系統主掌的就是情緒跟本能，有點像是常常在電視中看到的惡魔與天使，看完這本書才發現原來惡魔是邊緣系統，而天使就是前額葉皮質呀！唯有前額葉皮質戰勝，我們才能堅持我們的長期目標，所以當我們想堅持的時候要默默的幫前額葉皮質加油歐！

第二是專注，不知道大家有沒有注意到現在的智慧型手機給我們方便但也狹持了我們的專注力，講到這邊的同時我看了一下最近手機紀錄的通知一天就有500-600次，專門研究注意力的加州大學教授葛瑞里亞馬克指出，「每位員工做任何一件工作時，短短十一分鐘就會因干擾而中斷。」但他們卻得花上平均二十五分鐘的時間，才能將注意力帶回原來的工作上。所以作者給我們的建議是關掉通知！一開始或許會不習慣手機少了震動，但這都是提高我們專注力肌肉的方法唷！

第三是覺知，覺知是知道自己正在做什麼，一次只做一件事把心思放在你正在做的事情上，研究證實人類在多工處理的時候會分泌多巴胺，在《大腦超載時代的思考學》的作者丹尼爾 •列維廷描述的：「多工處理會形成一個多巴胺成癮的回饋迥路，實質獎勵大腦因為不斷尋求外部刺激而失去專注力。」所以要掌握專注力作者指出一次只能做一件事，好好的專注當下。作者有提出幾個建議可以將你把不斷將你分散的注意力帶回眼前的任務上。比如可以利用番茄鐘工作，番茄工作法是1980年代由法蘭西斯科。奇里洛發明的方法，番茄工作法是一次花二十五分鐘只做一件工作，然後休息五分鐘。做完四組二十五分鐘的工作後，你可以休息十五分鐘或更久。現階段有很多app可以幫助你完成番茄工作法唷！這是作者覺得最有效的方法！我自己也很喜歡番茄工作法唷！真的可以專注當下的事物，如果還沒有試過的你，一試就會愛上了！！！或是電話會議的時候，把更多心思放在電話會議上；傾聽的時候專注於這段談話上；閱讀的時候當思緒飄走，記得在拉回當下；還要飲食的時候，好好品嚐口中的食物，以上提到的不外乎就是正念，作者說所調正念 ？其實是一門藝術：一次全心全意做好一件事的藝術。提到正念通常也會讓人想到冥想，作者表示冥想是鍛鍊專注力肌肉、幫助大腦前額葉皮質戰勝邊緣系統的唯一好辦法！其實我們看完這本書緊接這又讀了《冥想正念手冊》我也嘗試冥想一個多月了，冥想只需要專注於呼吸中，有思緒出現就讓他在背景來來去去，建議大家一定要嘗試看看冥想～之後也會跟大家一起讀冥想正念手冊唷！

讀完專注力訓練，再來是第七章更上一層樓，如何讓我們的生產力更上一層樓呢！我總歸一句話就是：「好好吃飯、好好喝水、好好運動、好好睡覺」， 生產力燃燒的能源是精力，所以我們要吃出能量，作者提出兩個飲食原則：1.多吃未加工過的食物，因為它們需要較長的時間消化。2.一旦感覺飽了，就停止進食；好好喝水裡提到水可以幫助我們的思慮更清晰，相對的要少喝酒精飲品，還有喝咖啡的時機要慎選，因為咖啡因代謝要八到十二小時才會完完全全的代謝出去；還有好好運動，動的越多才會有越多的能量給我們燃燒；最後是好好睡覺，大家應該都有睡不飽的經驗吧！我如果睡不飽我會覺得一整天都渾渾噩噩的，沒辦法有任何生產力，相對的如果前一晚有睡好的話，隔日會覺得精神飽滿！作者說：「睡眠是拿你的時間兌換精力的一種方式：你睡得愈多（至少要睡足七到九個小時的建議量），隔天你的精力就愈旺盛。」所以我們一定要好好吃飯、好好喝水、好好運動、好好睡覺唷！

下一章是由Lewis一起讀追求生產力過程中善待自己的九大理想方法吧！是不是很期待呀～～如果喜歡我們的節目，也請給我們五星好並評且推薦給你身邊也喜歡閱讀的朋友，也歡迎留言寫下你對這集的想法與意見，祝大家有一個愉快、美好的一天，together一起讀，與你下次見。