來場革命搶救自己的專注力？《誰偷走了你的專注力》讀後感

更新於 2025/01/29發佈於 2023/01/30閱讀時間約 8 分鐘

搶救專注力的旅程

2020年的年中，為了準備考試，我取消了所有社交媒體的帳號。

為了讓自己更專心，我試過很多方法，例如我買了下面這台功能型手機Nokia 8110 4G，它是HMD Global在2018年的復刻機種，系統是KaiOS，具有4G上網功能。現代俗稱智障手機、老人機，但是具有4G行動上網及熱點分享功能。

最後的結果是失敗的，詳細的原因可參考我過去在Matters的文章：〈在資訊爆炸的時代裡，重新習得放空的實踐過程〉。總之，現代社會不太可能沒有智慧手機，大家都在用，你卻不用，難免會被人碎嘴，光是無法使用Line應用程式，就會被老闆嫌個半死。

不過，雖然很難不用智慧手機，我總是可以不用社交媒體吧？為了更專心在考試上，我取消了臉書、IG、Twitter的帳號。這件事讓我的專注力提升了大約10-20%左右，比我預期的來得低。理由之一，我本來就不是擅長社交的人，在社交媒體上最常做的活動就是看新聞及任何一切廢文，因此關閉社交媒體比較不會有戒斷症狀。然而新聞無所不在，就連Windows 10開機後，都可以在下方工具列上看到新聞，一不小心點進去，半小時就消失了。

關閉社交媒體，最大的壞處就是所有對外管道消失了90%以上。因為我在社交活動上非常地被動，我總是會擔心主動邀約別人會造成別人的困擾，因此我一旦不在臉書上發佈自己的動態，我彷彿就在世界上消失一樣。因此當我成功通過考試後，我就立刻重建了社交媒體帳號。

總之，我做了可以想過的任何努力，來讓自己更專注於工作與考試，我試著冥想、利用手機APP來鎖定特定程式、使用番茄鐘等等，當然某種程度上能凝聚專注力，然而我還是發現專注力不斷地消失。例如看電影時會忍不住想拿手機出來、無法一口氣讀完一本書，甚至在聽其他人說話時，只要超過5分鐘我就會晃神。

我不斷地責備自己，為什麼這麼不專心，直到讀了約翰‧海利(Johann Hari)的《誰偷走了你的專注力？(Stolen Focus)》，我才知道真正的原因。

無法專注，不全然是你的錯

作者在本書直接點名，現代人專注力流失，是屬於結構性的問題，而不是個人應該承擔的責任。主要有幾個原因導致了人類專注力逐漸消失：

資訊爆炸

資訊爆炸是20世紀中葉出現的名詞，當時二戰剛結束，出版業蓬勃發展，收音機、電視機越來越便宜，家家戶戶都可以擁有一台。當時的人還不知道未來有網際網路，已經認為是資訊爆炸了。

網際網路發明後，資訊量膨脹可以說是以指數方式成長，人們也無法關注在某個主題上太久。科學家分析Google圖書從1880年代至今的書籍，發現人類替換主題的速度越來越快，他們也分析了Twitter上的熱門主題標籤，在2013年最常討論主題前50名維持17.5個小時，到了2016年，就掉到了11.9個小時。

資訊爆炸更造成了人們喪失閱讀習慣。當然，由於各種影音媒體的盛行，我們不需要再仰賴單一媒體來獲取資訊。同樣一天24小時，你可以看Netflix、聽有聲書、或者在臉書上閱讀最新的消息，因此閱讀人數自然逐漸下降。問題在於，一般人閱讀長文的能力也逐漸消失了，我們現在習慣快速略讀網路上的短文章，不斷地在連結中跳躍，這樣的習慣會影響閱讀紙本的方式。研究甚至發現，如果習慣用螢幕吸收內容，理解與記憶較少。

現代社會剝奪睡眠環境

我曾經住在澳洲，離墨爾本約3小時車程的某個小鎮，當地只要日落後，會幾乎看不到任何人造光源，因為早上5點就要工作，所以幾乎是日出而作、日落而息，可能也是因為如此，我在那邊的睡眠品質非常好。

作者訪問了一些科學家，認為人類發明電燈後，開始擾亂身體的節奏，影響睡眠，自然就會造成專注力崩解。

如果要解決，在睡眠前兩小時，要避免接觸螢幕藍光，也最好盡快關閉家中人造光源。可是在現代社會中，很多人幾乎都是忙到最後一刻，甚至有些人在睡前仍在使用Line與老闆溝通，這是要怎麼睡得好？

科技公司的營運模式

Google、Meta這類的大公司，他們提供了許多免費的服務，如Gmail、Google地圖、臉書、Instagram等，有沒有想過為什麼他們要免費這麼做？答案是他們要取得我們的個人資料，他們想知道我們在哪、搜尋什麼、喜歡什麼，他們利用我們回傳的資料，建立了屬於我們的個人模型，因此可以向我們推播廣告。

為了讓我們更喜愛使用他們的軟體，這些科技公司重金聘請了高學歷高智商的軟體工程師，目的是增進使用者黏著度。讓現代人專注力崩解不是他們的本意，卻是科技公司營運的副產品。

惡劣的飲食與環境污染

我在準備考試期間，由於感到大腦非常疲累，吃了大量甜食，咖啡因攝取也過量。然而就像是武俠小說裡的邪派武功，大量攝取糖與咖啡因，固然會提高精神，但是也會快速地消失專注力。假設我們吃了一塊海綿蛋糕，會造成我們血糖飆高，接著陡降，糖只會在前幾十分鐘讓我們感覺良好。

加工食品中大量的化學添加物，也會造成注意力崩解。研究顯示如果不吃垃圾食物，有七成以上的孩童可以將注意力平均提高50%。科學家認為，有可能這些孩子對於某些添加物過敏。例如孩子喝了有食用色素的飲料，會明顯變得過度活潑。

殘酷的樂觀主義

老實說，上述的觀點其實或多或少我都知道了，因為我一直想要恢復專注力，已經閱讀過類似的分析文章。對我而言，作者提出殘酷的樂觀主義，倒是比較新奇。

的確，我們應該多吃天然食物，少吃添加物，這點很多人都知道。問題是有幾個人辦得到？住在城市裡，許多人都仰賴全聯、家樂福採買日常食品，食品公司花費大量的預算，製作可口、廉價、且保存期限長久的加工食品，並且用各種促銷手段吸引你購買，所以我們忍不住買了，該怪自己？

科技公司聘用了數百名工程師，每天專心地研究讓你上癮的應用程式，我們無法抵抗誘惑，下載了程式，看起來的確是我們自己的行為，可是這樣公平嗎？然後這些公司，再利用我們的個資，強化應用程式的黏著度，難道我們不該做點什麼？

當整個社會的文化，鼓勵超時工作，加班不夠，下班還得用Line綁住你，想放個特休，還得確認是否會造成別人的困擾才敢放。導致你身心俱疲，難道只能說一句不爽不要做？

因此作者認為，專注力消失是一個結構性的問題。如果我們說，要專心，就取消手機，搬去深山就好啦，根本就是殘酷的樂觀主義。他認為我們應當要推行一個運動，就像是當初工人爭取每日8小時，週休二日一樣，從法律、政策面著手，才能搶救人類的專注力，例如建立更友善的工作環境，每週工作四天；限制科技公司對於個資的使用；改變食物供應方式；全民基本收入等等。