數位解毒──解救你的注意力

比起被動接收，不如主動去選擇想看什麼

網路發達後，沈迷手機的時間愈來愈長

甚至減少了我的創作和學習時間

我覺得其中更嚴重的是：「已經逐漸影響心理健康」

心理的影響變化

通知聲、通知數、按讚回覆的提醒

只要任一個出現在眼前，你就會打開看一下

這些行為都是被設計過的，所以才漸漸被制約住

想要停下來，手卻一直滑……

另一個則是網路言論

無論是親友或網友，看對方生活很美好，或是被惡意留言影響心情

你覺得不該看下去，但又無法不點開社群APP……

自我覺察到這件事！

我覺得不能再這樣繼續下去，所以我這半年來做了新的改變

。只有假日可以使用社群

。轉換創作和更新模式

。尋找排程APP

。刪掉常用的APP ，讓步驟變得麻煩

轉換上帶來的改變

要完全斷絕社群對我們現代人來說是不可能的

我討厭社群，但也喜歡用社群和朋友以及同好聊天

所以我只限制「五、六、日」這三天我可以盡情使用

平日一至四則是嚴格限制所有社群軟體

但手機在手，連上網路的時刻自然就會跳出通知

要怎麼防止破功呢？

尋找新的替代方式

我是那種「想到什麼就想發文跟大家說」的人

所以我找到的第一個替代方式就是

使用「Google Keep」

簡單說就是一個筆記或備忘APP，想用哪一種都可以，只要你順手方便

我會在keep上先寫下我想到的靈感、發牢騷或想說的話，然後就放著

等到社群解禁日在發文

這個步驟也是能讓你冷靜審視：「這個文有必要發出去嗎？」

＊但我是發好發滿啦（草）

替代方式之二——使用排程APP（或稱自動發文APP）

我是創作者，就算是平日也會畫圖什麼的，通常作品完成當下就會很想發布

這時我就會用排程軟體

現在市面上的排程APP眾多，也是挑一個你順手的就行

我的話使用的是「Buffer」

。大眾社群幾乎都可以連接

。不必開社群APP也可以發文、或指定時間發文

。你看不到流量，也不知道有沒有人按讚或回應

我大多數的草圖都是分散時間發

因為我有在畫漫畫，想說當作過程的進度定時發在網路上

有時連我也不知道「原來今天有發圖喔」而感覺到有點意外

Buffer只有英文版，不過你要認得的功能很少

基本上連接完，也只是要發文而已，我這個英文程度很差的人都可以無痛使用！

（有些單字認不出來就用翻譯軟體吧）

改天我來講講怎麼用Buffer 😊（現在沒它已經不行了）

（大眾常用的那幾個都有在上面）

讓壞習慣變不見——嚴厲執行，刪掉社群APP吧！

既然通知和紅點會吸引我們點進去

極端一點就刪掉這個APP吧

但偶爾你會想「偷看」一下對吧？我也會！

那麼你就用無痕網頁去看吧

逼自己每次想看都得自己輸入網址，每次都得登入、輸入密碼

讓這一切都變得麻煩

《出自原子習慣——讓習慣變得沒有吸引力、變得困難、沒有提示》

但真的有幾個是必要軟體，我無法刪，也是有另一個解法

「你就把APP通知關掉吧」

手機系統內都可以個別設定每個APP的通知顯示方式

我現在安裝新的APP，他要我開通知我都是選「不允許」

而一些我常用的社群軟體（比如說Discord）

我就會關閉他所有的通知，甚至我根本就不會讓APP圖標出現在我的手機桌面上

我得自己開APP資料庫才能打開

我除了必要的工具軟體之外，我是不會開任何APP的通知

總結——我半年以來的執行

我改變了創作模式，也變得很愛用排程系統

很多排程發布後就「忘了」我有排程，突然發上社群後才想起：「啊，原來是今天發啊！」

對數字也漸漸變得不敏感，但我也不是一直都執行

我最近就有默默在平日開啟社群（有時只是要查資料，但導進了社群網站內⋯⋯）

也有在假日提早關閉社群

在這網路上「不必要的訊息實在太多了」

只要感覺到自己心理不舒服就會提早關上

所以我對社群才一直都是「又愛又恨」

另外，喜歡使用排程系統後

我現在用的發文網站幾乎都一定要有「排程系統」才會列入我的考慮範圍內

所以在找部落格平台時我才選了方格子XD

關於社群網路危害，推薦可以看修修的《手機+社群媒體的 4 大傷害》

可以更清楚的了解