《沒事的，我的焦慮怪獸》閱讀分享：與焦慮共處的減壓三部曲

🧍‍♂️：「感覺自己最近焦慮的頻率越來越高」、「每當感到焦慮的時候，晚上都睡不好覺」

今天想跟大家分享一本可愛的書《沒事的，我的焦慮怪獸》！在我們繁忙的生活中，許多事情皆可能引發我們的焦慮感受，由此可見，與焦慮共處是我們在生活中必須學習的重要課題。在這本書中，作者介紹了幾個方式幫助我們學習覺察、處理及緩解自身焦慮，讓我們的生活不再被過多的焦慮給佔據。以下列出面對焦慮的三部曲：

一般而言，我們的身體訊號時常與情緒密切相關。即便每個人在焦慮時的反應皆不同，或是甚至沒有察覺到自己正在焦慮，但身體的某些警訊可能反映出我們正陷入焦慮、擔憂的負面情緒。因此，平時可以觀察自己是否有以下的身體訊號（如圖一），當出現這些身體訊號時，可能代表你正受到焦慮情緒影響。

在希望能減緩自身焦慮之前，必須先找出「造成自己焦慮的原因是什麼？」，而非停留在「這件事讓我感到很焦慮」的思考層次，因為反覆思考這件事的後果，可能會讓自己持續陷入在更多的焦慮情緒中。因此，我們可以試著進一步思考「為什麼這會讓我感到焦慮？」、「事情的發展是我能夠控制的嗎？」，並依照事情「可控制的程度」，將焦慮源分為以下三類（如圖二）。

這樣做可以幫助我們檢視自己的焦慮程度是否合理。當覺察自己的焦慮源是「無法改變的」，便可以告訴自己，此時過多的焦慮對於事情不會帶來太多正面幫助，不如讓自己先好好放鬆！相反地，當覺察到自己的焦慮源是屬於「可以改變、調整的」，可以試著列出自己「理想中的狀況」，思考下次遇到類似的狀況時，怎麼做會更好，以緩解擔心下次再遇到類似狀況的焦慮。

在找出焦慮源後，可以慢慢摸索出能夠讓自己降低焦慮的方法。由於每個人適合的放鬆方式可能與個人特質、習慣有關，因此不一定要採用跟大家一樣的方式，重要的是這個方式可以讓你感到安心、放鬆。作者在書中舉了幾個例子讓我們參考（如圖三）。

無論採用的是什麼放鬆方式，建議可以問問自己「現在的焦慮程度是幾分？」，通常分數範圍可以界定於1-10分（如圖四）。藉由具體的分數，能夠幫助我們更確切感受到自己焦慮感受的存在、緩解的程度，心裡也會跟著踏實、舒服許多。

後記：擁有焦慮，但不被焦慮擁有

閱讀完這本書後，最深的感觸大概是，在忙碌的生活中，我們無法避免不去焦慮。然而，換個角度想，有時焦慮反而能夠督促、維持我們做事的效率，適當的焦慮對我們想完成的人生目標具有或大或小的幫助，亦即，負面情緒並非總是毒藥，也可能是你生活中的蜜糖。

因此，在面對焦慮時，不要急著否定自己的負面情緒，我們要做的並非消滅所有負面情緒，而是學習與感受到的負面情緒共存。也許下次當你感覺到自己正深陷焦慮情緒時，不妨可以試試這本書介紹的幾個方法！