前言
阿德勒的《被討厭的勇氣》書中，曾說過幾句名言
「所有煩惱，都是人際關係的煩惱。」
「人只能夠透過失敗來學習。藉由失敗的經驗，守護自己「想要改變」的決心。」
「有勇氣、有耐力、有自信，失敗絕非勇氣的挫敗，而是應該挑戰面對新課題。」
2022年因緣際會察覺到自己也許有內向人格的一面，做了《內向心理學》書中的測驗，了解到自己其實並不是那麼外向的人，而是有一半內向型人格，會藉由外向的表現掩飾自己內部自我否定、自卑的心理。也有了動機來閱讀《內向心理學》這本書，來了解自己是什麼人。
知名影星基努李維在社交媒體Twitter曾經寫過一句話
「我討厭人家問我：『你為什麼那麼安靜？』因為我就是這樣的人，這就是我的運作模式。就像我也不會問你：『為什麼你這麼吵？為什麼你說這麼多話？』那樣很無禮。」（I hate when people ask me, "Why are you so quiet?” Because I am. That's how I function. I don't ask you, "Why are you so noisy? Why do you talk so much?“ It's rude.
從這個案例來看的話，基努李維這位好萊塢影星是否是一位內向性格的人呢？
這次要分享的書籍《內向心理學》是一本專門談論內向者心理學研究的書，作者Marti Olsen Laney是一位精神分析博士，她擅長以其精神分析的專業，致力探索內向性格的議題。
這本書結構清楚，分成三大部分，作者試圖對三個大方向的問題提出解決方法。
- 認識自己，認識自己是什麼樣子人格的人？
- 如果我們有內向者人格特質的話，如何與其它人相處呢？
- 身為內向者特性的人，如何接納自己的獨特，並成為自己獨一無二的養分呢？
作者畢竟是心理學博士，整本書的書寫風格讀起來稍嫌生硬，但照著上述三個主要架構來閱讀的話，帶給我三個啟發。
Part 1 認識內向的自己
首先分享針對第一部分內容的第一個啟發。
我重新認識到我自己的性格：其實我沒我想像的那麼外向！
我的個性上有時害怕衝突、考慮太多、在意別人看法，遇到問題有時會想逃避。這些內向性格是我們有些人天生就具有的一些特質組合，它既不是不喜歡與人共處，也不是害羞，科學研究結果顯示，這些其實是擁有內向性格的獨有特質。
此外，以作者所做的大腦科學研究，為何對於性格內向者來說，他們時常容易感到疲累？這是由於在性格內向者的大腦中乙醯膽鹼神經傳導路徑較快、較佔優勢，身體腎上腺素和葡萄糖很快會使他們感到筋疲力竭。由於不像外向者的大腦能從多巴胺和腎上腺素獲得許多的快樂感，而回饋迴圈裡的乙醯膽鹼也不會增加，所以對於性格內向者來說，他們無法從交感神經系統中得到像性格外向者所得到的美好體驗。
以上述大腦科學對性格內向及外向者的研究，可以清楚說明為什麼有些人工作上會容易感到疲累的原因，多少是與人的性格及大腦內部的神經化學傳導方式的差異有關。
有時擁有內向人格的人會很在意別人怎麼看我們，然而從上述的研究可以幫助我們從另一個層面理解阿德勒《被討厭的勇氣》書中所說的一句話：
「縱使被說壞話、被討厭，也沒什麼好在意的，因為「對方如何看你」，那是對方的課題。」
因為科學研究已經證實，內向性格與與外向性格的人在先天上的大腦運作機制是不一樣的，我們可以欣賞外向者的熱情，也可以感受內向者如流水般的強大。
我讀了這本書也對具內向人格的名人故事有了不同層次的理解，在書中舉一個例子，出演過《白宮風暴》而獲得奧斯卡最佳女演員提名的Joan Allen，她是一位非常典型的內向者。她演技精湛，卻從不故意引人注目。她在採訪時曾說：
「隱私對我來說很重要。我是個非常不喜歡暴露自己隱私的人。」
此外，Joan Allen也曾說：
「相較於快速，我比較傾向緩慢的生活節奏。」
並且將自己的電影製片公司命名為「逐步前進」(Little by Little)。
Part 2 內向人格特質如何與他人互動
書中的第二部分主要探討的是，如果我們有內向者人格特質的話，如何與其它人相處呢？
第二部分針對與人相處覺得如果傷害到他人，產生的罪惡感有個具體的研究與描述：
「罪惡感卻沒有這麼複雜，它與我們的行動有關，是一種因為做錯了什麼事而感到不舒服、令人不得安寧的情感，就像是手在餅乾盒裡被別人抓住一樣。」
「當我們傷害到某人時，我們會有罪惡感；或是當我們違反了某條規則或制度，並且擔心被逮到時，會有罪惡感。罪惡感驅使我們承認自己做錯了什麼，並做出賠償的行為。」
針對這種與他人相處犯了錯而感到有羞恥感或罪惡感的情況，這本書的建議的解決方案其實很單純跟正向，分享如下。
- 弄清楚自己是不是真的傷害到別人：有時候，我們以為自己得罪了別人，事實上並沒有。所以當你以為自己該對某人的煩亂負責時，先看看那人是否真的是處於煩亂的狀態。也許他或她並沒有像你想像的那樣做出反應。
- 誠懇地道歉：假如你違背了某個承認，能做的就是誠摯的道歉：「對不起，我當時違背承諾，犯了錯讓你情緒受到影響。對不起。」面對罪惡感的主要解決方法就是道歉。每個人都會犯錯，請原諒自己。
- 弄清楚是什麼引發羞恥感跟罪惡感：例如，一位同事在會議上問你問題，你一時講不出話、回答不出來，這可能引發你的羞恥感──感到一無事處，覺得自己一點也不聰明──你會在心裡這麼想。書中建議別這樣子想。請對自己說：「那只是我大腦工作的方式而已。我通常不會很快就回答別人的提問，愛因斯坦也不會。我們可以跟同事說：『我需要仔細思考一下再告訴你。』面對羞恥感的主要解決辦法是自尊。告訴自己你並沒有缺陷，你一切正常，你的大腦是以另外一種方式在工作。深思熟慮非常有用。「你就是你」，這樣子很好。
結語
藉由閱讀《內向心理學》這本書，我學到了內向性格的美麗與強大之處，期許接下來我能「逐步前進」地改變自己，成為一個更好的人。
