第二十九堂：運用覺察與接納來改變自己（五）

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第二十九堂：運用覺察與接納來改變自己（五）

薩提爾模式的對於「互動要素」包括「客觀事實」和「主觀詮釋」
當我大前年學習了薩提爾模式的互動要素之後，
我發現只要用客觀事實去看待或是詮釋的時候，
其實很多看似困擾的事情，
都只是很簡單又單純不過的現狀而已，

舉例來說:

我印象很深刻就是今年的例子，
我帶著兒子去回診看中醫，
確診完還沒恢復狀態的我，

到了中醫師面前，
看到兒子動來動去，
我隨口說了一句:不要動!
醫生笑了說: 不要動?可以玩木頭人喔!

當時我訝異我脫口而出的話語，
還好這幾年有學習，
要不然真的很想找個洞鑽了!

亦或是，

當我看到兒子的房間很髒亂，
如果只是說好亂喔!
這就落入主觀的詮釋，
說出具體的事件，
就會是客觀的描述，

比方:襪子丟在地上、鉛筆分散在角落等等
如果我們可以用豐富的眼光去看，
就不會落入很主觀的看見，
我做了一個練習，

比方我有生氣，
可能我對自己有批判說: “我又發怒了!”
何不換個方式來說: “我對於臭襪子在地上感覺胸口悶悶的!”
看見了我的生氣，

原來我的生氣是對於臭襪子在地上的不舒服，
這個不舒服會先胸口悶悶的，
而這個胸口悶悶的則是回溯到我小時候有個經驗，

高年級的男同學很愛鬧女生，
即使班上的感情還不錯，
但我印象最深刻就是；

有個男同學在下雨天的時候，
脫下了襪子後，
丟在他的桌子旁邊，
女生當然都會大聲說: “好噁心喔!”
當時我就是那種不太管事的人，
看見他拿著襪子朝著那個女生的臉丟過去，
當時那個女生尖叫，

我只記得臭襪子飛過去的臭味道，
我想那個印象後來是大家嬉鬧好玩收場，

但對我來說，

臭襪子丟在地上沒有放到洗衣籃，
我會有噁心跟胸口悶的感受，
那是種純粹當時小時候的不舒服的狀態，

知道了之後，

解答了我多年對臭襪子的議題，
這樣的練習也太有趣了!
原來臭襪子也會困擾我><

音頻金句:
「人類發明語言與文字，是為了讓人類生活得更好。如果語言和文字是用來傷害 自己或者別人的，那就得不償失了。語言和文字都是有力量的，應該讓它們幫助我們，變得更有力量，而不是變得更沒有力量。」

今天的功課:

這一課想邀請你開始善用語言和文字的力量，找一個不帶批評性的名稱，來描述你不喜歡的某個特質或習慣。一開始這個練習可能不那麼容易，但是很值得你花些時間來試試看。你先用在自己身上，再用在別人身上。
找出幾個不帶著批判性的名稱後，試著回到你的內在，去看看此刻你有什麼感覺呢？

#用30天重新愛上自己