從〈無人知曉的夏日清晨〉看親職化創傷

不是誰的孩子與成為誰的大人

若您目前有以下情況，"可能"有親職化的過去：

1. 常被稱讚為負責任
2. 長大後覺得自己必須負責
3. 寧願靠自己也不願意信任他人
4. 小時候的記憶模糊或忘記
5. 父母照顧自己或他人時遇到麻煩，將責任推給了您
6. 感覺再怎麼努力仍不被重視，即使他人已經說很好
7. 習慣犧牲自己來照顧他人
8. 認為自己很特殊且全能

親職化的表現：

1. 工具性，如家庭經濟支、勞務、照顧家庭成員。
2. 情感性，如安撫情緒、衝突協調。

如何協助親職化的自己與他人：

1. 原生家庭的探索：回頭看自己與父母的關係，同時也看當下親密關係的樣子。
2. 覺察情緒：特別是在壓力之下，覺察自己有什麼情緒，而這個情緒在對自己說些什麼？譬如我有什麼沒有被滿足。
3. 探索自己的需要：總是把視角放在他人需求，當問自己有什麼需求時，相信是困難的，可以從練習自己對生活的感覺開始。
4. 練習讓自己感到舒服的界線：包含物理與心理上的距離。試著問問自己，是什麼想法與感覺，讓自己即使不舒服感到痛苦，仍想要繼續下去。
5. 尋找安全感：當述說過程中，感受不安情緒時，「根植大地」、「自我觸摸」、「資源尋找」都是很好的心理技巧。透過如此調節神經系統狀態 (從戰逃或凍結)，幫助自己回到身心容納之窗甚至練習擴大容納之窗。

我們可以透過以下三步驟幫助我們探索與覺察：

1. 狀態：追蹤身心狀態。關注此刻情緒與身體感覺。很多時候，我們會無法描述或沒有感覺，可以先蒐集許多關於感覺的詞彙，建立感覺資料庫，試著去描述，即使錯誤也沒有關係，隨著每一次聚焦與追蹤，我們對感覺會更清晰。
2. 看見：看見感受(覺)。看見情緒感受與身體感覺，並表達出來，再回頭看看感覺。
3. 改變：情緒或身體感覺出現變化。變化的發生是自由釋放，能被自己允許的過程。給予自己多一點耐心與等待，觀察身體或情緒的變化。