『練深蹲下背酸骨盆眨眼？ 你不可不知的細微觀察！』
更新於 2024/10/18閱讀時間約 1 分鐘
當教練一段時間，觀察力也會變得提高許多，因為上課的時候我們並不是只有數數字而是一直持續的觀察動作(難怪教練數學不好，沒辦法一心二用)，我在教學的時候也會希望學生不是只是做出我要完成的動作次數，而是去感覺身體的每一個細節，畢竟牽一髮動全身，一有個動作改變，可能後面的動作就開始走樣了
因此，我其實蠻希望學生訓練的時候，如果是剛學習某的動作，我蠻推薦大量的錄下自己的動作，從正後方、斜後方、側面，觀察各個角度，然後知道哪裡可以再進一步調整，就像是我練短跑時，我也會大量錄影，看我的慢速動作，我才會知道身體怎麼用力才會比較有效率
近期在指導深蹲的時候，除了在核心穩定這個前提之下，還是有人會對這個動作產生誤解，例如：
- 膝蓋不能超過腳尖(超級過時的說法，每個人身體比例不同，多數人一定會超過)
- 屁股要先往後才能往下蹲(重心馬上會改變)
- 身體要垂直向下，視線放正前方(身體排列會馬上改變)
因此今天針對槓鈴深蹲這個動作，觀察排列、啟動瞬間跟下蹲到底時的動作，做點分析以及利用簡單的幾個動作去體會動作時，哪裡該動，哪裡不該動
- 三種深蹲啟動的模式比較
2. 兩手原則，體感練習
3. 四足跪後坐，腰椎控制
以上分享，希望對你們有幫助
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
鍛煉身體可以讓自己的身體強壯、靈活、身體健康。無論您進行何種類型的體育鍛煉，您都可以使用觀想和正面肯定語幫助自己從中獲得最大的收益和享受。這篇文章介紹了一些體育鍛煉的方法和心靈上的收穫。
作為一個戀綜愛好者，看過的戀綜至少十檔以上，從一個母單兼戀綜愛好者的視角，分享那些讓我記憶猶深的戀綜名場面，和我看戀綜得到的心得體悟，帶你體會戀綜的樂趣和滋味。
戀綜到底好看在哪裡？
考慮入坑、對戀綜感到好奇的你，千萬別錯過～過了這村沒這店（雖然還有很多村就是了😝）
本文介紹瞭如何通過固定時間和頻率的互動聊天，固定模式的互動，特定日子的承諾和制約，以及讓對方感到愉悅的增強物等方式，來養成和男友的良好互動習慣。
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
我個人在碰到很滿意的構圖，但是手部亂七八糟的時候，最常用的方法除了人偶法之外，就是直接接相片的圖，或者靠著障礙物或光影遮蔽手部細節，這樣雖然沒有半分人體繪畫的能力，還是能勉強做出自己想要的圖。
加入兼職交易人蔘已經屆滿一年，本職是一位自由的肌力與體能教練，平時利用空閒時間打打當沖有搞頭吧！
三年前因為covid-19的爆發使得工作型態必須轉型，在俱樂部的打工人蔘有了瓶頸…就順著感覺走成為了到處遊走的“自由教練”，也因為自由這一詞讓我開始去思考什麼是自由……想像著能在家工作
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