『練深蹲下背酸骨盆眨眼？ 你不可不知的細微觀察！』
2022/10/19閱讀時間約 1 分鐘
當教練一段時間，觀察力也會變得提高許多，因為上課的時候我們並不是只有數數字而是一直持續的觀察動作(難怪教練數學不好，沒辦法一心二用)，我在教學的時候也會希望學生不是只是做出我要完成的動作次數，而是去感覺身體的每一個細節，畢竟牽一髮動全身，一有個動作改變，可能後面的動作就開始走樣了
因此，我其實蠻希望學生訓練的時候，如果是剛學習某的動作，我蠻推薦大量的錄下自己的動作，從正後方、斜後方、側面，觀察各個角度，然後知道哪裡可以再進一步調整，就像是我練短跑時，我也會大量錄影，看我的慢速動作，我才會知道身體怎麼用力才會比較有效率
近期在指導深蹲的時候，除了在核心穩定這個前提之下，還是有人會對這個動作產生誤解，例如：
- 膝蓋不能超過腳尖(超級過時的說法，每個人身體比例不同，多數人一定會超過)
- 屁股要先往後才能往下蹲(重心馬上會改變)
- 身體要垂直向下，視線放正前方(身體排列會馬上改變)
因此今天針對槓鈴深蹲這個動作，觀察排列、啟動瞬間跟下蹲到底時的動作，做點分析以及利用簡單的幾個動作去體會動作時，哪裡該動，哪裡不該動
- 三種深蹲啟動的模式比較
2. 兩手原則，體感練習
3. 四足跪後坐，腰椎控制
以上分享，希望對你們有幫助
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