【深入體驗憂鬱~找出憂鬱的原因】
【接受自己的憂鬱~覺知中走出低潮】
憂鬱這東西是時代的產物，每五個就有一個，我也是現代人，有趕上這種流行。雖然那種無法自拔的感覺，非常強烈，但這次頭腦很清楚，我可以有哪些方法自力救濟?
例如去勞動（運動對我來說效果不好）種菜澆花，當我走進大自然裡，看著我種的種子，在老天的照料下發芽了，馬上就滿心歡喜，那種喜悅感非常直接啊！
種菜、照顧家園真的是超立即的療癒！原來我回鄉下後低潮比較少發作，可能是因為常常有在勞動。可以理解為什麼有的人會說，阿妳就是太好命不用煩惱、不用操勞，才會憂鬱症！
剛聽到這種話實在很不爽，OS你不懂我啦，我也很忙啊！但是當我去勞動時，真的可以很快地讓情緒平穩，我想是因為肢體勞動，提升了陽能量，氣血活絡、流汗排毒。
而如果你被生活逼得必須要一直忙碌，你的確會沒有時間滑手機、胡思亂想。（思想巨人行動侏儒）
我評估我會陷入低潮可能是因為以下的原因：
一、工作的性質長期坐在電腦前運動量不足，代謝循環不佳。(辦公室族群辛苦了，我現在能感同身受這樣的工作模式真的很容易憂鬱症)
二、因為工作室的廁所有點恐怖，所以不想喝水，憋尿憋屎，排毒很差，腸道失衡。
三、飲食不均衡造成的營養缺失，厭食，多巴胺、血清素分泌不足讓情緒不穩定。
四、四大類幸福賀爾蒙分泌不足。4大幸福荷爾蒙分別為多巴胺、血清素、催產素、腦內啡，分別掌控著動力與滿足感、對抗壓力、親密與幸福感、放鬆與減緩疼痛有關。
針對以上這幾種可能，我找了很多可以針對各個面向，來解決情緒低落問題的方法：
一、蕃茄時鐘每25分鐘起來運動5分鐘，給自己設定一個目標，例如說：深蹲10下，拉筋5分鐘、旋轉拉伸5分鐘、金雞獨立5分鐘等等。
二、不管如何該喝的水量要注意 (濕寒的人不要過量飲水)，該上廁所就上，該大便就大便。常常做縮肛提臀、凱格爾運動、腸胃肚子收縮蠕動，收小腹、以及呼吸吸到丹田，讓空氣進到腸道裡面蠕動，或者是腹部的發音練習，震動腹部或外部按摩等等。
三、外食要補充酵素或益生菌，食用促腸胃蠕動的食品，如：車前子、亞麻仁、芝麻、糙米、全穀類、木瓜、火龍果...之前很不敢在據點大便，所以不敢吃我賣的酵素錠，怕上班的時候會蠕動很快想大來不及，現在解開那個恐懼了，很快找到了平衡。還好流動廁所還有辦法把便便沖下去，不然真的會想哭阿XD 酵素錠還是很好用的。感恩富爸爸也特地拿他的酵素來給我清宿便!
四、愛自己，好好為自己準備餐點，用心的品味。好好的吃不要邊吃邊滑手機。
五、吃巧克力(還好名間有超讚的100%自產自 銷巧克力)、吃美食。可可鹼會緩緩刺激中樞神經系統、放鬆平滑肌，並使血管擴張。容易焦慮的人吃了巧克力，會有舒緩焦慮症狀的作用。
六、曬太陽、運動
◆久病成良醫，憂鬱來了就提醒你多關注自己的身體吧!◆
【圖片來自網路】
' Θ ' 便秘與憂鬱症小補充 ' Θ '
便秘與憂鬱症之間存在相互影響的關係。
醫學界認為患有憂鬱症的人，腦內的【血清素分泌量】會比一般人少，而血清素可促進心情愉快、情緒正面，血清素大部分來自腸壁生成。由於腸道與腦部通過自律神經相互聯繫，一旦腸道情況惡劣，腦內的血清素分泌也會停止。
便秘其實是一種腸道的慢性發炎，導致腸道血清素分泌功能變得遲緩，從而通過自律神經抑制大腦的血清素分泌，使人易患憂鬱和焦慮。
而當人出現憂鬱症狀後，會使體內功能運作變慢，影響腸道的正常運作，導致飲食習慣也出現變化。當攝取更多碳水化合物的食物時，也會增加便秘的機率，然後便秘情況惡化。進而通過前面所述的過程，使人體腸道與大腦的血清素分泌機制更受阻礙，形成惡性循環，使憂鬱症病情更趨嚴重。
值得一提的是，服用治療憂鬱症的藥物，也會使腸胃蠕動變得緩慢，因此也造成便秘的情況，讓便秘與憂鬱症成為互為因果、相互影響的兩種病症。
#炎症性腸病相關的精神症狀可能是腸-腦血管軸失調的結果
#蛤蟆先生去看心理醫生 #憂鬱症自救 #憂鬱擱淺的我也想好好工作
#聽說你的憂鬱被一株植物療癒了 #與你相鬱的日子
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
腸道菌落形成之菌－腸－腦軸（microbiota－gut－brain－axis）調控身體的神經傳導、內分泌、消化、代謝、免疫作用、因此與全身之各種生理及疾病都有密切的關聯。
腸道菌落功能:
1.製造血清素：血清素是大腦內能讓心情愉悅的重要激素，而部分的腸道益生菌會製造血清素相關物質。
憂鬱症，已有愈來愈多文獻證實，是生理病。
因「大腦化學物質失調」。
而在我看來，他既是心理、也是生理病。
畢竟，身心也是相連。
他還是有著根源(種子)，需要找出並對峙。
然而，通常，還是經歷過的人最清楚，
那個身體的「狀態」。
甚至看過有些案例：
改寫自我於2022年焦傳金老師「腦與心智」課程的期末報告。
我長期在吃抗焦慮的血清素，最近醫生還幫我補充了多巴胺。面對近日心情起起伏伏的狀態，我不得不再次研究焦慮與憂鬱......。
除了藥物以外，還有什麼方式可以幫助自己變得更好。或許了解這些行為背後的原因，也可能緩解憂鬱的狀況。
很多心理學家在面對憂鬱症的時候都會建議患者找醫生拿藥，不過我最近也接觸到不少小貓們，有些是年紀太小、有些是經濟能力不好，沒辦法負擔心理諮詢或其他各種原因不想面對陌生人，他們來詢問我有沒有什麼別的方式面對創傷，更多人直接問我，到底我是怎麼走過來的？
你是否曾在壓力下感到無助，尋找那一線希望之光？
讓我們一起探索血清素如何在我們的大腦中扮演著關鍵角色，揭開它與我們情緒之間微妙且深刻的聯繫。
從簡單的日常習慣到科學的小秘密，發現保持情緒平衡，實際上可能比你想像的要簡單。閱讀全文，我們一步一腳印，輕鬆走向心靈的寧靜與幸福。
憂鬱的背後：探索
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
閱讀全文，探索守護心靈健康的秘
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