【深入體驗憂鬱~找出憂鬱的原因】

【接受自己的憂鬱~覺知中走出低潮】

憂鬱這東西是時代的產物，每五個就有一個，我也是現代人，有趕上這種流行。雖然那種無法自拔的感覺，非常強烈，但這次頭腦很清楚，我可以有哪些方法自力救濟?

例如去勞動（運動對我來說效果不好）種菜澆花，當我走進大自然裡，看著我種的種子，在老天的照料下發芽了，馬上就滿心歡喜，那種喜悅感非常直接啊！

種菜、照顧家園真的是超立即的療癒！原來我回鄉下後低潮比較少發作，可能是因為常常有在勞動。可以理解為什麼有的人會說，阿妳就是太好命不用煩惱、不用操勞，才會憂鬱症！

剛聽到這種話實在很不爽，OS你不懂我啦，我也很忙啊！但是當我去勞動時，真的可以很快地讓情緒平穩，我想是因為肢體勞動，提升了陽能量，氣血活絡、流汗排毒。

而如果你被生活逼得必須要一直忙碌，你的確會沒有時間滑手機、胡思亂想。（思想巨人行動侏儒）

我評估我會陷入低潮可能是因為以下的原因：

一、工作的性質長期坐在電腦前運動量不足，代謝循環不佳。(辦公室族群辛苦了，我現在能感同身受這樣的工作模式真的很容易憂鬱症)

二、因為工作室的廁所有點恐怖，所以不想喝水，憋尿憋屎，排毒很差，腸道失衡。

三、飲食不均衡造成的營養缺失，厭食，多巴胺、血清素分泌不足讓情緒不穩定。

四、四大類幸福賀爾蒙分泌不足。4大幸福荷爾蒙分別為多巴胺、血清素、催產素、腦內啡，分別掌控著動力與滿足感、對抗壓力、親密與幸福感、放鬆與減緩疼痛有關。

針對以上這幾種可能，我找了很多可以針對各個面向，來解決情緒低落問題的方法：

一、蕃茄時鐘每25分鐘起來運動5分鐘，給自己設定一個目標，例如說：深蹲10下，拉筋5分鐘、旋轉拉伸5分鐘、金雞獨立5分鐘等等。

二、不管如何該喝的水量要注意 (濕寒的人不要過量飲水)，該上廁所就上，該大便就大便。常常做縮肛提臀、凱格爾運動、腸胃肚子收縮蠕動，收小腹、以及呼吸吸到丹田，讓空氣進到腸道裡面蠕動，或者是腹部的發音練習，震動腹部或外部按摩等等。

三、外食要補充酵素或益生菌，食用促腸胃蠕動的食品，如：車前子、亞麻仁、芝麻、糙米、全穀類、木瓜、火龍果...之前很不敢在據點大便，所以不敢吃我賣的酵素錠，怕上班的時候會蠕動很快想大來不及，現在解開那個恐懼了，很快找到了平衡。還好流動廁所還有辦法把便便沖下去，不然真的會想哭阿XD 酵素錠還是很好用的。感恩富爸爸也特地拿他的酵素來給我清宿便!

四、愛自己，好好為自己準備餐點，用心的品味。好好的吃不要邊吃邊滑手機。

五、吃巧克力(還好名間有超讚的100%自產自 銷巧克力)、吃美食。可可鹼會緩緩刺激中樞神經系統、放鬆平滑肌，並使血管擴張。容易焦慮的人吃了巧克力，會有舒緩焦慮症狀的作用。

六、曬太陽、運動

◆久病成良醫，憂鬱來了就提醒你多關注自己的身體吧!◆

【圖片來自網路】

' Θ ' 便秘與憂鬱症小補充 ' Θ '

便秘與憂鬱症之間存在相互影響的關係。

醫學界認為患有憂鬱症的人，腦內的【血清素分泌量】會比一般人少，而血清素可促進心情愉快、情緒正面，血清素大部分來自腸壁生成。由於腸道與腦部通過自律神經相互聯繫，一旦腸道情況惡劣，腦內的血清素分泌也會停止。

便秘其實是一種腸道的慢性發炎，導致腸道血清素分泌功能變得遲緩，從而通過自律神經抑制大腦的血清素分泌，使人易患憂鬱和焦慮。

而當人出現憂鬱症狀後，會使體內功能運作變慢，影響腸道的正常運作，導致飲食習慣也出現變化。當攝取更多碳水化合物的食物時，也會增加便秘的機率，然後便秘情況惡化。進而通過前面所述的過程，使人體腸道與大腦的血清素分泌機制更受阻礙，形成惡性循環，使憂鬱症病情更趨嚴重。

值得一提的是，服用治療憂鬱症的藥物，也會使腸胃蠕動變得緩慢，因此也造成便秘的情況，讓便秘與憂鬱症成為互為因果、相互影響的兩種病症。

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