心情低落等於內心生病嗎？不是每個低落時刻都與內心有關，找出生活中的干擾源，重拾自信心
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
心情低落時，你最常對自己說的一句話是什麼呢？我最常對自己說的話不是勉勵字句，也不是抱怨言詞，而是問自己「現在的我感覺到了什麼？」
自我覺察是近年來相當受到推崇的事，喜歡腦科學與領導力的我，自然也鼓勵大家多多練習。可是呢，許多的文章資訊往往提到自我覺察時，下意識地容易跟「內心或過往的傷痛」劃上等號，以至於許多人一遇到低潮時，便會問自己是不是有心事、有段過往的傷痛困住了自己。
可是呢，有時讓我們感到低落的原因，真的不全然都跟內心有關，一昧只往內心過往找答案，很可能會再找不出原因的情況之下，使自己掉入更深的自我批判，如果再加上生活中的一些擾人事件纏身時，真的會讓人覺得自己真倒霉。
所以當我心情感到低落時，我會問問自己現在感覺到了什麼？有時會發現可能只是自己太疲勞所導致，這時只要休息一下，低落感就慢慢消失了。
接下來我想與各位分享3個在生活中，可能會使心情低落的原因。
社群媒體滑太多，無形中的比較心態招致低落感纏身，影響心情
下班以後，大家最常做的休閒放鬆是什麼事情呢？大部分的人應該都是滑手機對吧，但不知道大家有沒有意識到，有時看多了他人的社群Po文以後，心情反而變糟呢！
我們的大腦有一個特性，就是很喜歡帶我們去關注自己的「不好」，所以當我們在看他人的社群時，很容易在無形之中陷入比較心態，總覺得他人都很厲害、生活很精彩，反觀自己好像很差，導致低落感纏身，但這些感受並不一定是事實。
同時也要了解，看似在休息的滑手機行為，其實對大腦來說也是個持續耗能的過程。大腦在過度消耗能量的情況下，會影響情緒調節與控管的能力，此時便容易產生負面情緒、感到心情低落。
了解大腦特性以後，解決的辦法自然就是「適度放下手機」囉，休息的方式有很多種，別局限了自己的選擇。
熬夜失眠睡不好，小心成為「微鬱一族」
你有熬夜的習慣嗎？或是睡眠品質較差的問題呢？
睡眠不足會讓我們的大腦無法得到良好的修復，使認知功能與情緒調節能力受到影響，如果你容易感到心情低落，或許跟睡眠品質好壞有關。
而熬夜是影響睡眠品質的最大元兇之ㄧ，容易導致慢性壓力的產生，最終使身體分泌有「公共衛生頭號大敵」之稱的壓力賀爾蒙：皮質醇。皮質醇的長期累積，會使身體處於發炎狀態、憂鬱以及失眠等精神狀態問題。
在《益生菌2.0大未來》一書裡，作者蔡英傑博士，同時也是Inseed益喜氏益生菌品牌研發領導顧問，在書中稱現在有許多慢性壓力、心情鬱悶的民眾，但症狀又不到輕鬱、憂鬱症這些需要醫學證明的人為「微鬱族」。
為了幫助這些民眾能獲得更好的精神狀態改善，他研發了一款有國際多項研究認證與期刊發表的專利菌株益生菌：好欣情PS128快樂益生菌。
這款精神益生菌的好處在於能幫助睡眠、調理生理機能，同時身體如果養了許多好菌，也能使大腦維持健康狀態，有了健康的大腦，自然能調節好情緒與壓力，在此推薦給各位。
當然囉，解決熬夜才是根本之道，如果是失眠的話，或許在睡前做一點伸展運動，幫助肌肉放鬆是個可嘗試的好辦法喔。
（好物傳送區：Inseed好欣情益生菌，幫助睡眠好給力：https://tinyurl.com/2oewxj8h）
營養失衡，大腦也會跟著變無能
你的飲食有均衡嗎？還是普遍偏向於某樣食物呢？
蔬菜食用太少是台灣人普遍的問題，加上健身熱潮的關係，大部分的人在食物選擇方面，更多時候會吃進更多動物性蛋白質。
可是呢？對腸道健康來說，想要在腸道裡培養好箘，除了靠益生菌之外，不可或缺的食物還有蔬菜（纖維素）、以及豆、蛋類（植物性蛋白）。
當我們的腸道培養好菌之後，好箘會透過迷走神經通往大腦，連帶幫助大腦獲得健康，相反的，如果腸道裡積累太多壞菌，也會透過一樣的路徑影響大腦，降低認知功能與情緒控管力。
所以當你意識到最近容易感到低落時，不如檢查一下最近的飲食狀況，會許能找出原因喔，總之呢，營養均衡最重要，有需要的話可尋求營養師的幫助喔。
自我覺察的練習是一項終生的必修課程，但不代表每個低落時刻都與內心有關。覺察的範圍是由內而外的，內是我們的情緒、想法、感受，外則是生活習慣環境、事件、飲食與睡眠等，希望今天的文章能提供讀者們，在心情低落時，有明確的脈絡來幫助自己找出原因，重拾自信心。
Kai.楷富
Hey我是楷富，一名健身教練、講師、播客與部落客。如果你對於「人生」這件事有著著迷的探索，邀請你「追蹤」我，讓我陪你一起「閒聊人生」中的大小事
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你，認識自己最喜歡的樣子嗎？我們活在節奏飛快的世界裡，有更多時刻都忘了，好好從心而外的整理自己，以至於有時我們會對自己、對生活產生疑慮與擔憂。
我專注於自我成長，透過腦科學、職場發展、人際關係、人生哲學與感情經營的視角，探索生活中無數的大小議題，並藉由腦科學、領導力概念與各位閒聊人生中的大小事，幫助你獲得更多的選擇。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
憂鬱症，已有愈來愈多文獻證實，是生理病。
因「大腦化學物質失調」。
而在我看來，他既是心理、也是生理病。
畢竟，身心也是相連。
他還是有著根源(種子)，需要找出並對峙。
然而，通常，還是經歷過的人最清楚，
那個身體的「狀態」。
甚至看過有些案例：
在憂鬱狀態下，自我價值感會直線下降，低到塵埃，無用感油然而，所以我一定要界定自己的最低限度，就是無論如何都不能做的事，對我來說，就是自傷。可能有些人不懂，為什麼會有人自殘？其實就像運動時大腦會分泌腦內啡讓心情愉悅，相同的，自傷行為所產生的痛覺，可以舒緩情緒的壓力，也是大腦處理痛苦訊息的一種舒緩方法。
改寫自我於2022年焦傳金老師「腦與心智」課程的期末報告。
我長期在吃抗焦慮的血清素，最近醫生還幫我補充了多巴胺。面對近日心情起起伏伏的狀態，我不得不再次研究焦慮與憂鬱......。
憂鬱症仍存有過去錯誤的觀念及態度，甚至不懂得憂鬱症的人在想什麼。瞭解憂鬱症的發作原因，包括生理、心理和環境等多重因素，能夠幫助及早發現並治療。透過憂鬱症自我檢測方式，您可以早期發現憂鬱症的症狀。除了專業治療外，培養正向思考也是重要的。若您或身邊的親友發現異常情緒，積極就醫，提前預防才能有效控制症狀。
很多心理學家在面對憂鬱症的時候都會建議患者找醫生拿藥，不過我最近也接觸到不少小貓們，有些是年紀太小、有些是經濟能力不好，沒辦法負擔心理諮詢或其他各種原因不想面對陌生人，他們來詢問我有沒有什麼別的方式面對創傷，更多人直接問我，到底我是怎麼走過來的？
血清素跟我們的快樂和穩定心情有很大的關係，壓力和皮質醇則會對它有不好的影響。想要調整心情、維持穩定的心理狀態，可以試試這五個方法：多運動，像是散步或慢跑；吃得均衡，多補充蔬菜水果和健康蛋白質；睡得好；學點減壓技巧；還有多跟親友聊聊。知道血清素的作用，能幫助我們更好的面對壓力，讓生活更快樂！
你知道嗎？壓力大時，不只會讓人累、心情差，甚至可能讓大腦裡的化學物質出問題，導致憂鬱症！所以平常真的要注意，像是規律睡覺、運動流流汗、靜下心放空一下，這些都很重要。如果發現壓力已經大到撐不住，記得要找醫生聊聊，早處理就能避免越陷越深。
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