心情低落等於內心生病嗎？不是每個低落時刻都與內心有關，找出生活中的干擾源，重拾自信心
閱讀時間約 5 分鐘
心情低落時，你最常對自己說的一句話是什麼呢？我最常對自己說的話不是勉勵字句，也不是抱怨言詞，而是問自己「現在的我感覺到了什麼？」
自我覺察是近年來相當受到推崇的事，喜歡腦科學與領導力的我，自然也鼓勵大家多多練習。可是呢，許多的文章資訊往往提到自我覺察時，下意識地容易跟「內心或過往的傷痛」劃上等號，以至於許多人一遇到低潮時，便會問自己是不是有心事、有段過往的傷痛困住了自己。
可是呢，有時讓我們感到低落的原因，真的不全然都跟內心有關，一昧只往內心過往找答案，很可能會再找不出原因的情況之下，使自己掉入更深的自我批判，如果再加上生活中的一些擾人事件纏身時，真的會讓人覺得自己真倒霉。
所以當我心情感到低落時，我會問問自己現在感覺到了什麼？有時會發現可能只是自己太疲勞所導致，這時只要休息一下，低落感就慢慢消失了。
接下來我想與各位分享3個在生活中，可能會使心情低落的原因。
社群媒體滑太多，無形中的比較心態招致低落感纏身，影響心情
下班以後，大家最常做的休閒放鬆是什麼事情呢？大部分的人應該都是滑手機對吧，但不知道大家有沒有意識到，有時看多了他人的社群Po文以後，心情反而變糟呢！
我們的大腦有一個特性，就是很喜歡帶我們去關注自己的「不好」，所以當我們在看他人的社群時，很容易在無形之中陷入比較心態，總覺得他人都很厲害、生活很精彩，反觀自己好像很差，導致低落感纏身，但這些感受並不一定是事實。
同時也要了解，看似在休息的滑手機行為，其實對大腦來說也是個持續耗能的過程。大腦在過度消耗能量的情況下，會影響情緒調節與控管的能力，此時便容易產生負面情緒、感到心情低落。
了解大腦特性以後，解決的辦法自然就是「適度放下手機」囉，休息的方式有很多種，別局限了自己的選擇。
熬夜失眠睡不好，小心成為「微鬱一族」
你有熬夜的習慣嗎？或是睡眠品質較差的問題呢？
睡眠不足會讓我們的大腦無法得到良好的修復，使認知功能與情緒調節能力受到影響，如果你容易感到心情低落，或許跟睡眠品質好壞有關。
而熬夜是影響睡眠品質的最大元兇之ㄧ，容易導致慢性壓力的產生，最終使身體分泌有「公共衛生頭號大敵」之稱的壓力賀爾蒙：皮質醇。皮質醇的長期累積，會使身體處於發炎狀態、憂鬱以及失眠等精神狀態問題。
在《益生菌2.0大未來》一書裡，作者蔡英傑博士，同時也是Inseed益喜氏益生菌品牌研發領導顧問，在書中稱現在有許多慢性壓力、心情鬱悶的民眾，但症狀又不到輕鬱、憂鬱症這些需要醫學證明的人為「微鬱族」。
為了幫助這些民眾能獲得更好的精神狀態改善，他研發了一款有國際多項研究認證與期刊發表的專利菌株益生菌：好欣情PS128快樂益生菌。
這款精神益生菌的好處在於能幫助睡眠、調理生理機能，同時身體如果養了許多好菌，也能使大腦維持健康狀態，有了健康的大腦，自然能調節好情緒與壓力，在此推薦給各位。
當然囉，解決熬夜才是根本之道，如果是失眠的話，或許在睡前做一點伸展運動，幫助肌肉放鬆是個可嘗試的好辦法喔。
（好物傳送區：Inseed好欣情益生菌，幫助睡眠好給力：https://tinyurl.com/2oewxj8h）
營養失衡，大腦也會跟著變無能
你的飲食有均衡嗎？還是普遍偏向於某樣食物呢？
蔬菜食用太少是台灣人普遍的問題，加上健身熱潮的關係，大部分的人在食物選擇方面，更多時候會吃進更多動物性蛋白質。
可是呢？對腸道健康來說，想要在腸道裡培養好箘，除了靠益生菌之外，不可或缺的食物還有蔬菜（纖維素）、以及豆、蛋類（植物性蛋白）。
當我們的腸道培養好菌之後，好箘會透過迷走神經通往大腦，連帶幫助大腦獲得健康，相反的，如果腸道裡積累太多壞菌，也會透過一樣的路徑影響大腦，降低認知功能與情緒控管力。
所以當你意識到最近容易感到低落時，不如檢查一下最近的飲食狀況，會許能找出原因喔，總之呢，營養均衡最重要，有需要的話可尋求營養師的幫助喔。
自我覺察的練習是一項終生的必修課程，但不代表每個低落時刻都與內心有關。覺察的範圍是由內而外的，內是我們的情緒、想法、感受，外則是生活習慣環境、事件、飲食與睡眠等，希望今天的文章能提供讀者們，在心情低落時，有明確的脈絡來幫助自己找出原因，重拾自信心。
Kai.楷富
Hey我是楷富，一名健身教練、講師、播客與部落客。如果你對於「人生」這件事有著著迷的探索，邀請你「追蹤」我，讓我陪你一起「閒聊人生」中的大小事
追蹤我的社群：
- Wow這就是人生 粉專：https://www.facebook.com/wowlifekai
- Wow這就是人生部落格：https://youknowthatkai.com
- Wow這就是人生Podcast：https://open.firstory.me/user/wowlife/platforms
- 個人FB：https://www.facebook.com/dance.wang/
- 個人IG：https://www.instagram.com/jaycine0420/
寫作或演講邀約：
為什麼會看到廣告
19會員
69內容數
你，認識自己最喜歡的樣子嗎？我們活在節奏飛快的世界裡，有更多時刻都忘了，好好從心而外的整理自己、領導自己，以至於有時我們會對自己、對生活產生疑慮與擔憂。我想藉由腦科學、領導力概念與各位分享：如何透過不同的觀點、以及我過往犯過錯的經驗，來協助讀者們，擁有重新詮釋問題的能力。邀你一起體驗Wow這就是人生~
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
最近AI圖和文章盛行，並沒有說這樣不好，現在也有ＡＩ圖和ＡＩ文比賽，聽人說有個攝影師用他拍的照片去參加ＡＩ圖比賽，結果被發現後退賽，我感到悲哀的是用ＡＩ去生成的作品還說是自己寫或畫的，尤其是免費的，設定收費的可能是想賺錢，那免費的又說是自己寫和畫是為什麼呢？滿足自己虛榮心嗎？
最近網路上也看到
在過去的生命中，經歷過無數大大小小的負向經驗，也碰過無數多的壓力與挫折。這篇文章探討了當朋友或家人說你有憂鬱症時可能帶給你的感受，以及面對這種情況時的心理治療所尋求協助的重要性。
選擇性血清素回收抑制劑（SSRI）是什麼?
一種常用於治療抑鬱症、焦慮症、強迫症和神經性厭食症等精神疾病的藥物類別。
藥理作用機轉
通過抑制突觸再攝取泵對神經傳導物質5-羥色胺的再攝取，從而增加突觸間隙中5-羥色胺的濃度。這種機制能夠調節情緒和情感，並有助於減少相關疾病的症狀。
SSRI
我先來介紹一個概念：精神內耗
精神內耗是什麼？
通俗地講，就是
自己內在的兩個小人在打架，內在衝突，心累得很。
曾經的我就是內耗本耗，所以當看到這個問題時，超級認真地翻找資料、整理、思考、總結，前後用了將近8小時才寫出了這份5000字的文章，希望你能慢慢看下去，對你有所幫助。
首先我認爲，內向的人
你知道自己想去哪裡嗎？
我在夢裡迷了路，但在心裏找到了方向。
雖然我還是想不起來想去的地方…
但只要走得夠遠，我相信這個答案我會在後面的旅途中找到，一定會的。
昨天下午把開了9年的車出售，心有點疼。晚上到住了19年的舊家，心又為之一緊，看到租客好好的對待我的家，感動外，ㄧ種莫名的感傷情緒又襲來。
失責的主人，讓車子跟著我沒有得到好好的照顧，房子供我住也沒善待它以致於凌亂失去它的美。
昨天其實就看到了這部幾分鐘說電影的youtube影片，電影名字我本來一直找不到，在用關鍵字去查詢後發現是這部2010年上映的韓國電影「結婚禮服」。
一開始是被影片標題吸引進去：「小女孩想買什麼，母親立馬毫不猶豫買什麼，數月後才知道其中原因」，看到這個標題，我一開始還在疑惑是發生什麼事情。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
最近AI圖和文章盛行，並沒有說這樣不好，現在也有ＡＩ圖和ＡＩ文比賽，聽人說有個攝影師用他拍的照片去參加ＡＩ圖比賽，結果被發現後退賽，我感到悲哀的是用ＡＩ去生成的作品還說是自己寫或畫的，尤其是免費的，設定收費的可能是想賺錢，那免費的又說是自己寫和畫是為什麼呢？滿足自己虛榮心嗎？
最近網路上也看到
在過去的生命中，經歷過無數大大小小的負向經驗，也碰過無數多的壓力與挫折。這篇文章探討了當朋友或家人說你有憂鬱症時可能帶給你的感受，以及面對這種情況時的心理治療所尋求協助的重要性。
選擇性血清素回收抑制劑（SSRI）是什麼?
一種常用於治療抑鬱症、焦慮症、強迫症和神經性厭食症等精神疾病的藥物類別。
藥理作用機轉
通過抑制突觸再攝取泵對神經傳導物質5-羥色胺的再攝取，從而增加突觸間隙中5-羥色胺的濃度。這種機制能夠調節情緒和情感，並有助於減少相關疾病的症狀。
SSRI
我先來介紹一個概念：精神內耗
精神內耗是什麼？
通俗地講，就是
自己內在的兩個小人在打架，內在衝突，心累得很。
曾經的我就是內耗本耗，所以當看到這個問題時，超級認真地翻找資料、整理、思考、總結，前後用了將近8小時才寫出了這份5000字的文章，希望你能慢慢看下去，對你有所幫助。
首先我認爲，內向的人
你知道自己想去哪裡嗎？
我在夢裡迷了路，但在心裏找到了方向。
雖然我還是想不起來想去的地方…
但只要走得夠遠，我相信這個答案我會在後面的旅途中找到，一定會的。
昨天下午把開了9年的車出售，心有點疼。晚上到住了19年的舊家，心又為之一緊，看到租客好好的對待我的家，感動外，ㄧ種莫名的感傷情緒又襲來。
失責的主人，讓車子跟著我沒有得到好好的照顧，房子供我住也沒善待它以致於凌亂失去它的美。
昨天其實就看到了這部幾分鐘說電影的youtube影片，電影名字我本來一直找不到，在用關鍵字去查詢後發現是這部2010年上映的韓國電影「結婚禮服」。
一開始是被影片標題吸引進去：「小女孩想買什麼，母親立馬毫不猶豫買什麼，數月後才知道其中原因」，看到這個標題，我一開始還在疑惑是發生什麼事情。