心情低落等於內心生病嗎？不是每個低落時刻都與內心有關，找出生活中的干擾源，重拾自信心
更新於 2023/05/19閱讀時間約 5 分鐘
心情低落時，你最常對自己說的一句話是什麼呢？我最常對自己說的話不是勉勵字句，也不是抱怨言詞，而是問自己「現在的我感覺到了什麼？」
自我覺察是近年來相當受到推崇的事，喜歡腦科學與領導力的我，自然也鼓勵大家多多練習。可是呢，許多的文章資訊往往提到自我覺察時，下意識地容易跟「內心或過往的傷痛」劃上等號，以至於許多人一遇到低潮時，便會問自己是不是有心事、有段過往的傷痛困住了自己。
可是呢，有時讓我們感到低落的原因，真的不全然都跟內心有關，一昧只往內心過往找答案，很可能會再找不出原因的情況之下，使自己掉入更深的自我批判，如果再加上生活中的一些擾人事件纏身時，真的會讓人覺得自己真倒霉。
所以當我心情感到低落時，我會問問自己現在感覺到了什麼？有時會發現可能只是自己太疲勞所導致，這時只要休息一下，低落感就慢慢消失了。
接下來我想與各位分享3個在生活中，可能會使心情低落的原因。
社群媒體滑太多，無形中的比較心態招致低落感纏身，影響心情
下班以後，大家最常做的休閒放鬆是什麼事情呢？大部分的人應該都是滑手機對吧，但不知道大家有沒有意識到，有時看多了他人的社群Po文以後，心情反而變糟呢！
我們的大腦有一個特性，就是很喜歡帶我們去關注自己的「不好」，所以當我們在看他人的社群時，很容易在無形之中陷入比較心態，總覺得他人都很厲害、生活很精彩，反觀自己好像很差，導致低落感纏身，但這些感受並不一定是事實。
同時也要了解，看似在休息的滑手機行為，其實對大腦來說也是個持續耗能的過程。大腦在過度消耗能量的情況下，會影響情緒調節與控管的能力，此時便容易產生負面情緒、感到心情低落。
了解大腦特性以後，解決的辦法自然就是「適度放下手機」囉，休息的方式有很多種，別局限了自己的選擇。
熬夜失眠睡不好，小心成為「微鬱一族」
你有熬夜的習慣嗎？或是睡眠品質較差的問題呢？
睡眠不足會讓我們的大腦無法得到良好的修復，使認知功能與情緒調節能力受到影響，如果你容易感到心情低落，或許跟睡眠品質好壞有關。
而熬夜是影響睡眠品質的最大元兇之ㄧ，容易導致慢性壓力的產生，最終使身體分泌有「公共衛生頭號大敵」之稱的壓力賀爾蒙：皮質醇。皮質醇的長期累積，會使身體處於發炎狀態、憂鬱以及失眠等精神狀態問題。
在《益生菌2.0大未來》一書裡，作者蔡英傑博士，同時也是Inseed益喜氏益生菌品牌研發領導顧問，在書中稱現在有許多慢性壓力、心情鬱悶的民眾，但症狀又不到輕鬱、憂鬱症這些需要醫學證明的人為「微鬱族」。
為了幫助這些民眾能獲得更好的精神狀態改善，他研發了一款有國際多項研究認證與期刊發表的專利菌株益生菌：好欣情PS128快樂益生菌。
這款精神益生菌的好處在於能幫助睡眠、調理生理機能，同時身體如果養了許多好菌，也能使大腦維持健康狀態，有了健康的大腦，自然能調節好情緒與壓力，在此推薦給各位。
當然囉，解決熬夜才是根本之道，如果是失眠的話，或許在睡前做一點伸展運動，幫助肌肉放鬆是個可嘗試的好辦法喔。
（好物傳送區：Inseed好欣情益生菌，幫助睡眠好給力：https://tinyurl.com/2oewxj8h）
營養失衡，大腦也會跟著變無能
你的飲食有均衡嗎？還是普遍偏向於某樣食物呢？
蔬菜食用太少是台灣人普遍的問題，加上健身熱潮的關係，大部分的人在食物選擇方面，更多時候會吃進更多動物性蛋白質。
可是呢？對腸道健康來說，想要在腸道裡培養好箘，除了靠益生菌之外，不可或缺的食物還有蔬菜（纖維素）、以及豆、蛋類（植物性蛋白）。
當我們的腸道培養好菌之後，好箘會透過迷走神經通往大腦，連帶幫助大腦獲得健康，相反的，如果腸道裡積累太多壞菌，也會透過一樣的路徑影響大腦，降低認知功能與情緒控管力。
所以當你意識到最近容易感到低落時，不如檢查一下最近的飲食狀況，會許能找出原因喔，總之呢，營養均衡最重要，有需要的話可尋求營養師的幫助喔。
自我覺察的練習是一項終生的必修課程，但不代表每個低落時刻都與內心有關。覺察的範圍是由內而外的，內是我們的情緒、想法、感受，外則是生活習慣環境、事件、飲食與睡眠等，希望今天的文章能提供讀者們，在心情低落時，有明確的脈絡來幫助自己找出原因，重拾自信心。
Kai.楷富
Hey我是楷富，一名健身教練、講師、播客與部落客。如果你對於「人生」這件事有著著迷的探索，邀請你「追蹤」我，讓我陪你一起「閒聊人生」中的大小事
追蹤我的社群：
- Wow這就是人生 粉專：https://www.facebook.com/wowlifekai
- Wow這就是人生部落格：https://youknowthatkai.com
- Wow這就是人生Podcast：https://open.firstory.me/user/wowlife/platforms
- 個人FB：https://www.facebook.com/dance.wang/
- 個人IG：https://www.instagram.com/jaycine0420/
寫作或演講邀約：
- jaycine0420@gmail.com
為什麼會看到廣告
23會員
78內容數
你，認識自己最喜歡的樣子嗎？我們活在節奏飛快的世界裡，有更多時刻都忘了，好好從心而外的整理自己，以至於有時我們會對自己、對生活產生疑慮與擔憂。
我專注於自我成長，透過腦科學、職場發展、人際關係、人生哲學與感情經營的視角，探索生活中無數的大小議題，並藉由腦科學、領導力概念與各位閒聊人生中的大小事，幫助你獲得更多的選擇。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
最近AI圖和文章盛行，並沒有說這樣不好，現在也有ＡＩ圖和ＡＩ文比賽，聽人說有個攝影師用他拍的照片去參加ＡＩ圖比賽，結果被發現後退賽，我感到悲哀的是用ＡＩ去生成的作品還說是自己寫或畫的，尤其是免費的，設定收費的可能是想賺錢，那免費的又說是自己寫和畫是為什麼呢？滿足自己虛榮心嗎？
最近網路上也看到
在過去的生命中，經歷過無數大大小小的負向經驗，也碰過無數多的壓力與挫折。這篇文章探討了當朋友或家人說你有憂鬱症時可能帶給你的感受，以及面對這種情況時的心理治療所尋求協助的重要性。
選擇性血清素回收抑制劑（SSRI）是什麼?
一種常用於治療抑鬱症、焦慮症、強迫症和神經性厭食症等精神疾病的藥物類別。
藥理作用機轉
通過抑制突觸再攝取泵對神經傳導物質5-羥色胺的再攝取，從而增加突觸間隙中5-羥色胺的濃度。這種機制能夠調節情緒和情感，並有助於減少相關疾病的症狀。
SSRI
我先來介紹一個概念：精神內耗
精神內耗是什麼？
通俗地講，就是
自己內在的兩個小人在打架，內在衝突，心累得很。
曾經的我就是內耗本耗，所以當看到這個問題時，超級認真地翻找資料、整理、思考、總結，前後用了將近8小時才寫出了這份5000字的文章，希望你能慢慢看下去，對你有所幫助。
首先我認爲，內向的人
你知道自己想去哪裡嗎？
我在夢裡迷了路，但在心裏找到了方向。
雖然我還是想不起來想去的地方…
但只要走得夠遠，我相信這個答案我會在後面的旅途中找到，一定會的。
昨天下午把開了9年的車出售，心有點疼。晚上到住了19年的舊家，心又為之一緊，看到租客好好的對待我的家，感動外，ㄧ種莫名的感傷情緒又襲來。
失責的主人，讓車子跟著我沒有得到好好的照顧，房子供我住也沒善待它以致於凌亂失去它的美。
昨天其實就看到了這部幾分鐘說電影的youtube影片，電影名字我本來一直找不到，在用關鍵字去查詢後發現是這部2010年上映的韓國電影「結婚禮服」。
一開始是被影片標題吸引進去：「小女孩想買什麼，母親立馬毫不猶豫買什麼，數月後才知道其中原因」，看到這個標題，我一開始還在疑惑是發生什麼事情。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
最近AI圖和文章盛行，並沒有說這樣不好，現在也有ＡＩ圖和ＡＩ文比賽，聽人說有個攝影師用他拍的照片去參加ＡＩ圖比賽，結果被發現後退賽，我感到悲哀的是用ＡＩ去生成的作品還說是自己寫或畫的，尤其是免費的，設定收費的可能是想賺錢，那免費的又說是自己寫和畫是為什麼呢？滿足自己虛榮心嗎？
最近網路上也看到
在過去的生命中，經歷過無數大大小小的負向經驗，也碰過無數多的壓力與挫折。這篇文章探討了當朋友或家人說你有憂鬱症時可能帶給你的感受，以及面對這種情況時的心理治療所尋求協助的重要性。
選擇性血清素回收抑制劑（SSRI）是什麼?
一種常用於治療抑鬱症、焦慮症、強迫症和神經性厭食症等精神疾病的藥物類別。
藥理作用機轉
通過抑制突觸再攝取泵對神經傳導物質5-羥色胺的再攝取，從而增加突觸間隙中5-羥色胺的濃度。這種機制能夠調節情緒和情感，並有助於減少相關疾病的症狀。
SSRI
我先來介紹一個概念：精神內耗
精神內耗是什麼？
通俗地講，就是
自己內在的兩個小人在打架，內在衝突，心累得很。
曾經的我就是內耗本耗，所以當看到這個問題時，超級認真地翻找資料、整理、思考、總結，前後用了將近8小時才寫出了這份5000字的文章，希望你能慢慢看下去，對你有所幫助。
首先我認爲，內向的人
你知道自己想去哪裡嗎？
我在夢裡迷了路，但在心裏找到了方向。
雖然我還是想不起來想去的地方…
但只要走得夠遠，我相信這個答案我會在後面的旅途中找到，一定會的。
昨天下午把開了9年的車出售，心有點疼。晚上到住了19年的舊家，心又為之一緊，看到租客好好的對待我的家，感動外，ㄧ種莫名的感傷情緒又襲來。
失責的主人，讓車子跟著我沒有得到好好的照顧，房子供我住也沒善待它以致於凌亂失去它的美。
昨天其實就看到了這部幾分鐘說電影的youtube影片，電影名字我本來一直找不到，在用關鍵字去查詢後發現是這部2010年上映的韓國電影「結婚禮服」。
一開始是被影片標題吸引進去：「小女孩想買什麼，母親立馬毫不猶豫買什麼，數月後才知道其中原因」，看到這個標題，我一開始還在疑惑是發生什麼事情。