激發4大幸福荷爾蒙的10種好習慣

你有聽過幸福荷爾蒙（快樂荷爾蒙）嗎？ 人的情緒變化，事實上也受身體中的內分泌影響，專家指出，只要透過日常生活習慣，就可以增加自己的「幸福荷爾蒙」，讓自己維持在正向情緒，天天幸福！

4大幸福荷爾蒙：

多巴胺、血清素、催產素、腦內啡。

4大幸福荷爾蒙

多巴胺

是一種神經傳遞物質，主要負責調節大腦的快樂和滿足感。它可以帶來許多好處，如成就感、快感、喜悅、感動，並提高學習能力和工作效率。因此，許多人都希望能夠增加多巴胺的分泌量，使自己在生活中更快樂、更有成就感。

想要增加多巴胺分泌，可試試以下兩種方法：

1. 【設立小目標來獲得報酬】。報酬可以是金錢、物品或看見自己喜歡的事物，例如美麗的風景、喜歡的偶像等。設立容易完成的小目標可以讓自己更容易獲得報酬。最簡單的例子就是，做完健身後可以看連續劇、買到特價商品的物品、去看演唱會、轉開鎖很緊的瓶蓋、把偶像照片或海報放在常看見的地方、為最愛的運動選手歡呼應援、欣賞美麗的風景等等。

2. 【受到認同、鼻子受到刺激】增加多巴胺分泌。受到認同可以是被家人、朋友讚美，或是噴喜歡的香水。

此外，多巴胺也有「不必得到實際報酬也能分泌」和「學習性」的特性，因此可以透過以下小習慣增加多巴胺分泌：想像快樂的事情（如旅行、購物等）、嘗試參觀新開的店面等等。

總之，增加多巴胺的分泌可以讓人更快樂、更有成就感，進而提高學習能力和工作效率。通過設立小目標和嘗試其他小習慣，可以增加多巴胺的分泌量，使自己在生活中更加快樂、更有動力。

血清素：與幸福感相關，能提振精神、預防憂鬱

血清素與幸福感相關，能提振精神、預防憂鬱。充分分泌可調整自律神經平衡，穩定精神，降低壓力、焦躁感。

血清素可透過適度運動、曬太陽、吃富含色胺酸的食材分泌。因此可以嘗試以下活動：

• 每天散步。
• 打掃房間：若打掃結束覺得「心情好好」，也可提升腦內啡的分泌。
• 一天曬5～30分鐘的太陽。
• 聆聽鳥鳴與海浪的聲音。
• 積極吃納豆、豆腐、味噌、起司、優格、牛奶與香蕉等食材。

此外，進行讓人心跳加速的活動，在分泌腎上腺素後，也會分泌血清素。

而若是完成後感到成就感，也會分泌多巴胺。

可以試試以下小習慣讓自己的「心臟加速」來增加血清素分泌吧：

• 走以往沒走過的路。(跳脫舒適圈)
• 坐雲霄飛車、夜遊探險去鬼屋。
• 穿著喜歡的衣服在時尚的街道漫步。

催產素：提高幸福感，提高社交能力，穩定不安情緒

催產素能提高幸福感，提高社交能力、強化人與人的關係，帶來放鬆、無私與愛的感覺，並穩定不安、恐怖的情緒。能期待帶來減輕壓力的效果，又稱為戀愛荷爾蒙、擁抱荷爾蒙。

催產素除了可透過接觸皮膚分泌之外，僅僅只是看見可愛的影片、照片也會分泌該荷爾蒙，因此，可以透過以下小習慣增加催產素：

• 牽手、擁抱、接吻、撫摸、性愛也有效果。
• 和寵物一起玩。
• 看可愛的小孩或動物的影片與照片。(所以自己一直滑抖音的時候不用苛責自己，身體正在努力製造催產素中)

除此之外，催產素也會透過親切、友善的人際關係、親近之人的信賴感、親近感、笑聲等因素分泌。甚至在感動時，由於哭泣時腦部處於副交感神經主導狀態，因此可使催產素分泌活躍，緩解緊張與不安。想天天幸福，不妨天天笑口常開，誇獎親朋好友吧：

• 誇獎他人。
• 分享、交流、幫助別人。
• 聽到親近之人的聲音。
• 一邊笑一邊聊天。
• 看電影或電視感動流淚。

腦內啡：紓壓、激發愉悅感

腦內啡可紓壓、激發愉悅感。除了運動外，也可透過飲食方式增加腦內啡。

腦部容易被騙，刻意地笑口常開、假笑、活動表情肌，當腦部接收到相關資訊，就會有感到快樂的錯覺，分泌腦內啡：

• 規律運動：須從事中度運動且持續半小時以上才有效。
• 黑巧克力：N-醯基膽胺可促進腦內啡分泌。
• 吃辣椒：辣椒素可激發腦內啡分泌（腸胃弱者不宜）。
• 吃喜歡吃的東西。(炸雞珍奶!)
• 笑口常開(不管是真笑還是假笑)
• 種花草、種菜，園藝治療、到大自然。

總歸一句~~

幸福、樂觀、分享、有愛、懂得照顧自己的人不憂鬱。

如果你憂鬱了~~一定要好好把握機會，去檢視自己的生活哪裡出問題囉!!

另外，如果您常常便秘，也會容易結屎臉不開心，可以參閱便祕的日常保養這篇。

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