自我催眠一週心得

我之前接觸的是冥想，因為學瑜珈的關係。感覺冥想是讓意識放鬆，可以內觀，觀察到潛意識想法浮出來。我們一般人，很多煩惱，都是潛意識害怕，關注的深層意念，進入意識，在意識中無限徘徊，變成無時無刻擔心的意念。冥想是教我們不要腦海緊抓住這些意念，有想法進入意識，淡淡的觀察它，就會發現，不管什麼意念，不抓緊的話，不一陣子，就又漂走了。

催眠有點像是冥想的相反，也是讓意識放鬆，然後輸入一些暗示，試圖直接修改潛意識程式（核心理念）。目的在輸入新的理念，而不是觀察潛意識輸出什麼想法。

我的核心信念認爲自己做事粗心又很混亂，沒自信，很多事都做不到，這麼多年來努力學知識，東學西學，感覺怎麼不論多麽認真，不論看多少書，上多少課，拿幾個學位，永遠都跟不上時代的變化。這種感覺多年來一直都沒變。現在的老闆，感覺老是在加強我的這個對我人生不太正向的核心信念，我覺得對我的心靈健康有害。我們實驗室一堆比我優秀的人，大家都有點感覺自己能力不夠，對自己不夠自信的不健康理念，所以我認為被不續約對我的人生來說是件好事。我年輕時很想爬到最高，當個優秀的人，因為我以為這樣我就會有成就感，會一輩子開心。現在我覺得我只想要做我可以做得到的事，對社會有小小幫助，找個比較會激勵人，而不是老是想著自己名聲成就的老闆，這樣我就算成功了。

我目前的障礙是沒自信，輕微憂慮，上班不專注，沒精神，動不動想東想西，上網亂逛。我希望可以專注把我的文獻寫完，被老闆說難聽話可以不要計較，當垃圾話直接左耳進右耳出，而不是一直想太多，很在意，在那邊自憐。我希望下班後還有精力改我的履歷，進行申請新工作的動作，而不是累攤腦子，只想放空。

這是我生平第一次嘗試用自我催眠的方法來提升心理狀態，幫助我達到我想要的境界。

我下載了一個 app叫 HypnoBox （英文）, 強調有600 多個建議，可以自己調整不同自我導入的片段，還有不同的暗示，最後也可以自我選擇醒來的片段。 後來我又下載了一個 app 叫 Digipill ，我發現我更喜歡這個催眠師 的說話語氣。除了語氣之外，Digipill 還使用了一些音樂聲效，幫助暗示植入腦中。 他用聲效的方式讓你在使用耳機的狀態下，有臨場感的感覺。

我剛開始是選放鬆暗示，後來也聽增加自信，助眠，及專心的暗示。

上一篇講到，我無法進入完全被催眠（就是完全放鬆，暗示都聽到心裡去）的狀態，不過我有注意去仔細聆聽暗示的句子，理性腦大概理解這整個流程的目標及意義。剛開始做自我催眠時，做完身體會覺得麻麻的（達到放鬆），當時有驚嚇到，為什麼自己一覺睡醒，明明睡眠品質還不錯，身體還會那麼緊繃，需要靠催眠來放鬆？

連續做了一星期後，跟大家報告，最近睡醒後，感覺身體是放鬆的狀態，腦子也是比較不混亂，憂鬱感減弱，有充電的狀態。暗示這個部分還沒開始有效，但是我感覺自己對心靈健康，稍微有點掌控感，感覺正在往進步的方向前進。

說實話，其實我感想很多，等我整理完思緒，之後再跟大家報告吧。