讀書__刻意練習

16:28~我認為自己在很多方面是slow learner，當然我也有很快速學習的某些部分。而近年來卡關在吉他笨手、樂器遲緩兒的自我認知上，也不願意練習，甚至是不知道要練習甚麼才會進步。監測不到自己的進步。挫折感非常重。但聽到1萬個小時又當成聽聽而已。實在蠻想突破的。借來這本書，是1萬個小時的通俗說法的原出處，因此撇開1萬小時的(每天3小時大約9年又7週就可以造就專家)練習又練習。

我今天也在乘車期間翻閱書，而想到24小時中扣掉睡眠、休息娛樂，我或許每天可以做3-4種3小時的練習。當然我對於瑜珈舞蹈；音樂；繪畫；縫紉手工；種菜；練習也是一種生活，把時間投入到自己喜歡的興趣領域之中，不亦樂乎！

首先我翻閱的是前言，現在發現前言非常重要喔！

然後是第七章，之後打破我對於天分的刻板印象，天分指的竟是人類大腦與身體的適應力，兒童比大人有適應力，如果成人能夠保持適應力，也就持續可以學習新技巧。當然有些技巧囿於身體結構，似乎對成人較不利。

人人具備可塑性和適應力極高的大腦，只要有正確的訓練。完美音感並非天賦，發展出完美音感的能力才是，而且人人生來都具備這項天賦。

人的大腦有適應力，而訓練可以創造出之前不存在的技能。

人天生的潛能不具極限，潛能反而是一個可以擴張的容器，由我們一生做的各式各樣的事情塑造而成。

學習是發展潛能。你我可以創造出自己的潛能。

先驅會創造高目標效應，讓後來者覺得可以完成而不斷超越。

克服障礙之道不在於「更加努力」，而是「嘗試新方法」。以不同方式應對。

具有創造力、不願原地踏步、充滿動力的人對現況不滿，因而設法求進步、求創新。一旦先驅證明事情可以有不同的做法，或者光是知道某件事可行，便足以激勵其他人一探究竟。

練習法分成

*天真練習法：學會就好的練習法

*目標練習法

*刻意練習法--刻意練習等於有方向和方法的目標練習法。刻意練習的目標在發展有效的心智表徵。而心智表徵反過來在刻意練習中扮演關鍵角色。富適應力的大腦面對刻意練習的重大改變，又發展出更精細的心智表徵。

挑戰做不到的事（這會讓你離開舒適圈），並且反覆練習，聚焦於自己的做法、自己的弱點、以及如何改善。

離開舒適圈一點點是最佳的作法，當然舒適圈會透過練習，不斷擴大。哈哈！

 目標練習法更有目的、更認真思考、更聚焦專注，尤其具備以下幾項特質:
(1)目標練習法有定義明確的具體目標
(2)目標練習法講求專注
(3)目標練習法需要意見回饋
(4)目標練習法要求跨出舒適圈

改善任何心智表徵的關鍵，幾乎都在於發展出能避免短期記憶的限制，以同時有效處裡大量資訊的心智結構。

頂尖專家監控並評估自身表現，必要時調整心智表徵以提升其效能。

挑戰恆定性，迫使身體發生變化。

想在沒有老師的情況下有效學習一項技能，建議記住三個重點：專注投入、意見回饋、解決問題。

突破瓶頸的最佳方式，就是以新的方法挑戰自己的大腦或身體。

打破停滯狀態的方式比平常更用力地逼迫自己---一點點就好，不要太用力。這往往有助於找出自己被困住的地方。

表現的差異多源於本身察覺錯誤的能力高低。這一點是頂尖/傑出/優異的差別，以及自我練習的多寡。休閒時間三者一樣，然而頂尖者對於休閒時間更精確，以及保持體力的充足睡眠與午睡。

長期保持專注需要好體力與動機。

培養技能和習慣的同時，也維持興趣和動機。

動機有內外，處在好的環境激勵支持與好的教練，然後發展出自己覺察進步，帶來內在如同心流的動機。

每天至少固定練習1小時，找出動機開始與停止的點，減低干擾，進入相同興趣的團體，

覺察進步--小小目標的聚焦，進步時就小小獎勵。

日常生活中的懷抱夢想與透過刻意練習：阿丹計畫成為高爾夫球手；丹麥心理師練歌唱最後廣播播放；佛羅里達的機械工程師培養繪畫能力後繪製送人。

知識和技能的不同，出自培養專長的傳統方法和刻意練習法之間的核心差異。傳統方法著重知識，就算最終追求的是某種能力，例如解決特定類型的數學問題，或是寫一篇好文章，傳統做法都是提供知識以確保進展順利，強調的多是學生要應用所學知識。刻意練習正好相反，完全聚焦於技能表現及如何精進。

跟之前對學習的想法不同，知識不是重點，技能的進步才是。

專家的養成有四個階段(第七章)

1.產生興趣

2.變得認真

3.全心投入

4.開闢新路--超越自身領域的既有知識，做出有創意的獨特貢獻。

方法是邁向極限，自我精進的能力。

下苦功及長期維持專注。

以下我還沒有完全理解的部分↓

訓練完美音感，不聚焦於音量或者音色，而是色彩。(我還不知道方法是甚麼意思) 

「邊做邊學」：將一般的職場活動轉換為有目標的練習或刻意練習的機會。

邊做邊學的好處之一在於人會因此習慣練習，並常將練習放在心上。一旦了解經常練習的重要，察覺這樣做可能帶來的進步，平日便會利用機會化一般的工作為練習活動；久而久之，練習便只是日常工作的一部分而已。 「由練習驅動」的心態與頂尖專家的心態非常相似，頂尖專家正式如此時時練習，並尋找加強技能的方法。 

刻意練習組的教學目標並非灌輸學生知識，而是讓他們練習物理學家的思考方式。 每堂課還包含了「主動學習任務」。

心智表徵的建立不能靠思考，而是靠親身嘗試、失敗、修正，然後再試一次，如此反覆循環，最後不僅能為想要加強的技能發展出有效的心智表徵，也吸收了與技能相關的大量資訊。
老師在準備教案時，決定學生應該具備哪些能力，遠比決定應該具備那些知識有效。

另請參考以下兩個網誌

https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=3810411  將精力與時間都投注在取得「小勝」

http://winm.pixnet.net/blog/post/45247461