牛奶對你有好處嗎？6種飲用效果
閱讀時間約 8 分鐘
一位營養師解釋了為什麼牛奶可以成為您日常飲食的健康部分，有時甚至是必不可少的部分。
如今，您所要做的就是走進當地的咖啡館，您可能會面臨一長串非乳製品替代品，例如杏仁、燕麥、澳洲堅果、椰子或大豆。事實上，仍然點牛奶咖啡似乎是一種禁忌，當你詢問咖啡師時，這可能會給你帶來評判性的目光。儘管這種飲料已被證明對健康有很多好處，但許多人仍然擔心飲用這種飲料並問“牛奶對你有好處嗎”，還是應該將其留在貨架上？
很長一段時間以來，牛奶一直是熱門話題，人們對這種產品的看法似乎發生了轉變。起初，當“ Got Milk ”廣告等活動於 1993 年開始時，沒有人喝夠這種飲料，其中包括維納斯和塞雷娜威廉姆斯、老友記演員、碧昂絲、哈里森福特和史蒂文泰勒等名人。這些運動持續了數十年，家人都知道牛奶是強健骨骼的一種方式。然而，植物性牛奶替代品被整合為不想食用動物脂肪或有乳糖不耐症症狀的人的解決方案。2020 年，美國農業部發布了一份報告，稱這些替代飲料的銷量正在取代牛奶。
辣椒芝士狗蛋捲！
牛奶對你有好處嗎？喝它的 4 大好處
1. 牛奶可能有助於強健骨骼
這是一個古老的故事：多喝牛奶可以強壯骨骼。但這個故事是否屬實，或者它只不過是一個營銷計劃？根據 Manaker 的說法，牛奶確實含有“支持骨骼健康的營養物質，如鈣、鎂和鋅”。她補充說，正因為如此，“喝牛奶可以讓骨骼盡可能強壯。”
根據最近發表在《營養學》雜誌上的一份報告，研究人員建議人們在以後的生活中不應該避免喝牛奶，因為這種飲料可以幫助他們保持骨量並預防骨質疏鬆症——這是人們隨著年齡增長可能會遇到的常見問題。
2. 你會得到更多的蛋白質
乳製品是優質蛋白質的極好來源，但由於脂肪含量較高，許多人遠離這些食品和飲料。然而，如果你不喝牛奶，你就會錯過增加蛋白質含量的簡單方法。
3. 您可能支持免疫健康
根據 Manaker 的說法，“牛奶還可以幫助增強免疫系統，因為它含有鋅和維生素 A 等營養物質。”
考慮到這一點，發表在Frontiers in Nutrition上的一項研究發現牛奶（同時含有維生素 A 和鋅）可能能夠特別幫助腸道和上呼吸道的免疫功能也就不足為奇了。
4.你會得到一些額外的B族維生素
只喝一杯牛奶可以幫助您的身體補充多種 B 族維生素。B12 在牛奶中最為突出，它可以幫助有益於您的神經細胞和血管。乍一看營養標籤，你可能看不到其他B族維生素的列表，但很多B族維生素都有其他名稱。
例如，核黃素是 B2，菸酸是 B3，生物素是 B7，葉酸是 B9。即使牛奶中僅含有少量這些 B 族維生素，它仍會增加您的日常攝入量。
喝牛奶的兩個潛在副作用
1.你會消耗更多的飽和脂肪
儘管喝牛奶有一些好處，但您可能需要考慮幾件事——首先是與喝牛奶替代品相比，您可能會消耗更多的飽和脂肪。
一杯全脂牛奶大約含有4.5克飽和脂肪，而1%的牛奶只有1.5克左右。攝入少量飽和脂肪並無害處，但此類脂肪含量較高的飲食會導致膽固醇升高，並增加患心髒病的風險。這當然不是說你應該完全放棄牛奶，特別是因為它有很多好處。但由於美國心臟協會建議將自己每天攝入的飽和脂肪限制在 13 克（或每日卡路里的 5-6%）以保持心臟健康，因此監測您的飲酒量非常重要。
2. 你可能有乳糖不耐症
當問題“牛奶對你有好處嗎？” 出現時，對於乳糖不耐症的人，答案會有所不同。這是我們誰都不想去想的事情，我們中的許多人都害怕，因為這可能意味著放棄我們的奶酪拼盤和葡萄酒習慣。但是，如果您的醫生確認您有乳糖不耐症，則意味著您可能需要放棄乳製品。
根據梅奧診所的說法，乳糖不耐症僅意味著您的身體無法處理牛奶和其他乳製品中的糖分，這會導致胃部不適、腹脹、便秘、腹瀉或其他與腸道相關的不適。這個問題通常是輕微的，不會有任何真正的長期影響，但這意味著喝牛奶很可能會給你帶來一些不舒服的情況。
那麼，牛奶對你有好處嗎？
根據 Manaker 的說法和研究表明，可以肯定地說，對於大多數人來說，持續飲用少量牛奶對您的身體來說是一種非常健康的選擇——尤其是對於可能需要為他們的骨骼提供更多的鈣和蛋白質。
只要您適度食用並監測您攝入的飽和脂肪量，同時注意您可能不耐受的潛在跡象，牛奶就是一個非常健康的選擇。
歡迎訂閱我的睡眠舒壓頻道，睡前聽頌缽、冥想、森林音頻，可以讓你保持放鬆專注在自己！
歡迎訂閱我的醫學科普頻道，想知道更多醫學常識或者認識疾病和治療，請訂閱我！
► 合作： fayemoe1108@gmail.com
► Instagram：lucccclucccc Instagram
► Instagram：lucccclucccc Instagram
本文引用的來源
- 資料來源： https: //www.eatthis.com/non-dairy-milks-highest-quality/
- 資料來源： https: //www.ers.usda.gov/amber-waves/2020/december/plant-based-products-replacing-cow-s-milk-but-the-impact-is-small/
- 資料來源：https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8072827/
- 資料來源：https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8794967/
- 來源：https ://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1097512/nutrients
- 資料來源：https ://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174832/nutrients
- 來源：https ://www.cdc.gov/nutrition/micronutrient-malnutrition/about-micronutrients/why-it-matters.html
- 資料來源：https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748737/
- 來源：https ://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.00143/full
- 資料來源：https ://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
- 來源：https ://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1097512/nutrients
- 資料來源：https ://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173441/nutrients
- 資料來源：https ://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/different-fats-nutrition/
- 資料來源：https ://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/saturated-fats
- 資料來源：https ://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/symptoms-causes/syc-20374232
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
我們將探討乳製品背後的真相。從科學的角度出發，我們將剖析牛奶及其衍生品對健康的影響，揭示其可能帶來的潛在風險。透過了解乳製品對人體的影響以及與各種疾病之間的關聯，我們將揭示牛奶及乳製品的美味背後所隱藏的健康陷阱。
這訂票是訂心酸的嗎？有遊客13日到宜蘭烏石港搭賞鯨船，明明已經提早訂票了，到現場卻沒檢查船票，而是用排班制載客，導致他們搭上另一艘小很多的船，事後業者全額退費，船長也出面說明，賞鯨船有很多行程在跑，如果跟客人訂的行程不同，就會調度的其他船隻。
民眾：「我本來在網路預訂他說是大船，他跟我說是大船。」
為什麼會有紅蘿蔔躺在蘑菇的旁邊
因為紅蘿蔔死翹翹了
哭啊，紅蘿蔔，你為什麼會死掉
哦，為什麼，為什麼不幫紅蘿蔔放香草，蘑菇！
佛心超市，佛心超市，胡椒直接打折打到骨折
胡椒加好加爆，紅蘿蔔快樂瘋狂吸粉。
原來是香草！間諜香草帶著蘑菇湯的神奇風味逃走了！
那湯匙就是共犯！攪一攪啊
【宜蘭牛奶海】獨木舟航向龜山島 海灘露營X星空私廚派對晚宴（兩天一夜）
📌來去世紀級地理景觀–夢幻牛奶海滑獨木舟吧！徜徉在Tiffany藍海的懷抱裡
📌在龜山島浮潛欣賞特殊的玫瑰珊瑚，專業教練同行，享受在海上漂浮的悠閒愜意
📌海灘秘境露營，在璀璨星空下享受私廚料理晚宴，在寧靜浪聲裡進入夢
一個頂尖科學家幼年的小故事（當時未保留，有相關資料請告知）。四歲左右的小男生，喝完牛奶後，想幫忙把牛奶放進冰箱，媽媽說太重了，想親自拿去放，小男孩執意不肯。他用力的拿著，搖搖擺擺的走著（因為牛奶實在太重了），然後一個重心不穩，牛奶脫手掉了下去，瓶口蹦開，牛奶灑了一地。他楞在那裡…沒想到，媽媽竟然說：
1998 年日本動畫經典《星際牛仔》，改編為 2021 年網飛真人版影集《星際牛仔》，新影集裡有動畫版史派克的爆炸捲髮、傑克「布萊克」（black）真的變成了黑人、有作曲家菅野洋子率軍「seatbelt」樂團演奏配樂、有「劍魚號」飛船、有老花仔三人組……我們什麼都有了，然後網飛搞砸了。
是的，牛奶有助於B型患者，牛奶特別適用於乙型肝炎的患者，特別是對於乙型肝炎患者，但確保他們沒有把它放在其他東西調味料中。例子，糖，否則還會增加肝臟一代的負擔。所以建議吃乙型肝炎，你建議什麼 醫生：上市乙型肝炎患者配方，建議慢慢收集。
不推薦乙型肝炎患者的東西嗎
1，鵝肉
鵝是含脂肪的肉類食物。中醫
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
我們將探討乳製品背後的真相。從科學的角度出發，我們將剖析牛奶及其衍生品對健康的影響，揭示其可能帶來的潛在風險。透過了解乳製品對人體的影響以及與各種疾病之間的關聯，我們將揭示牛奶及乳製品的美味背後所隱藏的健康陷阱。
這訂票是訂心酸的嗎？有遊客13日到宜蘭烏石港搭賞鯨船，明明已經提早訂票了，到現場卻沒檢查船票，而是用排班制載客，導致他們搭上另一艘小很多的船，事後業者全額退費，船長也出面說明，賞鯨船有很多行程在跑，如果跟客人訂的行程不同，就會調度的其他船隻。
民眾：「我本來在網路預訂他說是大船，他跟我說是大船。」
為什麼會有紅蘿蔔躺在蘑菇的旁邊
因為紅蘿蔔死翹翹了
哭啊，紅蘿蔔，你為什麼會死掉
哦，為什麼，為什麼不幫紅蘿蔔放香草，蘑菇！
佛心超市，佛心超市，胡椒直接打折打到骨折
胡椒加好加爆，紅蘿蔔快樂瘋狂吸粉。
原來是香草！間諜香草帶著蘑菇湯的神奇風味逃走了！
那湯匙就是共犯！攪一攪啊
【宜蘭牛奶海】獨木舟航向龜山島 海灘露營X星空私廚派對晚宴（兩天一夜）
📌來去世紀級地理景觀–夢幻牛奶海滑獨木舟吧！徜徉在Tiffany藍海的懷抱裡
📌在龜山島浮潛欣賞特殊的玫瑰珊瑚，專業教練同行，享受在海上漂浮的悠閒愜意
📌海灘秘境露營，在璀璨星空下享受私廚料理晚宴，在寧靜浪聲裡進入夢
一個頂尖科學家幼年的小故事（當時未保留，有相關資料請告知）。四歲左右的小男生，喝完牛奶後，想幫忙把牛奶放進冰箱，媽媽說太重了，想親自拿去放，小男孩執意不肯。他用力的拿著，搖搖擺擺的走著（因為牛奶實在太重了），然後一個重心不穩，牛奶脫手掉了下去，瓶口蹦開，牛奶灑了一地。他楞在那裡…沒想到，媽媽竟然說：
1998 年日本動畫經典《星際牛仔》，改編為 2021 年網飛真人版影集《星際牛仔》，新影集裡有動畫版史派克的爆炸捲髮、傑克「布萊克」（black）真的變成了黑人、有作曲家菅野洋子率軍「seatbelt」樂團演奏配樂、有「劍魚號」飛船、有老花仔三人組……我們什麼都有了，然後網飛搞砸了。
是的，牛奶有助於B型患者，牛奶特別適用於乙型肝炎的患者，特別是對於乙型肝炎患者，但確保他們沒有把它放在其他東西調味料中。例子，糖，否則還會增加肝臟一代的負擔。所以建議吃乙型肝炎，你建議什麼 醫生：上市乙型肝炎患者配方，建議慢慢收集。
不推薦乙型肝炎患者的東西嗎
1，鵝肉
鵝是含脂肪的肉類食物。中醫