一教就上手，超簡單月計畫和週計畫寫法！（內附免費版月計畫）

嗨嗨，大家好，歡迎回到微光研究室。

在寫手帳的時候是不是常常不知道該怎麼下手呢？月、週計畫到底該怎麼使用呢？

過去曾經寫過一篇「最推薦新手的週計畫手帳」裡面介紹過的一週兩頁式也就是八方格的使用方法。

這次微光研究室推出的週計畫格式也是八方格因此便以微光研究室推出的這款【無時效電子手帳●苦甜巧克力月計畫】來書寫，順便說明一下這款月計畫該怎麼使用。

微光研究室有推出免費版及付費版，有興趣的朋友可以去觀看上篇文章，文末也會簡單說明一下如何取得免費版。那麼就讓我們開始吧！

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兩條橫線中間處是能夠自行填寫月份，右下方為該月小月曆，可依照當月自行填寫上日期。

左側下方satisfaction為當月滿意度，可自行評估後給該月下一個評分。右側依序為月目標、代辦事項。月目標可依照自己在年初時設下的年度目標訂定月目標。

如果是剛接觸手帳並未設立年度目標的朋友也別擔心，可以透過這次的機會好好思考，就先從月目標開始嘗試，如果不知道該怎麼訂立目標可先依照一個大的標的訂立目標，如：健康→喝水天數25天以上，且每天飲水量2500ml、每週運動3天每次30分鐘以上…等等。

但切記定目標必須具體可量化，不需要一下就訂立太高的目標。如本來就是一個不太愛運動的人，直接訂立每週必須運動5天，彼時若無法達成會容易產生挫敗感，因此訂立一個自身可以完成的小目標就好，下個月再慢慢依序往上疊加。

下方之代辦事項則是可寫下需做的瑣碎小事，如：繳電話費、買XX…等等的，中間上方的空白處亦可自行寫下勵志小語鼓勵自己。

習慣紀錄的部分可寫下習慣追蹤之項目，如：擦乳液、敷面膜、吃葉黃素、睡前不滑手機…等等的想要追蹤紀錄打卡之項目，目的是重點紀錄一目了然的看到自己每天都在努力、進步。

睡眠紀錄起始時間為11點至早上9點，依照自身的睡眠做紀錄，同時也可藉由顏色來區分自身的睡眠品質。

左側為心情紀錄，上方配色為苦甜巧克力模板之配色，旁邊可畫上表情符號，每顆巧克力下方的小立牌可寫下該月的日期，並且依照當日之心情畫上相對應之顏色，最右側兩排可依照自己喜好自行設計。

右側為每月挑戰，可依自己設定之月目標訂立挑戰，如在月目標處設立了喝水天數25天以上，且每天飲水量2500ml，便可在方格裡用螢光筆寫下日期，在依照當天的喝水量做紀錄，旁側留白處可貼上想買的東西給自己一個目標與動力。

左上方為時間四象限紀錄，依象限為：

1.重要不緊急：為長遠的規劃，可寫下本週的週目標，由月目標拆解成週目標，在分入某日裡。如：月目標：每週運動3天每次30分鐘以上→週目標：每週運動3天→日計畫：發現5/6恰好有空可運動便安排該日的某時段運動。

2.重要且緊急：第一時間必須處理之項目。如：繳交比賽資料或寄出重要文件等等。

3.不重要但緊急：煩、雜事。如：買洗衣精、寄出掛號…等等，不會花費太多時間但又不是必須立即就須完成之項目。

4.不緊急不重要：閒事。如：看新的影集…，非必要之項目。

週計畫常見的紀錄方式分為三種：

1.子彈筆記：同時也是我個人最常用的一種，利用前面添加如子彈的符號提醒自己該日該做的事以及重點，亦可與日記式結合。

2.時間軸：我常用於假日或是需要做報告、開會等日期，粗略劃分時間，主要是告訴自己哪個時間點該做什麼事，以及又在哪些項目上花了多少的時間。

3.日記式：用於當日沒有事件需處理的日子亦或者是出門逛街走走的日子，純粹以日記的方式來記錄。

上面三種沒有一定只能使用哪種亦可混搭做使用。

總共劃分了六個區塊由左上開始至右，至左下開始至右為：

1.Highlight：日子裡的片段是值得被記錄的。

2.Productivity：可依自身要求劃分為工作、學習等方面在依序書寫，會更為明瞭。

3.Happiness：該月裡有哪些快樂是值得被記錄的。

4.Thing to …：開始停止繼續心法，建議以大目標下去思考，以健康為例。

　　開始：開始嘗試某件事。e.g.運動30分鐘以上

　　停止：停止無意義、惡習。e.g. 吃外食

　　繼續：可以繼續做的事。e.g. 每週兩天以上且為1小時的有氧。

5.This months rating：依照本月給一個總評分。

Overall mood of the month：依照本月的整體心情而評。

6.Conclusion：可依照好幾個面向下結論或是對於本月下一個總結。

看完了詳細的模板說明是不是又更了解了呢？亦或者是更想實際動手寫寫看呢？

微光研究室提供了免費版本供大家做使用，如果真的有喜歡在購買付費版，微光研究室強烈推薦新手使用免費版本，無須花費成本就能夠體悟到手帳於你是否適合。

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