《神經可塑性》——改變思維，突破自我的科學實踐指南

書名：神經可塑性

作者：妮可．維諾拉

書名：神經可塑性

作者：妮可·維諾拉

一本讓你重新掌控生活的書

你是否曾經感到被負面情緒牽著走，甚至懷疑自己改變的能力？妮可·維諾拉在《神經可塑性》中提出了一個振奮人心的觀念：你可以改寫你的生活劇本，透過大腦的可塑性實現真正的改變。

本書以神經科學為基礎，結合實踐工具，教你如何改變習慣、掌控情緒，並以科學的方式實現自我突破。如果你準備好重新掌控自己的生活，這本書就是你的最佳指南。

書中的金句：

“生命是我們必須書寫的故事，創造它，不要安於現狀。”

核心章節解析：讓改變變得可行

第一章：擺脫負面情緒，找到內心平靜

1. 刪除生活中的噪音：減少社群媒體時間，專注於現實中的優先事項。
2. • 作者建議：每天設置固定的「手機斷線時間」，關閉通知，遠離資訊洪流。
2. 壓力緩解技巧：學習作者分享的“生理性嘆息”：吸氣兩次後長呼氣，迅速放鬆身心，找回平靜。
3. 感恩日記與冥想：每天記錄3件感恩的事情，搭配10分鐘冥想，提升正向情緒與專注力。

📌 行動小提醒：試想如果每天少滑半小時手機，你能完成多少真正有意義的事？

第二章：改變你的敘事，掌控內心對話

1. 正向語言的力量：用積極的語言改變內心對話，例如：「我值得擁有美好的生活」「我可以做到」。
2. 視覺化成功：反覆想像自己成功的場景，進行心理彩排，激發行動力與信心。
3. 壓力重塑：壓力其實是成長的推力。當你改變對壓力的看法，挑戰就變成了機會。
4. 擺脫手機依賴：作者提到，過度依賴手機會讓大腦無法專注於真正重要的事情。
5. • 行動建議：每天設定30分鐘的「無手機時間」，把這段時間用來完成更有意義的目標。
5. 支持網絡的力量：與其追求廣泛的社交圈，不如建立深度的關係。在低潮時，這些人將是你的依靠。

第三章：增強積極性，讓正向循環滾動起來

1. 自願性壓力：冷水澡、運動與冥想這些小挑戰，可以提升你的韌性，讓你更能面對生活壓力。
2. 建立不可商量的目標：這是作者的核心策略之一：
3. • 例如每天運動、冥想、記錄感恩日記，這些小習慣能夠產生正向循環，讓你更有自信與內在力量。

📌 作者的不可商量目標分享：

• 每週運動五次，保持身心健康。
• 晚上九點後不碰手機。
• 每天花10分鐘冥想，並記錄3件感恩的事。

1. 高質量的社交支持：找到真正支持你的人，這比大量的淺層人際關係更重要。

我的啟發與行動改變

1. 整理環境，清空心靈：我開始定期清理居住空間，發現環境的有序能帶來內心的平靜。
2. 語言改變信念：透過正向的自我敘事，我不再陷入負面情緒，內心充滿更多的能量與信心。
3. 關掉手機，專注當下：下班後的「手機斷線時間」讓我重新找回生活的節奏。
4. 設定不可商量的小目標：每天花15分鐘運動與冥想，讓我進入正向循環，建立穩定的自信與內在力量。

總結：成為大腦的主人，重新書寫你的生活故事

《神經可塑性》以深入淺出的方式，揭示了我們如何透過大腦的可塑性，改變情緒、重塑信念，並讓生活變得更輕鬆、更有意義。

改變其實不需要劇烈的行動，只需從小目標與日常習慣開始。

📣 現在就行動！

1. 設定一個不可商量的小目標：每天花10分鐘冥想，或減少30分鐘的手機使用。
2. 練習正向語言：每天對自己說「我值得擁有更好的生活」。
3. 與支持網絡連結：花時間與能夠支持你的朋友或家人建立更深的關係。

當你開始實踐這些改變時，你會發現，生活真的可以變得更輕鬆、更愉快、更卓越。

「你是你從事過最精采的專案，不要退縮，勇於創造你自己吧！」