《神經可塑性》——改變思維，突破自我的科學實踐指南

書名：神經可塑性

作者：妮可．維諾拉

書籍簡介

《神經可塑性》由妮可．維諾拉撰寫，是一本結合理論與實踐的成長指南。書中透過神經科學的角度，幫助我們發揮大腦的潛力，改變習慣與思維，掌控情緒，實現自我蛻變。

「生命是我們必須書寫的故事，創造它，不要安於現狀。」

這段話完美詮釋了本書的核心理念——每個人都擁有改變的能力，可以主動塑造屬於自己的生活，而不是被現狀限制。

📣 如果你曾經被負面情緒控制，感到無力改變，那麼這本書會成為你的救星。你是否準備好重新掌控生活？

核心章節解析

第一章：擺脫負面情緒

擺脫負面情緒的第一步，是減少生活中的噪音，重拾專注力與內心的平靜：

1. 刪除無用的資訊：減少社群媒體時間，專注於現實生活中的優先事項。
2. 緩解壓力的技巧：作者提出了「生理性嘆息」的簡單方法：吸氣兩次後長呼氣，能迅速幫助我們放鬆身心。
3. 感恩日記與冥想：每天記錄感恩的事，並保持10分鐘的冥想習慣，不僅能幫助我們聚焦正向情緒，也能提升專注力。

有時候，這個世界會揍你一下下，以提醒你有些東西值得你為之奮鬥。

第二章：改變你的敘事

「你對自己說的話，決定了你看待世界的方式。」

• 正向語言的力量：用積極的自我敘事來取代負面的內心對話，例如：「我值得擁有美好的生活」「我可以做到」。
• 視覺化與心理彩排：想像自己成功的畫面，反覆練習這樣的正向預期，可以幫助我們激發信心與行動力。
• 壓力重塑：壓力並非全然有害，將其看作一種成長的推力，能幫助我們更堅韌地面對挑戰。
• 擱置你的手機：
  過度依賴手機會讓我們的大腦被無用資訊占據，無法聚焦於真正重要的事情。作者建議，試著每天設定一段「手機斷線時間」，關掉通知、移除多餘的應用程式，讓生活重新回到你的掌控中。📣 試想：如果你每天少滑半小時手機，這段時間可以用來完成多少真正有意義的事？
• 支持網絡的重要性：
  建立有意義的社交連結，比追求數量更重要。當你感到低潮時，支持你的朋友和家人能提供理解與安慰，這份連結會讓你感受到力量。

第三章：增強積極性

本章聚焦於如何通過具體行動與心理調整，建立穩定的正向循環，讓我們內在的能量持續提升：

1. 自願性壓力的力量：冷水澡、運動、冥想等「自願性壓力」不僅能促進身心健康，還能讓我們更有韌性地面對壓力。
2. 支持網絡的價值：建立高質量的關係比數量更重要。找到能理解、支持你的人，能幫助你在低潮時感受到連結與安慰。
3. 不可商量的目標：
   這是作者強調的核心策略，用於建立自信與自我信賴：什麼是不可商量的目標？可以設定一些高效益的生活習慣，例如每天運動、冥想、記錄感恩日記等。透過這些目標，我們能進入正向循環：執行目標 → 增強信念 → 提升自信 → 信賴直覺 → 更加積極地生活。

📌 作者的不可商量目標分享：

• 每週運動五次，保持身心健康。
• 睡前九點不使用手機，一起床不用手機。
• 每天花10分鐘冥想，並記錄3件感恩的事。

我的啟發與感想

1. 整理環境帶來的心靈平靜：
   我發現，定期清理環境不僅能讓空間更有序，也讓內心變得更加平靜。
2. 信念的力量：
   正向的自我敘事真的會深刻影響潛意識。我開始更加有意識地調整語言，用積極的話語鼓勵自己，感覺整個人都變得更有能量。
3. 關手機，重拾生活：
   嘗試回家後關掉手機，讓我有更多時間專注於真正重要的事，內心也變得更平靜。
4. 設定不可商量的目標：
   我從書中學到的最大收穫是設定這些目標。例如，每天花15分鐘運動，或花10分鐘冥想，這些習慣讓我進入穩定的正向循環，重建自信與自我信賴感。

總結與行動建議

《神經可塑性》由妮可．維諾拉以深入淺出的方式，幫助我們理解如何運用大腦的可塑性來改變情緒、重塑自信、追求更好的生活。書中強調，改變不需要劇烈的行動，只需從小目標和日常習慣開始。

「憑藉大腦中互相通訊的突觸關聯，你可以創造自己的心靈，成為任何你想成為的人。憑藉大腦中神經元的聯繫，你有能力做到任何事情。」

📣 現在就行動！

• 設定一個不可商量小目標，例如每天花10分鐘冥想，或減少30分鐘的手機使用時間。
• 透過正向的自我敘事，改變內心對話，練習對自己說：「我值得過更好的生活！」
• 和你的支持網絡建立更深的連結，尋求鼓勵與共鳴。

當你開始實踐這些改變時，你會發現，生活真的可以變得更輕鬆、更愉快、更卓越。

「你是你從事過最精采的專案，不要退縮，勇於創造你自己吧！」