感恩解鎖心靈力量：打造情緒韌性的鑰匙

在一個充滿干擾和需求的快節奏世界中，我們容易將注意力放在工作的忙碌、人際間的爭執，大到疫情變化、天災人禍，小至結帳的排隊人潮，都能困擾的我們，但有多久才想到宇宙萬物提供給你的禮物？

歐普拉也曾強調平時感恩的重要性：「不管你生活中發生什麼事，如果你專注於自己擁有的，你一定會在擁有更多。若你專注於你所沒有的，你將永遠不會滿足。」

事實證明，感恩的力量背後有一個迷人的科學解釋。心存感恩，可以刺激下視丘及腹側蓋膜區，前者是大腦內調節壓力的區塊，後者是腦內報償迴路的一部分，愉悅的感受就是由報償迴路所產生的。

當我們感受感恩時，大腦中的神經傳導物質和荷爾蒙會發生顯著的相互作用，進而產生影響我們情緒和整體健康。我們簡單地由神經化學，說明多巴胺、催產素和血清素（通常被稱為『幸福分子』）的作用。

多巴胺（Dopamine）：多巴胺被稱為「感覺良好」的神經傳導物質，與愉悅、獎勵和動力有關。當我們感受到感恩時，大腦的報償迴路就會被激發，使多巴胺釋放增加。這種多巴胺的激增會產生一種愉悅感，並強化表達感恩的行為，使我們更有可能在未來重複這種行為。

催產素（Oxytocin）：通常被稱為「愛的荷爾蒙」或「擁抱荷爾蒙」，催產素與信任感、社會聯繫和同理心有關。當我們感受感恩時，催產素水平會升高，從而加強我們與他人的情感紐帶。催產素的增加培養了一種親密感，有助於克服社交羞澀感，培養社交能力。

血清素（Serotonin）：血清素是一種神經傳導物質，血清素有天然抗憂鬱作用，在調節情緒、幸福感，在情緒健康方面扮演至關重要的角色。表達感恩已被證明可以提高大腦中的血清素水平。血清素的增加有助於整體的滿足感，減少焦慮和抑鬱的感覺，並增強我們的整體情緒狀態。

血清素也是一種能增強自尊的化學物質，當我們感到自己非常有意義、很重要、有價值的時候會被激發出來。練習感恩有助於觸發這種物質。

這些『幸福分子』的釋放不僅是一種愉悅的體驗，而且對我們的幸福感有著深遠的影響。藉著釋放多巴胺，激發大腦的報償迴路，強化表達感恩的行為，使其更有可能成為一種習慣。催產素的增加，促進了更深層次的社會聯繫，促進了歸屬感，並加強了人際關係。同時，血清素的增加，有助於營造更積極的情緒，並提高情緒恢復力。

透過感恩解鎖豐盛的心態
感恩是一種深刻的感受，對我來說，會感覺到從心口的位置，會有一圈圈的暖流由內向外擴散，嘴角有時會不自覺泛起微笑，身體放鬆不緊繃。

有意識的練習感恩，早晨醒來感覺到自己的呼吸，感謝自己活著、在冬日感謝陽光的溫暖、感謝家人朋友給你的一個微笑…，練習感恩並不是無時無刻都要感覺滿足，也不是要將不舒服的恐懼、緊張情緒掩埋，而是感恩會讓我們學著將專注力，放在生活中的美好。

這些小小的幸福，慢慢的，覺得自己擁有的比從前想的還多，除了物質上的，還有為我服務的人們、我愛的家人朋友、大自然…逐漸地可以感受到宇宙萬物的支持。我們的視角從匱乏轉變為豐盛。

感恩邀請我們擁抱當下，並在生活中找到滿足感。內心充實和滿足感之間的聯繫，使我們學會欣賞生活中的豐富和富足，培養深刻的滿足感和喜悅。

現代生活中的壓力和壓力源似乎無處不在，而我們都在尋求有效的方式來減輕這種負擔。透過感恩，培養內心的平靜和安寧。

實踐感恩的過程中，有幾個策略可以幫助我們享受到減壓的效應：

1．感恩日記：建立一本感恩日記，每天寫下幾件讓您感到感激的事情。

這可以是一個美好的早晨，一個令人驚喜的友好舉動，或者一個解決了你困擾已久的問題。寫下這些事情，可以提醒你在生活中有著許多值得感恩的事物。

2．創造感恩的習慣： 將感恩納入你的日常生活中，並創造感恩的習慣。

無論是在早晨醒來時，或是在晚上入睡前，花點時間回想一天中的感恩時刻。這個小小的習慣可以幫助您轉變思維模式，將更多的關注點，放在正面和積極的事物上。

3．表達感恩：不僅僅是在心裡感恩，主動向他人表達感謝之意。

這可以是寫一封感謝信，給予一個真誠的讚美，或者向你所感激的人，面對面表達感謝之情。透過表達感恩，你不僅讓他人感到被重視和珍惜，同時也加深了與他人之間的連結。

4．深入感受：當您感到壓力時，停下來深呼吸，並意識到當下的感恩時刻。

無論是一個美麗的景色、一個親密的關係，還是一個温暖的陽光，用心感受這些美好帶來的滿足感。這個簡單的練習，可以幫助放鬆身心，將焦點轉移到感恩的能量上。

5．感恩的社群： 尋找一個支持感恩實踐的社群團體。

可以建立一個感恩小組、感恩團體或網絡社群，與其他人分享感恩的心得和經驗。這樣的社群可以提供支持和鼓勵，並提供新的視角和靈感，更深入地體驗和實踐感恩的力量。

在這個快節奏、充滿壓力的現代社會中，我們常常面臨著各種挑戰和困難。情緒起伏、壓力累積，這些都可能使我們感到心力交瘁、無法應對。然而，幸運的是，感恩可以成為我們打造情緒韌性的重要工具。

情感韌性的重要性：情感韌性是指我們應對壓力和挑戰的能力，並且在逆境中能夠保持積極的態度和情緒。它不僅有助於我們渡過困難時期，還能夠促進成長和發展。

感恩是一種強大的情緒和心理狀態，它不僅可以讓我們更加正面地看待生活，還能夠解鎖我們內在的力量。當我們學會感恩並將其融入生活中時，我們可以建立情緒韌性，使我們能夠更好地應對逆境和挑戰。

感恩與尋找意義：當我們面臨困難時，感恩可以幫助我們尋找其中的意義和價值。感恩讓我們更能欣賞生活中的小事和幸運，並在困難中找到曙光。透過感恩，我們能夠練習轉變對困難的看法，這種心態可以幫助我們更輕鬆地面對困難，並以更有彈性的方式應對壓力。

寬容與感恩的聯繫：感恩也與寬容密切相關。當我們感恩時，我們能夠更容易地原諒和接納他人的錯誤和過失。這種寬容的態度，有助於減輕我們與他人之間的衝突和壓力，同時促進更和諧的關係。

感恩也能夠幫助我們與他人建立更深層次的連結。當我們表達感激之情時，我們不僅讓對方感受到被重視和肯定，同時也讓我們自己更加意識到，人與人之間的聯繫和支持。這種連結感可以提供情緒上的支持，使我們更加堅韌和有力量面對生活的挑戰。

感恩的力量：感恩是一種強大的心態和情感，它能夠幫助我們在困難時期保持堅強和積極的態度。

感恩使我們更加意識到生活中的美好，和值得感激之處，即使在最黑暗的時刻，生活中仍然存在著美好和可珍惜的事物，這樣的意識，使我們更能夠堅持並尋求解決方案，進而提升我們的情緒狀態和心理抵抗力。

感恩還能夠提醒我們關注當下。我們常常在忙於追逐目標、擔憂未來的同時忽視了當下的美好。通過感恩，我們學會珍惜當下的瞬間，這種心態可以幫助我們放鬆心情，減少焦慮，並增強我們的情緒韌性。

現在就開始培養感恩的習慣，並讓它成為你打造情緒韌性的鑰匙吧！

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