閱讀筆記《不被情緒勒索的51個方法》
★情緒的整理不在於消除它，而是不被影響。
●如果一直心情不好，人體的免疫力會下降，也容易生病，相反地，心情愉快時，免疫力會跟著提升，身體更健康。
●每個人都有屬於自己的「情緒偏見」，很在意時間的人，只要別人稍微遲到就會很敏感，動不動就焦躁，這代表焦躁的真正原因其實是出在自己的個性上。這個時候，最重要的是察覺自己在個性上的偏見，這樣就不會執著於自己的「常識」，也就不會對別人的言行吹毛求疵甚至不悅。
●一旦習慣用輸贏評斷一切，輸的時候當然會不開心，而且我們不可能永遠都是贏家，所以就算暫時贏了，也還是擺脫不了壓力，甩不開負面情緒。不要被社會的輸贏標準綁架了，幸福與否的標準由自己決定，不用輸贏來評斷自己的立場和行動，就能遠離負面情緒。
●當人們得到「你擁有克服困難的能力」、「你擁有獨創性」等正面肯定時，往往會信以為真，這種現象就被稱為佛瑞效應 (Forer effect)，或借用能猜中觀眾性格的表演者巴納姆之名，稱為巴納姆效應(Barnum effect)。把這個心理現象拿來應用在情緒上也很簡單，只要誇獎並激勵自己即可。
●從承認情緒開始
1.對於「自己比別人更急躁」這件事要有所自覺，先從承認自己的情緒偏見開始，就能壓抑怒氣。
2.不把自己的想法視為絕對，接受其他的可能性，不堅持己見，就沒有 壓力。
3.重視結果，我希望得到對自己有益的結果，有時會不惜向別人低頭。
這些方法的重點在於不是如何消除自己的情緒，而是如何不被情緒影響， 因為我們是人，本來就會有心情不好的時候。
●情緒影響身心的10大關鍵
1.若無法控制情緒，人生就會變得不幸。
「把情緒表現出來」並不是壞事，特別是表現出「開心」情緒的人，會令人心情愉快，擁有好心情的人看在旁人眼中也覺得舒服，自然討人喜歡。當我們感覺到喜怒哀樂時，位於大腦新皮質（isocortex）的額葉（frontal lobe）會運作，具有提高精力、刺激智力和常保年輕的效果。問題並不在於把情緒表現出來，而是放任情緒失控而產生的問題行為。
2.負面情緒來時，學會接受並消化。
被情緒支配不但沒有建設性，而會導致人生變得不如意。相反地，能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動，讓工作和私生活都很充實。時常被情緒支配的人，必須趕快學會如何控制它。
3.情緒寫在臉上的人，會吃大虧。
4.不滿足的人容易不開心。
5.因為「不想被討厭」，才會不開心。
6.忘不了過去的人，容易情緒低落。
7.越是想太多，就越是不安。
8.為什麼覺得被別人情緒勒索？因為你也正在勒索別人。
9.情緒的惡循環，只會引發更多惡循環。
10.以為「標準答案只有一個」才會心情不好。
●不情緒化的8大思考法
1.先查覺自己的「情緒偏見」。
2.人生沒這麼難，80分就夠。
3.與其自己痛苦，不如勇敢說「不」。
4.對自己好，別人才會對你好。
5.懂得「珍惜」、學會「滿足」。
6.誇獎自己，就是最好的情緒魔法。
7.相信自己的人才有夢想。
8.人生的重心要多樣化。
●避免累積壓力與負面情緒的7大重點
1.不把「忌妒」或「怨恨」說出口。
2.不跟別人一起說壞話或八卦。
3.不要被社群媒體綁架。
4.只要說出口，就有人幫你。
5.不要想著讓別人懂你，那就是情緒勒索。
6.人生不是只有輸和贏。
7.和別人保持適當的距離。
●每天都有好心情的9大方法
1.只做自己能做的。
2.有意識地「微笑」。
3.承認錯誤並老實道歉。
4.從喜歡的事開始做。
5.充分休息。
6.好好利用早晨的黃金時間。
7.利用轉換心情來「覆蓋」情緒。
8.試著來個新挑戰。
9.模仿情緒好的人。
●17招情緒整理術
1.深呼吸7秒。
2.寫下自己的行為和情緒。
3.稱讚別人。
4.改變髮型和穿著。
5.吃甜點。
6.重視節慶和人生重要階段。
7.謹慎應對。
8.找出一本能鼓舞自己的書。
9.「客觀報導」自己的情緒。
10.說「謝謝」。
11.事先準備好替代方案。
12.索性看開吧。
13.先安排私人行程再想工作。
14把煩腦寫在紙上。
15.只看好的一面。
16.以自己的原則為優先。
17.換位思考，想像自己是當事人。
~和田秀樹/現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所（專治抗老化與企業主管諮商）院長
~《不被情緒勒索的51個方法》
~《感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
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【偶希都理~痞客邦】
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https://vocus.cc/ohitori_book/home
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
面對情緒如何影響人，擺脫負面情緒有四種練習：感恩、幽默、保持希望和理性關懷。透過這四種方式，可以改善身心健康，降低負面情緒對生活的影響。
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
在人生旅途中，我們經常面臨各種情緒挑戰，比如從喜悅到憂傷，從平靜到憤怒，情緒總是無處不在，因此我們必須理解情緒對我們行為的影響，因為人類是情緒生物，我們的情緒往往能在無形中影響我們的決策和行為。
當我們能夠有效控制情緒，就能避免一些衝動的決定，從而採取更穩健和合理的行動。
比如一個在憤怒中能
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