【168斷食法】兩週成效分享
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
嗨你好我是 Verna，最近我在168，成效還不錯想與你分享。
狀況剖析
首先想跟你分享我的狀況，所有減肥手段都需要經過評估，而我希望我的例子能成為你的其中一項指標、而非全部。
- 個案條件：體脂高，脂肪肝族群
- 生活型態：少走動，一週至少兩次全天外出
- 健康狀況：正常，沒有血糖調節障礙
肥胖成因來自於考研期間的壓力性進食，長期待在書桌前肌肉量嚴重流失的問題。體態上影響美觀、體能也間接導致專注力下滑，經常把「減肥」掛在嘴邊，但其實總是覺得相當困難。
最後，當我某天經過了高耗能的運動，自信滿滿的覺得減肥有成。終於鼓起勇氣站上體重機，我發現一切已經無法忽視。
下定決心的關鍵
- 從理論讓認知與行動符合
避免白忙一場，我的所有行動都想要有嚴謹的證據支撐。很幸運地找到了 營養健身葛格Peeta 三四年前的青澀影片，捧著論文講解胰島素，讓我放心的跟著他的概念擬定計畫。
- 時效性提高完成度
過往減重這件事情讓我痛苦，除了行動動機模糊、更重要的是我不知道應該堅持多久。因此我根據個人狀況制定一個不會感到痛苦的時限。回顧這兩週，建立減肥時限對意志力的提升有很大的幫助！
行動方針
- 目標設定：兩週內以飲食習慣為主要減脂手段
- 進食時段：下午四點至十二點
當我已經開始一天的進食，「因為減肥而不能吃」的念頭會讓我很鬱卒。因此我把時間設定在保險的午夜，以防任何因為情緒造成的失敗！
- 食物選擇：低碳水高蛋白
過去看過 文森說書 的影片，說明了現代食品廠高碳水比率來提升銷售量的原理，因此我會有意識的去讓自己多吃一點蛋白質。除此之外，「節食容易復胖」大都是因為肌肉量下降，導致基礎代謝降低所導致的。蛋白質多攝入也可以稍微避免這個狀況發生。
低碳的部分，因為我是一個熱愛甜點、飲料、蛋糕的女生。權衡以後我決定將日常的白飯麵條都置換為我喜歡的食物，夾自助餐只吃大量蛋、配菜、肉等。後期會發現對碳水的慾望會逐漸降低，所以甜食也逐漸少吃啦～！
- 運動方針：低頻重訓＋超低頻有氧
一樣是避免肌肉流失導致嚴重的代謝下滑，我每週都會到健身房至少三十分鐘，推薦所有想改善體態的夥伴，非常節省時間也非常有效！
注意事項＆行動覆盤
- 168 的第一餐
這是我到處爬文搜集來的訊息，如果有誤請提醒我！
據說第一餐以蛋白質開始的話，能夠提示身體更好的代謝脂肪，另外也需要避免第一餐以甜食開始，因為血糖波動過大有可能造成胰島素調節失常，大量胰島素分泌也會讓身體轉換為儲存脂肪的模式。
- 每週回碳
因為食量縮小的很快，有時候發現一天的進食少於基礎代謝，因此都會安排一天不管時間與熱量的吃飯。避免身體適應過低的攝食，導致後續體重回彈。
- 成效分析
第一週就有人發現我瘦了很多，兩週完成後皮帶也回扣了五格左右，回到目標身形。但是觀察下來體態結實程度還不夠滿意，這幾天逐漸恢復飲食後，下巴也有回家的趨勢。之後會以肌肉量為目標，提高重訓量、蛋白質攝取！
想聽我說更多歡迎來到 IG：verna.is.talking
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都是因為生命讓我們經歷、讓我們體驗。
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都值得紀錄、風乾、收藏。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
老師回饋：我自己也有實際執行過斷食法，是在台灣曝光度最高的168斷食法，在撐過一開始沒吃早餐的不舒服之後，沒吃早餐對身體的影響就還好，在兩、三個月內降低了一些體重。後來變成鬆綁的狀態，只有中午十二點以後可以吃東西，體重就維持在我覺得好的範圍內。
在現代忙碌的生活中，維持健康的飲食習慣成為許多人的挑戰。然而，一種名為168斷食的新興飲食模式已經開始吸引人們的關注。這種飲食方式不僅提供了一種簡單的方法來管理體重，還具有一系列的健康益處。本文將介紹168斷食的好處。
促進體重管理
168斷食是一種時間限制性飲食（Time-Rest
大胃女的我，如何在沒有吃減肥藥、花錢健身、或利用其他的外力方式，也沒有採用坊間快速斷食、211餐盤或168減肥法，依舊大吃大喝，從一個穿LL號褲子而變身為M號身材，在15個月輕鬆的減下15.8kg?
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
讀著這本書，想著我的歷年減重歷程，
國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤，
我從小到大先後減重七次，
減重時會認真運動，
試過爬樓梯、游泳、跳繩、跑步、健身、節食、騎腳踏車、吃藥、斷食等，
(二月完成首次冬季斷食，紀錄為六十八小時)
一旦當我瘦下來，我又會狂吃一番，紓解壓力。
就這
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
今天從我的早餐到午餐，一直到現在的晚餐，朋友們都哇哇叫，說：「好大的份量，不知道16公斤怎麼減掉的？」
我的回答是：「減肥，不能委屈自己。」我是大胃女，如果讓我吃小鳥食，我八成二天就不玩了，也可能是玩「完」了～餓死了。減肥應該是根據自己的身體狀況及生活環境去調整自己可用的減肥方式。
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
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