超過兩周以上的情緒低落，身邊的人只會否定自己的感受，要怎麼辦？

身邊的人無法同理

1. 尋找其他支持系統：試著尋找其他可以提供支持和理解的人，如朋友、其他家人、專業心理諮詢師或治療師。這些人可能能夠提供你所需要的情感支持和建議，讓你不再感到孤單和無助。
2. 加入支持群體：尋找憂鬱症或心理健康的支持群體，與其他人分享你的經驗和情感。這樣的群體可以讓你感到被理解和接受，並且提供實用的建議和支持。
3. 自我照顧：重視自己的身心健康。培養健康的生活習慣，包括適度的運動、均衡的飲食、充足的睡眠和放鬆的活動。另外，學習和實踐壓力管理技巧，如深呼吸、冥想和放鬆練習。
4. 尋求專業幫助：如果你感到非常沮喪和無法應對，尋求專業心理諮詢師或治療師的幫助是非常重要的。他們可以幫助你處理情緒困擾，提供更深入的支持和治療。

憂鬱症有那些症狀？

1. 輕度憂鬱症：輕度憂鬱症的症狀可能對日常生活功能有一定程度的影響，但通常仍能勉強應對日常活動。症狀可能包括情緒低落、悲傷、失去興趣或樂趣、疲勞、睡眠困擾、食慾改變、注意力和集中力減退等。
2. 中度憂鬱症：中度憂鬱症的症狀更加明顯，可能對日常生活功能造成明顯的影響。除了輕度憂鬱症的症狀外，可能還會出現自責、無助感、自我價值感下降、社交退縮、減少興趣和活動等。
3. 重度憂鬱症：重度憂鬱症的症狀非常嚴重，對個人的日常生活功能造成嚴重影響。情緒低落、悲傷和絕望感可能非常深刻，可能出現嚴重的睡眠困擾、食慾改變、自殺思想或行為，以及對日常活動的完全喪失興趣。
4. 致命憂鬱症：這是最嚴重的憂鬱症級別，可能伴隨著極度的絕望和自殺意念，存在生命危險。

1. 探索你的興趣和目標：試著回想一下過去你對什麼事情感到興趣，或者思考一下你目前的興趣和熱情。尋找那些能夠激發你動力的事情，並嘗試將這些興趣與工作相結合，找到能夠給你帶來滿足感和動力的工作領域。
2. 設定小目標和建立規律：將大的目標分解為小的可行步驟，這樣可以降低壓力並增加達成目標的機會。建立一個規律的日程安排，包括規律的睡眠時間、運動和休息，這有助於維持身心的健康狀態。
3. 尋求支持：與家人、朋友或專業人士討論你的感受和困惑。他們可能能夠提供支持、鼓勵和建議，也可以一起探索你的動力和職業選擇。
4. 考慮職業輔導或心理諮詢：職業輔導師或心理諮詢師可以幫助你進一步探索你的興趣、價值觀和職業選擇，並提供個性化的建議和支持。
5. 尋找工作機會和培訓：探索不同的工作機會和培訓計劃，尋找符合你興趣和能力的職位。你可以參考就業中心、招聘網站或職業社交媒體平台，尋找適合你的職業選擇。
6. 培養身心健康：保持身心的健康狀態對於擁有工作動力很重要。優先關注自己的睡眠、飲食、運動和心理健康。

1. 憤怒/生氣：心跳加快
   血壓上升
   肌肉繃緊
   呼吸加快
   額頭皺紋、咬牙切齒
   
2. 悲傷/傷心：眼淚流淚
   喉嚨有哽咽感
   呼吸變淺
   肌肉無力或鬆弛
   食慾減退或增加
   
3. 恐懼/焦慮：心跳加速
   呼吸困難
   頭暈或頭痛
   胃部不適、腹瀉
   手顫抖、冒汗
   
4. 厭惡/嫉妒：胃部不適、噁心感
   嘴唇緊縮或咬牙
   肌肉緊繃
   難以集中注意力
   無法入睡或睡眠品質下降
   
5. 高興/喜悅：笑容或笑聲
   心情輕鬆愉快
   肌肉放鬆
   能量增加
   輕快的步伐或跳躍
   
6. 壓力/緊張：肌肉緊繃或僵硬
   头痛或肩頸痠痛
   心跳加快
   呼吸加速或變得淺薄
   消化不良或胃部不適
   

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