身邊的人無法同理
當你面對一些每天會見面的朋友或家人，他們無法提供適當的支持和理解時，這確實可以對你的心理健康造成負面影響，讓你自我懷疑甚至影響僅剩的幸福跟活著的感覺。
基本上，你無法讓沒有得過感冒的人讓他體會甚麼叫感冒，因此會建議把自己的注意力放在其他地方，先讓自己日子好過點。
在這種情況下，以下是一些可能幫助你的建議：
- 尋找其他支持系統：試著尋找其他可以提供支持和理解的人，如朋友、其他家人、專業心理諮詢師或治療師。這些人可能能夠提供你所需要的情感支持和建議，讓你不再感到孤單和無助。
- 加入支持群體：尋找憂鬱症或心理健康的支持群體，與其他人分享你的經驗和情感。這樣的群體可以讓你感到被理解和接受，並且提供實用的建議和支持。
- 自我照顧：重視自己的身心健康。培養健康的生活習慣，包括適度的運動、均衡的飲食、充足的睡眠和放鬆的活動。另外，學習和實踐壓力管理技巧，如深呼吸、冥想和放鬆練習。
- 尋求專業幫助：如果你感到非常沮喪和無法應對，尋求專業心理諮詢師或治療師的幫助是非常重要的。他們可以幫助你處理情緒困擾，提供更深入的支持和治療。
最重要的是，不要忘記你並不孤單，還有其他人願意聆聽和幫助你。尋找適合的支持系統，並將重點放在自我照顧上，這將有助於你在面對困難時更好地應對和恢復。
憂鬱症有那些症狀？
請注意，這些分類只是一個指導，並不能取代專業醫生或心理健康專業人員的評估。症狀及情況有符合，但也有可能與程度較輕。
- 輕度憂鬱症：輕度憂鬱症的症狀可能對日常生活功能有一定程度的影響，但通常仍能勉強應對日常活動。症狀可能包括情緒低落、悲傷、失去興趣或樂趣、疲勞、睡眠困擾、食慾改變、注意力和集中力減退等。
- 中度憂鬱症：中度憂鬱症的症狀更加明顯，可能對日常生活功能造成明顯的影響。除了輕度憂鬱症的症狀外，可能還會出現自責、無助感、自我價值感下降、社交退縮、減少興趣和活動等。
- 重度憂鬱症：重度憂鬱症的症狀非常嚴重，對個人的日常生活功能造成嚴重影響。情緒低落、悲傷和絕望感可能非常深刻，可能出現嚴重的睡眠困擾、食慾改變、自殺思想或行為，以及對日常活動的完全喪失興趣。
- 致命憂鬱症：這是最嚴重的憂鬱症級別，可能伴隨著極度的絕望和自殺意念，存在生命危險。
通常被身邊相信的人批評、否定、推開、拒絕，有可能會不怎麼相信別人，支持系統建議優先變更成身心科醫生、心理諮商師、社工人員、平常不會接觸且沒有利益關係的陌生人。
同時自己可以做些努力，以下是一些建議：
- 探索你的興趣和目標：試著回想一下過去你對什麼事情感到興趣，或者思考一下你目前的興趣和熱情。尋找那些能夠激發你動力的事情，並嘗試將這些興趣與工作相結合，找到能夠給你帶來滿足感和動力的工作領域。
- 設定小目標和建立規律：將大的目標分解為小的可行步驟，這樣可以降低壓力並增加達成目標的機會。建立一個規律的日程安排，包括規律的睡眠時間、運動和休息，這有助於維持身心的健康狀態。
- 尋求支持：與家人、朋友或專業人士討論你的感受和困惑。他們可能能夠提供支持、鼓勵和建議，也可以一起探索你的動力和職業選擇。
- 考慮職業輔導或心理諮詢：職業輔導師或心理諮詢師可以幫助你進一步探索你的興趣、價值觀和職業選擇，並提供個性化的建議和支持。
- 尋找工作機會和培訓：探索不同的工作機會和培訓計劃，尋找符合你興趣和能力的職位。你可以參考就業中心、招聘網站或職業社交媒體平台，尋找適合你的職業選擇。
- 培養身心健康：保持身心的健康狀態對於擁有工作動力很重要。優先關注自己的睡眠、飲食、運動和心理健康。
通常有憂鬱症的人們，可能在身體感受跟情緒感受上會麻木，以下是一些常見的情緒反應及其可能對應的身體反應，可協助自己判斷是否需要支持：
- 憤怒/生氣：心跳加快
血壓上升
肌肉繃緊
呼吸加快
額頭皺紋、咬牙切齒 - 悲傷/傷心：眼淚流淚
喉嚨有哽咽感
呼吸變淺
肌肉無力或鬆弛
食慾減退或增加 - 恐懼/焦慮：心跳加速
呼吸困難
頭暈或頭痛
胃部不適、腹瀉
手顫抖、冒汗 - 厭惡/嫉妒：胃部不適、噁心感
嘴唇緊縮或咬牙
肌肉緊繃
難以集中注意力
無法入睡或睡眠品質下降 - 高興/喜悅：笑容或笑聲
心情輕鬆愉快
肌肉放鬆
能量增加
輕快的步伐或跳躍 - 壓力/緊張：肌肉緊繃或僵硬
头痛或肩頸痠痛
心跳加快
呼吸加速或變得淺薄
消化不良或胃部不適
請注意，這些反應是一般而言，每個人可能會有不同的身體反應。另外，某些身體反應也可能是其他身體狀態的表現，因此如果你有任何持續或嚴重的身體反應，建議諮詢醫療專業人士以獲得更準確的評估和建議。
部分支持系統彙整
尋找相對比一般民眾更能同理的對象，例如：
專線
突然湧出孤獨感，想自傷或者想傷人，失眠，想找人聊聊（專線），這些專線的人們都會經過訓練，不會否定跟批評你的所有感知跟感受還有情緒。
張老師1980、安心專線1925、生命線1995、聽你說專線0800581185。
