對抗心靈感冒｜ 你的憂鬱不是你的憂鬱
更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
回到租屋處，黑暗連同孤寂迅速席捲而來，除了緩緩沿著床沿坐下可以稍稍緩解那令人焦慮地窒息感，我已經找不到一絲打開燈的動力，只想沉浸在令我舒適的黑暗裡，因為這才是屬於我的。快樂不會長久，笑容只是表演，而憂鬱與孤獨像是如影隨形的黑影，嗑蝕著我的生命。
「今天又有堆『非做不可』的代辦事項等我處理了……」我想，或許馬上起身，積極解決問題是最佳選擇，但是我卻連抬起一根手指的力氣都沒有了，除了和天花板一樣空白的情緒，便再也沒有什麼是陪著我的了。
我可以一直「空白」著，不想思考，不想優秀，不想社交，不想努力……
因為，我就是很糟糕呀……
我可以一直「空白」著，不想思考，不想優秀，不想社交，不想努力……
因為，我就是很糟糕呀……
等等！你只是陷入了憂鬱（不一定為憂鬱症，短暫的心情低落也會發生相類的情緒，若要診斷需經由專業人員評估）而已，這並不一定是真實的你！
一、心的生病往往表現在身體和工作表現上
活在強調「競爭」世代下的我們其實很難覺察壓力的累積，「高效、傑出、和積極思維」的推崇，忙碌到令人無所喘息的快節奏，讓我們身陷在焦慮與壓力爐中而不自覺，但你知道嗎？你認真負責的態度和追求完美的自我要求，正一點一滴吞噬你身心靈的健康。你以為專注力降低、工作或學業表現的頻頻失誤是因為你不夠努力；你以為身體莫名地倦怠和無力感是因為沒有好好休息，你以為無法讓情緒變好，是因為你很負面。但其實就跟身體感冒了會讓產能降低、心情變差一樣，心靈的感冒也是。
心靈感冒時，你會感到身體沉重、異常疲倦；思緒上專注力降低，哪怕你已經竭盡全力努力完成，效率也同樣大不如前；情緒帶有強烈的不安和煩躁感，使你每天的能量都好像耗竭一般，難以為繼。此外，神經、免疫系統（如常感冒、皮膚忽然出現小疹子）的衰弱、內分泌（如月經混亂）、消化系統（如腹瀉或便祕）的失常，都是心理發燒反映在生理上的警訊。
我們既然不會在發燒的時候要求高效和傑出，心靈的感冒如是。而「菁英主義」的社會也不該剝削我們的心理健康。
二、憂鬱會讓你失去自我復原的能力，那是正常的！
你或許搜尋過很多讓心情變好的資料，聽過朋友給的建議和鼓勵，知道正向思維、運動瑜珈、甚至自我對談等等有機會讓自己更好些。但最可怕的就是，憂鬱並沒有把理智吞沒，但理智的存在卻讓人愈加痛苦。因為你明知道你有很多方法可以拯救自己，卻只能眼睜睜無能為力地看著自己越陷越深。最後，似乎只剩下不如「一了百了」的念頭在內心喧囂、滋長。
「我就是沒辦法樂觀呢……笑不出來，真地笑不出來……」
「沒辦法定時運動，大概是我效率真的很差吧……」
「我根本不敢跟自己聊天，聊了只會愈來愈糟……」
「就是因為我老是拖延才會讓事情越積越多，以前明明一天就都處理好的……」
「好想抽離……我已經找不到生活的意義了……」
為什麼呢……除了孤獨和憂鬱已經沒有什麼剩下的了……大概不會更好了。
「沒辦法定時運動，大概是我效率真的很差吧……」
「我根本不敢跟自己聊天，聊了只會愈來愈糟……」
「就是因為我老是拖延才會讓事情越積越多，以前明明一天就都處理好的……」
「好想抽離……我已經找不到生活的意義了……」
為什麼呢……除了孤獨和憂鬱已經沒有什麼剩下的了……大概不會更好了。
親愛的，憂鬱會讓你喪失自我復原的能力，那是正常的。無法變的快樂或失去生活的意義，也與腦內的激素改變、季節轉換、遭遇重大變故或挫折有關，太多的可能會讓憂鬱在不自覺地時候襲擊我們，不論你是樂觀或悲觀的人。（並無好壞之分，研究指出防禦性悲觀者的表現和樂觀者相當。厭世者亦有其獨特魅力。）就像身體的免疫力會有降低而感冒的時候，心情也是，會有特別脆弱、鬆弛的時候，我們沒辦法永遠堅強，也不需要永遠堅強，「脆弱」是我們建立親密關係，感覺到需要、與被需要的人際潤滑劑。這是一個很難得的契機，使我們變得敏感纖細，可以拿起情緒放大鏡細緻地檢視自己，停下過於匆促的腳步，思索現在的生活有什麼你感到不滿意的地方，而更明白心中對生命的「價值定向」。
憂鬱與孤獨會讓心的復原力暫時喪失，但它會還你一個更強大的修復系統，現在只是進場維修而已。你只需要好好休息，過一陣子，一個浴火重生的你會以嶄新的視野和姿態重新擁抱這個世界。
三、你是那個最能接住自己的人。
很多時候，越是難以橫越的事情，越是要鼓起很大很大的勇氣，自我糾結許多，才敢小心翼翼地、小聲到令人無所察覺地向外求救。但快節奏時代的大家篩選訊息也是講求高效明確的，而你的刻意堅強和偽裝也讓他們要有所察覺變得更加困難。如果你還沒準備好大聲求救，以下幾個小技巧，可以陪你走過那些blue~blue~的日子：
- 接納包容：
以陳述性語氣說說你最近的心情，不帶批判而是接受最近的憂鬱，並「暫時」降低你在「感冒」時的標準。 - 焦慮區辨：
練習站在第三者的角度質問自己：「你有什麼證據證明你憂慮恐懼的是事實？」、「搞砸了真的那麼嚴重嗎？」具體列出你擔憂事項的真實損益，能減少你的焦慮，並區辨哪些恐懼是你過度設想的。 - 尋求「社會支持網絡」：
哪怕你有多疲於社交，跨出去和朋友隨便聊聊最近發生了什麼也可以是種療癒。或者勇敢一點的話，向一位可信任的朋友坦誠自己的心情。 - 保持生活的積極性：
享受黑夜與早晨、吃早餐、曬太陽、寫寫日記。規律的作息和每日小小的突破，會讓自己有步在正軌上的踏實感。而轉機和思維的改變，往往就在你踏出的那一步開始，借自己一秒鐘跨出去的勇氣。
最後記住，憂鬱時最重要的是「好好休息」，和朋友聊聊天、喝杯咖啡吃塊甜點、好好地睡上一覺，那些你平日覺得奢侈的娛樂，在此時應該視為義務，都奮力奔跑到雙腿無力了，就停下來喘口氣，看看周圍的風景。不要覺得是在浪費時間，就跟感冒要吃藥一樣，休息是憂鬱的處方籤。
四、你要深信你並不孤單，最深的黑暗來到，黎明就不遠了
長大後的一個標記就是：大家都很習慣地把自己好的一面呈現給他人，
卻在夜裡自舔傷口。
其實我們都共同受難著，那些你羨慕的笑的開懷的，或許只是那個瞬間，你看不見可能是他昨天剛被二一、分手、親人重病或過世，而我們所看到的卻只是那個瞬間。你哭泣的時候，旁人也在哭泣；你被空虛寂寞所包圍的時候，也有人蜷縮著身體躲在被子裡哭泣，每個人都有每個人的議題，大家都是在這樣顛撲蝶飛的過程中漸漸懂得「長大」。你要堅信你的悲傷在同一個夜裡有無數的人啊陪著你，一起無望、一起失眠、一起行屍走肉地生活著，只不過大家越來越習慣「看起來」正向樂觀、積極向上。但多和身邊人敞開心扉聊聊天，你會發現其實大家過得真的不如表面光鮮亮麗。
如果「對外求救」本身都成為一種心理負擔，如果「讓自己好起來」都顯得那樣刻意和費力，如果你覺得以上寫的都是「屁」，我就是做不到啊……，那請陪我相信：一切「慢慢會好的」，就像小說裡的高潮迭起一樣，總是要經歷最深的黑暗，最難以超越的阻礙，才能蛻變成你想成為的樣子。越是憂鬱，越是沉澱，越是厚積而薄發，而你也離釐清思緒、破蛹成理想的自己不遠了。
記得你不需要強迫自己被「正向思維」所綁架，但可以假裝一下，持續保持生活的積極性，並永遠堅信黎明真的會到來。
- 參考資料：小鬱亂入Depressy Trouble - 小鬱亂入、
《憂鬱症自救手冊》、《圖解憂鬱症完全指南》 - 推薦書籍：《別再叫我加油，好嗎？》、
《慢慢會好的，學著與負面情緒和解的600天》 - 推薦歌曲：【僕が死のうと思ったのは】、【你的答案】
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
我不確定自己的憂鬱程度，是否到了所謂的憂鬱症？最近的心情，像天氣一樣陰晴不定。明明昨天心情還算開朗，天氣也很好。今天的心情，卻隨著灰暗的天空，突然變得憂鬱。
也許太用力想活著了。太用力想把燈籠椒的中間部分拔出來，結果種子噴灑出來。太用力想讓自己在方格子重新站起來，結果還是被自己的無能為力打趴在地。
問題是，為什麼在過去的那個時點，我總是已經覺得自己盡力了，可是事後又總是感到懊悔與羞恥呢？在先前的文章中（學習靈性一年心得分享），我提到之前得憂鬱症的經歷，也提到現在已經能夠不使用藥物，而比較能夠自行調節情緒。雖然如此，先前導致憂鬱的原因，如果沒有徹底地解決，仍舊會發覺自己的生活總是被情緒帶著走
憂鬱症仍存有過去錯誤的觀念及態度，甚至不懂得憂鬱症的人在想什麼。瞭解憂鬱症的發作原因，包括生理、心理和環境等多重因素，能夠幫助及早發現並治療。透過憂鬱症自我檢測方式，您可以早期發現憂鬱症的症狀。除了專業治療外，培養正向思考也是重要的。若您或身邊的親友發現異常情緒，積極就醫，提前預防才能有效控制症狀。
很多心理學家在面對憂鬱症的時候都會建議患者找醫生拿藥，不過我最近也接觸到不少小貓們，有些是年紀太小、有些是經濟能力不好，沒辦法負擔心理諮詢或其他各種原因不想面對陌生人，他們來詢問我有沒有什麼別的方式面對創傷，更多人直接問我，到底我是怎麼走過來的？
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
閱讀全文，探索守護心靈健康的秘
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