對抗心靈感冒｜你的憂鬱不是你的憂鬱

更新於 2020/12/04發佈於 2020/12/02閱讀時間約 7 分鐘

回到租屋處，黑暗連同孤寂迅速席捲而來，除了緩緩沿著床沿坐下可以稍稍緩解那令人焦慮地窒息感，我已經找不到一絲打開燈的動力，只想沉浸在令我舒適的黑暗裡，因為這才是屬於我的。快樂不會長久，笑容只是表演，而憂鬱與孤獨像是如影隨形的黑影，嗑蝕著我的生命。

「今天又有堆『非做不可』的代辦事項等我處理了……」我想，或許馬上起身，積極解決問題是最佳選擇，但是我卻連抬起一根手指的力氣都沒有了，除了和天花板一樣空白的情緒，便再也沒有什麼是陪著我的了。
我可以一直「空白」著，不想思考，不想優秀，不想社交，不想努力……
因為，我就是很糟糕呀……

等等！你只是陷入了憂鬱（不一定為憂鬱症，短暫的心情低落也會發生相類的情緒，若要診斷需經由專業人員評估）而已，這並不一定是真實的你！

一、心的生病往往表現在身體和工作表現上

活在強調「競爭」世代下的我們其實很難覺察壓力的累積，「高效、傑出、和積極思維」的推崇，忙碌到令人無所喘息的快節奏，讓我們身陷在焦慮與壓力爐中而不自覺，但你知道嗎？你認真負責的態度和追求完美的自我要求，正一點一滴吞噬你身心靈的健康。你以為專注力降低、工作或學業表現的頻頻失誤是因為你不夠努力；你以為身體莫名地倦怠和無力感是因為沒有好好休息，你以為無法讓情緒變好，是因為你很負面。但其實就跟身體感冒了會讓產能降低、心情變差一樣，心靈的感冒也是。

心靈感冒時，你會感到身體沉重、異常疲倦；思緒上專注力降低，哪怕你已經竭盡全力努力完成，效率也同樣大不如前；情緒帶有強烈的不安和煩躁感，使你每天的能量都好像耗竭一般，難以為繼。此外，神經、免疫系統（如常感冒、皮膚忽然出現小疹子）的衰弱、內分泌（如月經混亂）、消化系統（如腹瀉或便祕）的失常，都是心理發燒反映在生理上的警訊。

我們既然不會在發燒的時候要求高效和傑出，心靈的感冒如是。而「菁英主義」的社會也不該剝削我們的心理健康。

二、憂鬱會讓你失去自我復原的能力，那是正常的！

你或許搜尋過很多讓心情變好的資料，聽過朋友給的建議和鼓勵，知道正向思維、運動瑜珈、甚至自我對談等等有機會讓自己更好些。但最可怕的就是，憂鬱並沒有把理智吞沒，但理智的存在卻讓人愈加痛苦。因為你明知道你有很多方法可以拯救自己，卻只能眼睜睜無能為力地看著自己越陷越深。最後，似乎只剩下不如「一了百了」的念頭在內心喧囂、滋長。

「我就是沒辦法樂觀呢……笑不出來，真地笑不出來……」
「沒辦法定時運動，大概是我效率真的很差吧……」
「我根本不敢跟自己聊天，聊了只會愈來愈糟……」
「就是因為我老是拖延才會讓事情越積越多，以前明明一天就都處理好的……」
「好想抽離……我已經找不到生活的意義了……」
為什麼呢……除了孤獨和憂鬱已經沒有什麼剩下的了……大概不會更好了。

親愛的，憂鬱會讓你喪失自我復原的能力，那是正常的。無法變的快樂或失去生活的意義，也與腦內的激素改變、季節轉換、遭遇重大變故或挫折有關，太多的可能會讓憂鬱在不自覺地時候襲擊我們，不論你是樂觀或悲觀的人。（並無好壞之分，研究指出防禦性悲觀者的表現和樂觀者相當。厭世者亦有其獨特魅力。）就像身體的免疫力會有降低而感冒的時候，心情也是，會有特別脆弱、鬆弛的時候，我們沒辦法永遠堅強，也不需要永遠堅強，「脆弱」是我們建立親密關係，感覺到需要、與被需要的人際潤滑劑。這是一個很難得的契機，使我們變得敏感纖細，可以拿起情緒放大鏡細緻地檢視自己，停下過於匆促的腳步，思索現在的生活有什麼你感到不滿意的地方，而更明白心中對生命的「價值定向」。

憂鬱與孤獨會讓心的復原力暫時喪失，但它會還你一個更強大的修復系統，現在只是進場維修而已。你只需要好好休息，過一陣子，一個浴火重生的你會以嶄新的視野和姿態重新擁抱這個世界。

三、你是那個最能接住自己的人。

很多時候，越是難以橫越的事情，越是要鼓起很大很大的勇氣，自我糾結許多，才敢小心翼翼地、小聲到令人無所察覺地向外求救。但快節奏時代的大家篩選訊息也是講求高效明確的，而你的刻意堅強和偽裝也讓他們要有所察覺變得更加困難。如果你還沒準備好大聲求救，以下幾個小技巧，可以陪你走過那些blue~blue~的日子：

接納包容：
以陳述性語氣說說你最近的心情，不帶批判而是接受最近的憂鬱，並「暫時」降低你在「感冒」時的標準。
焦慮區辨：
練習站在第三者的角度質問自己：「你有什麼證據證明你憂慮恐懼的是事實？」、「搞砸了真的那麼嚴重嗎？」具體列出你擔憂事項的真實損益，能減少你的焦慮，並區辨哪些恐懼是你過度設想的。
尋求「社會支持網絡」：
哪怕你有多疲於社交，跨出去和朋友隨便聊聊最近發生了什麼也可以是種療癒。或者勇敢一點的話，向一位可信任的朋友坦誠自己的心情。
保持生活的積極性：
享受黑夜與早晨、吃早餐、曬太陽、寫寫日記。規律的作息和每日小小的突破，會讓自己有步在正軌上的踏實感。而轉機和思維的改變，往往就在你踏出的那一步開始，借自己一秒鐘跨出去的勇氣。

最後記住，憂鬱時最重要的是「好好休息」，和朋友聊聊天、喝杯咖啡吃塊甜點、好好地睡上一覺，那些你平日覺得奢侈的娛樂，在此時應該視為義務，都奮力奔跑到雙腿無力了，就停下來喘口氣，看看周圍的風景。不要覺得是在浪費時間，就跟感冒要吃藥一樣，休息是憂鬱的處方籤。

四、你要深信你並不孤單，最深的黑暗來到，黎明就不遠了

長大後的一個標記就是：大家都很習慣地把自己好的一面呈現給他人，
卻在夜裡自舔傷口。

其實我們都共同受難著，那些你羨慕的笑的開懷的，或許只是那個瞬間，你看不見可能是他昨天剛被二一、分手、親人重病或過世，而我們所看到的卻只是那個瞬間。你哭泣的時候，旁人也在哭泣；你被空虛寂寞所包圍的時候，也有人蜷縮著身體躲在被子裡哭泣，每個人都有每個人的議題，大家都是在這樣顛撲蝶飛的過程中漸漸懂得「長大」。你要堅信你的悲傷在同一個夜裡有無數的人啊陪著你，一起無望、一起失眠、一起行屍走肉地生活著，只不過大家越來越習慣「看起來」正向樂觀、積極向上。但多和身邊人敞開心扉聊聊天，你會發現其實大家過得真的不如表面光鮮亮麗。

如果「對外求救」本身都成為一種心理負擔，如果「讓自己好起來」都顯得那樣刻意和費力，如果你覺得以上寫的都是「屁」，我就是做不到啊……，那請陪我相信：一切「慢慢會好的」，就像小說裡的高潮迭起一樣，總是要經歷最深的黑暗，最難以超越的阻礙，才能蛻變成你想成為的樣子。越是憂鬱，越是沉澱，越是厚積而薄發，而你也離釐清思緒、破蛹成理想的自己不遠了。

記得你不需要強迫自己被「正向思維」所綁架，但可以假裝一下，持續保持生活的積極性，並永遠堅信黎明真的會到來。