前記
四月搬家了，忙著適應新環境，身心靈都受了不小的衝擊，尤其是心靈、內心的層面，故本月閱讀書單大部分也和這有關：
- 《找回專注力:成人ADHD全方位自助手冊》，高淑芬
- 《安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說》，張瀞仁
- 《人類的旅程：財富和不平等的起源》，Oded Galor
- 《給冥王星》，張惠菁
讀書心得與分享《找回專注力:成人ADHD全方位自助手冊》，高淑芬
起因是覺得自己的學習情況有問題，看了許多跟高敏感有關的資料，試了一些方法跟生活習慣，
確實有改善，但還存在些問題：專注力跟分心，再加上最近家人對我常常衝動行事的行徑終於表達長期以來的困擾，我也才比較注意自己這個傾向。朝著閱讀障礙、注意力不足、過動的方向去找，找到這本手冊，其中過動分成注意力不集中型、 過動衝動型以及兩種都有的綜合型。
自己很容易感受到別人的情緒，尤其是家人的，基本上可以說家庭因素( 家人的期待、失落、不甘心等等 )是自己做事衝動、焦慮越來越誇張的主因。要如何因應焦慮和身心情況，除了個人能做到的緊急應變方式，如深呼吸( 腹式呼吸、冥想 )、想像令人安心的記憶 / 情境( 我想到的是國家圖書館XD )、轉念( 如：「我覺得一定會搞砸」，改成「又還沒開始怎麼會知道呢?以前我也完成過這類事，結果也獲得不錯的結果不是嗎?就算搞砸了又怎樣，這次經驗也一定能學到東西! 」)，也需要花時間慢慢改善。根據書中所述輕度精神病的ADHD是可以被治癒的，配合醫生的幫助跟服用藥物，更重要的是身旁親密者(家人、伴侶等)在努力改變路上的陪伴支持、包容理解。
p.s. 此外也看到了黃瑽寧醫生的高敏感系列影片，了解到原來還有分好動型高敏感跟安靜型高敏感，但自己又不是很符合兩者其一，也不是僅是ADHD的情況。然後看到醫生在系列影片第五集中引述了一項2020年英國索爾福大學心理系教授的研究，指出是有可能同時有ADHD跟高敏感的，原因可能為先天氣質及生長環境 ( 家庭 ) 。( 參考影片：孩子探索欲強、好奇心滿滿，是ADHD還是好動型高敏感？高敏感孩子也會注意力不集中？【高敏感孩子系列 EP5】｜黃瑽寧醫師健康講堂 )
看了這本書加上看黃瑽寧醫生的高敏感系列影片，大概花了兩小時，現在終於又更了解自己明明就是高敏感，但又很愛衝動做很多事情，搞得自己很累的可能解釋是什麼啦!
讀書重點《安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說》，張瀞仁
針對普遍對於內外向者的既定印象，作者透過各方及自身案例，說明各自的優劣勢，
對內向者常常有的困擾，提出了許多有說服力且可行的解方。
這本書讓我明白，內向者不必假裝、不必累死自己，發揮自己的能力、影響力，
並且受到肯定、在職場上持續成長! 以下整理幾個書中提及的技巧。
閲讀難度：⭐️⭐️
推薦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
<上台前的準備>
- 用自己最舒適的方式演講
- 從過去的經驗找尋風格：哪一次演說比較成功、或覺得比較輕鬆?為什麼我比較喜歡哪次演講?大家喜歡的原因是什麼?加上嘗試與他人的建議慢慢摸索。
<不講話等於沒貢獻?>
- 選擇適合的社群平台：
…不同社群平台分享內容不同，例如臉書分享生活、LINKIN則是專業相關等。打開社交軟體之，想想目標群眾在哪裡活動?你希望多容易被找到?選擇的平台可靠嗎?設計對使用者友善嗎?市場占有率高嗎?可以讓我更容易分享我要傳達的內容嗎?你選擇的平台重點是公司或個人，或都有?
- 擬定會議作戰策略：在這個會議上，我自己想要達成甚麼目的?(展現業績?說服別人接受自己的提案?和大家一起動腦想出新做法?解決緊急狀況?還是去充人數讓場面好看?為甚麼別人找我去與會?(確認自己的角色和功能是甚麼?)盤點完之後，再擬定被看見的方法。
- 循序漸進的刷存在感：先練習在會議中說出想法，之後再慢慢要求自己言之有物
- 總之就是要發言
- 可以分享過去經驗、可以提供他人參考資訊
- 或者只是重述對方的話，讓對方知道自己理解他的意思
- 「會議中最受注目的，往往是問出最佳問題的人，而不是說最多話的人。」
「真正的影響力不一定來自鎂光燈，即使不是萬眾矚目的內向者也能成為不可或缺的重要角色。」
- 會議有效與否：閒晃心態：讓別人去想就好、生產阻力：每次只容許一人發言，其他人只能聽、評價恐懼：怕說出來觀點不被大家認同、控制人數
要求充分準備：亞馬遜的會議會希望召集人印出六頁以內的企畫書，並在會議開始後讓大家當場閱讀，大家讀完才開始開會
<創造自己「零的領域」>
- 刻意安排安靜時間：特定時間才接收訊息、利用早起或晚睡的時間
- 創造個人空間：預約公司會議室一個人有一段時間專注工作、離開辦公室到附近咖啡廳小坐一會更有效完成事情、部分遠端工作
- 獨處：利用午休時間去附近公園走走、坐在比較安靜的餐廳一個人在角落看書
- 轉換環境：利用短短時間泡杯茶、澆澆花、深呼吸、聽充滿活力的音樂
<沒有人要你變成外向者>
「比起有意識地要求自己跨出舒適圈，擴大自己的能力範圍對內向者來說才是更重要的事。」
「發掘自己的能力範圍，在適當的負荷強度之下做到極限，才能有效地鍛鍊；與其逼迫自己嘗試或挑戰每件事，內向者可以做的事按照自己的步調，穩健但紮實地擴大守備區。」
後記：以一為單位的最近
一個月左右沒有更新文章，根據每週發一篇文的年度目標，在一年過還未過一半時就宣告未達成了。但還是要有一個說明和一個辯解的機會。
是這樣的，並不是完全什麼都沒做的一個月。這一個月的第一週，對寫作、閱讀感到極度厭煩，可真說是沒做什麼的一週。但也就這一週。接下來的一週，發現了引起自己興趣的書，再接著一週，瘋狂增加的待閱讀書單後也開始瘋狂的閱讀。然後最近的一週，投入至少一天的時間做閱讀、做筆記、閱讀然後做筆記的過程。
一段時間懷疑自己的寫作週期起伏過大，之後想起方格子關於創作者的寫作指南和一些創作者的心法，就覺得囤稿真的非常非常非常的重要。至於要囤多少，個人覺得極有可能得反覆幾次的週期才會漸漸掌握節奏。
一個說明、一個辯解，但我還是想達成一週一篇文章的目標。換個角度想，那就是一年十二個月一個月四週，以產出四十八篇的方法也可以算達標了吧？
最後分享，在《安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說》中，喜歡的句子：
自信是相信自己即使不知道解決方法，仍然可以處理；是知道不管碰到什麼狀況，都有能力解決；自信是在不確定的狀況之下，仍然相信自己(即使需要多花一些時間)。」
【關於這個專題：月書單】
此專題如名，是每個月的閱讀記錄，會（極度）簡單地概述書本內容、閱讀難度、個人推薦程度以及個人閱讀體驗。閲讀難度自容易到困難，從一到五顆星，標準主要包括排版、文句、書本主題等；推薦程度越推薦則越多顆星（最高五顆星），標準就是個人主觀的趣味性、啟發性等。
謝謝你閱讀這篇文章。如果喜歡我的文章，歡迎訂閱追蹤按愛心！
2023/5/4初稿@書房
2023/5/27定稿@移動中…（看看多會拖稿！）
