關於陰暗情緒的希望指南《憂鬱的種類》：重新認識自己的憂鬱
閱讀時間約 7 分鐘
導論
要應付不舒服、不開心的情緒有很多方法，我們可能會生氣、絕望、尖叫、哀悼、哭泣，然後打給朋友抱怨、發限動偷罵人、上網當酸民等作法。在這些情緒中，鮮少被討論的就是：憂鬱。
憂鬱不是憂鬱症，憂鬱症是一種身心症，憂鬱則是人類都有的情緒反應，但兩者已經被混淆了。健康身心的人，憂鬱的情緒是一種身心調適，但憂鬱症的憂鬱則是一種常態，是大腦的病變。如果你的憂鬱情緒，已經影響到生活及身心狀況，有失眠、有自殺的念頭，則非常建議你看心理諮商師與身心科。如果你只是憂鬱，但你依舊可以喜怒哀樂，不妨把憂鬱當作一種潛意識的對話。
因為在人生中並非所有事情都順心，職場、愛情、家庭等事情我們真的很難保持永遠開心，重要的是我們如何面對，如何用有智慧且有效的方法，將不舒服轉為緩和的悲傷。
這裡情緒類別其實分很多種：勃然大怒、慍怒、陷入絕望、悲傷、哀悼、怨恨，而憂鬱又不同於悲傷如此強烈想要哭泣，憂鬱則是一種淡淡的平靜的哀愁感，
憂鬱的人不像怨恨的人還保持一絲樂觀態度，因此也不會失望，憂鬱者多半很早就體悟到人生本來就注定不完美、多半容易感到痛苦。他們不是熱愛受虐的人，只是他們不太相信人生還有其他可能性。
憂鬱不是憤怒，憂鬱可能是憤怒轉變而來，但早已消散，化做一種溫和、帶有哲學意味的態度，能夠容忍世事的不完美。
憂鬱不等於妄想症。壞事必然會發生，但他們明白壞事不只發生在自己身上，也不是因為自己犯了甚麼大錯：只要待在世上夠久，壞事就可能落在每個凡人身上。
憂鬱者也不是憤世忌俗，他們仍能從小事中找到快樂，只是他們很清楚，沒有任何事情事絕對的。
他們最討厭別人叫他們「開心點」，他們只會覺得眼前的人不過是把眼睛閉起來，假裝這世界很美好。
憂鬱者與希望保持合理的距離，他們和天真幼稚不一樣，不會想像自己擁有完美無憾的人生，他們知道浪漫關係與成功職涯不單靠吸引力法則就能成功，一切都並非那麼容易，但不代表憂鬱者永遠愁眉苦臉，正因為他們意識到根本的黑暗，才更有意識夜空中閃耀的星群。
他們總在無盡的失望與偶然的驚喜找到理想的平衡。
這本書、以及我自己，想要分享的最大目的就是重振憂鬱的地位，人生學校的目的就是「打造一個更願意接納憂鬱的當代世界」。
邀請大家以自己的經驗來思考憂鬱，每個人都是自己生命的專家，我們也可以透過憂鬱來更認識自己。
在憂鬱的時候，也許你可以問問自己，你為什麼憂鬱，也許可以坐在舒服的位置發呆，或是拿起紙筆自由書寫，讓自己與自己相伴。
一、逃避情緒
我們的文化不僅熱衷追尋快樂，也難以忍受低落的情緒，當我們情緒低落時，旁人會鼓勵你正向思考、會轉移沉重的話題，會叫你開心一點，為什麼？
因為大家恐懼憂鬱、大家不理解這股不舒服的情緒如何理解、如何處理，甚至覺得你應該看個身心科，不給「憂鬱」一個機會，彷彿憂鬱是種疾病，需要醫治。
精神科的確給予我們調整自己的方式，過度仰賴藥物，我們擔心的是社會無法接受一個有哭泣需求的社會。
整個文化可能集體掉入否認痛苦的陷阱，於是只好強顏歡笑。社會可能致力於宣揚成就、快樂與勝利。
忽視掉生命有很大一塊是關於失去、脆弱、失敗、軟弱與悔恨，為了逃避自己的情緒，我們把自己的情緒放在潛意識中，讓自己無腦的傻笑著，假裝沒有悲傷、沒有憂鬱。
積極開藥來治療悲傷的做法意味著，像樣的人生不該有任何悲傷和憂鬱存在。憂鬱者更渴望一個能理解人生悲歡離合的貼心社會，願意讓我們沉浸於悲傷中，以自己的步調來消解這份情緒。
而現在社會中的喜劇和喪禮，也可以是一種悲劇的轉化與昇華。失去是人生必學的功課，人生有太多失去，是我們無法避免的，而心理創傷往往來自於
我特別喜歡的大可愛的專場「愛要怎麼說」的故事，特別把他在奶奶喪禮中的悲傷與弔念，用吐槽的口吻來幽默一下，雖然是喜劇，但過程卻會讓人又哭又笑，既悲傷又感到好笑的複雜情緒。
二、不被理解的憂鬱
一個人之所以感到寂寞，通常不是因為他們無法與任何人相處，而是因為能了解他們真誠、充滿怪癖一面的人不多，進一步說，能夠接受自己本性如此政治不正確的的人實在不多，也可能說自己也缺乏沒有勇氣和信心展現自己的怪。
如果有人能聽我們說：
性其實讓他們困擾、到底要怎麼做才是對的；
生存焦慮如此強烈，想離職又怕餓死；
看到別人的成就是如此忌妒，又感覺自己的無價值感；
自己有多討厭自己，卻總是不願意承認；
與父母親的關係是多麼複雜，明明想要孝順，卻總是難以行動；
有多少講出來看似微不足道的小事，卻盤踞在心頭，坦承這一切可能在過往的經驗讓你卻步、讓你感到尷尬的人性面，但如此我們才能真正地與他人交流、終結那個想被了解的渴求。
人類建立起孤獨的現代世界，此話不假，但原因不是因為工作行程忙碌，也不是因為城市龐大而陌生，真正的原因是—我們過度的忽略和壓抑自己複雜的本質，我們之所以孤獨，是因為我們習慣了欺騙自己、習慣了讓自己盲目、習慣了讓自己用簡單的思考來躲避認識複雜且深度的自我。
我們的本性有對性的渴望、對成功者的忌妒、對感情的無知，那些埋藏著潛意識中的自我，因為我們恐懼自己的真實，而不敢坦承真實的自己，我們不敢接受真實的自己，看著真實的自己、與社會期待的自己而感到羞愧。社會鼓勵我們表現出開心單一的模樣，卻抹去一切難堪但重要的面向。
孤獨終結的第一步就是
(1.) 學習放下批判，放下比較，我們太習慣做這件事情了，以至於我們太過反射性地否定那些不熟悉的自己。
(2.) 學習理解，那些我們討厭的事物，可能是反映著自己渴求的一部份
(3.) 覺察情緒背後
(4.) 接納自己的脆弱
(5.) 重寫新的意義
(6.) 新的行動
我們之所以孤單，是因為我們集體不相信自己的奇特和瘋狂很迷人。我們也該允許自己和他人展現更狂野的一面，坦誠的開始，便是終結孤獨的開始。
三、走向成熟：撿起我們的分裂
負面情緒不該被稱之為「負面」，而情緒也不該被視為糟糕、缺乏社會化的表現，這本書直言「關於陰暗情緒的希望指南」。
情緒在社會中過度的被汙名化、標籤化、知識化，我們把情緒抽離出自己身體外，去研究去分析，但歸根到底，我們始終是一個人，擁有情緒，也擁有好多我們身為人該有的體驗，我們才因此感到活著。
這是我們與身俱來的面對絕望的調適功能，會哭、會笑、會悲傷、會憂鬱、會憤怒，是我們做為成熟大人應該要掌握的能力。
精神分析學家梅蘭妮觀察到：有些孩童在成長過程，會發展出複雜的思維能力，他們會逐漸意識到一個人有好的部分，也有壞的部分，每個人似乎都有這個複雜的雙重性，人生可以充滿灰色地帶，這種分裂感對孩子來說非常困難，會讓他們陷入憂鬱的沉思期，他稱為「憂鬱寫實主義」，無法適應的孩子則可能會在某個現實議題中一直逃避，潛意識中有個過去的自己則一直停留在過去，而遲遲無法成長，甚至影響到現在的自己。
我的生命中，有一長段日子是非常陰鬱的，一個人寫著文字、一個人聽著歌哭泣、一個人在黑夜裡默默散著步 ，說真的，我還真不知道我在憂鬱什麼，大概是好多想要達成的事情，總是一個一個撲空而感到憂鬱。
憂鬱也許正告訴著我：「努力不一定會得到你想要的的，但沒關係我靜靜著陪著你」
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世界很大、我們的內心也很深，我們常常在往外尋找有價值的事物，但卻忘記往內尋，
認識自己一直是我們的責任，但往往我們也是傷害自己最深的人。
我是昆陽，我希望用我的觀點為你帶來點新的想法，
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相信對於學習薩克斯風的人來說，拉長音不是一件陌生的事，但其實做到的人少的可憐，其實拉長音真正的意義不在於只是拉長音，而是感受如何去「控制」氣。
閱讀書籍：當代語言學概論(鐘榮富)、語音學(朱曉農)
前言
以下的內容是節錄一段我與我語言學概論老師的信件，寫於2023年10月份。大部分內容是我作為一個剛剛接觸語言學的學生，在讀語音學響音這一段遇到的疑問。
除了老師的回覆以外，另有我自己在其他課堂生的筆記，希望可以解釋這些疑問。
對於台灣音樂圈，已經與世隔絕很久了。今天朋友介紹我一些樂團音樂（百合花），才發覺唱台語的團好多（但播清單沒一個認識），樂手技術也有進展，概念性也多少有，但還是跟我預期的失望一樣，不過不是個人而且結構關係。
台灣斷層和空窗期太多又太久。於是我問有沒有聽起來有被伍佰或者過去台語歌影響的樂團？他想了想，
嗯，台灣管樂的發展，早期多半就是承襲自軍樂隊。
那軍樂的作用，基本就是提振、鼓舞軍隊的士氣。
到了我們這個世代，像是在學校上、下午的集會，還是會用到這些所謂的「典禮樂」。
其中，收錄最完整的就是「文音軍樂曲譜」。
為什麼要問事?到底怎麼問?
提供幾個大部分的人都會產生的疑問，做幾個大項來說明解釋清楚。
個體認同感
當個體接受一份描述自己個性的陳述時，他們可能會感到這些描述非常貼切和適合自己，因為他們認為這些描述是特別針對他們而設計的，而忽視了這些描述實際上是模糊且普遍化的。若神秘學相關的老師接受到客戶只
在學校的畢業旅行，自閉症者見到少數決在博物館，而這自閉症者有聽覺敏銳的感官敏感問題，反而小天使要為自閉症者準備禮物。
與其不斷要求自閉症者少數服從多數，不如想想怎麼做才能不受聽覺敏銳破壞愉快的畢業旅行
在出發前，就要為聽覺敏銳的自閉症者準備小禮物。
不管是藍芽耳機，還是耳塞，都可以成為聽覺敏銳的自閉
我家孩子從小就睡得很沉，不僅完全聽不見鬧鐘的聲音，有時甚至連輕拍孩子的手臂、搖晃孩子的肩膀，他們還是醒不過來，真讓我萬般無奈。某天，我想到一個點子，來一場「音樂實驗」，看看放到哪一首歌曲時，孩子會自動醒來...
一、 書本資訊
書名： 憂鬱的種類：關於陰暗情緒的希望指南
作者： The School of Life 譯者: 林怡婷
出版社： 方舟文化 出版日期：2022/07/06
購書管道：Readmoo讀墨 書種：電子書
二、 內容介紹
憂鬱的種類一書共有三十五個章節，分別介紹各式各
第一級為蒟蒻，充血量25%，無法進入陰道進行性交。
第二級為剝皮香蕉，充血量50%，陰道性交非常勉強，此狀況代表男性性興奮功能產生問題，陰莖很容易發生完全疲軟。
第三級為帶皮香蕉，充血量75%，陰道性交可勉強進行，但容易受情緒、情境等一些外來或心理因素造成疲軟狀態。
桃機偷電纜線一案從開始到現在已經吵了好幾天了，基本上各大反綠的媒體跟名嘴到現在都還是在嘴這件事的真實狀況。
有朋友問我說，我對這件事的看法如何，而我回覆他說，基本上幾乎所有人都是認為這是在通高壓電的情況下去剪電纜線。
但真實狀況是這樣子嗎？
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一、 書本資訊
書名： 憂鬱的種類：關於陰暗情緒的希望指南
作者： The School of Life 譯者: 林怡婷
出版社： 方舟文化 出版日期：2022/07/06
購書管道：Readmoo讀墨 書種：電子書
二、 內容介紹
憂鬱的種類一書共有三十五個章節，分別介紹各式各
第一級為蒟蒻，充血量25%，無法進入陰道進行性交。
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