導論
要應付不舒服、不開心的情緒有很多方法，我們可能會生氣、絕望、尖叫、哀悼、哭泣，然後打給朋友抱怨、發限動偷罵人、上網當酸民等作法。在這些情緒中，鮮少被討論的就是：憂鬱。
憂鬱不是憂鬱症，憂鬱症是一種身心症，憂鬱則是人類都有的情緒反應，但兩者已經被混淆了。健康身心的人，憂鬱的情緒是一種身心調適，但憂鬱症的憂鬱則是一種常態，是大腦的病變。如果你的憂鬱情緒，已經影響到生活及身心狀況，有失眠、有自殺的念頭，則非常建議你看心理諮商師與身心科。如果你只是憂鬱，但你依舊可以喜怒哀樂，不妨把憂鬱當作一種潛意識的對話。
因為在人生中並非所有事情都順心，職場、愛情、家庭等事情我們真的很難保持永遠開心，重要的是我們如何面對，如何用有智慧且有效的方法，將不舒服轉為緩和的悲傷。
這裡情緒類別其實分很多種：勃然大怒、慍怒、陷入絕望、悲傷、哀悼、怨恨，而憂鬱又不同於悲傷如此強烈想要哭泣，憂鬱則是一種淡淡的平靜的哀愁感，
憂鬱的人不像怨恨的人還保持一絲樂觀態度，因此也不會失望，憂鬱者多半很早就體悟到人生本來就注定不完美、多半容易感到痛苦。他們不是熱愛受虐的人，只是他們不太相信人生還有其他可能性。
憂鬱不是憤怒，憂鬱可能是憤怒轉變而來，但早已消散，化做一種溫和、帶有哲學意味的態度，能夠容忍世事的不完美。
憂鬱不等於妄想症。壞事必然會發生，但他們明白壞事不只發生在自己身上，也不是因為自己犯了甚麼大錯：只要待在世上夠久，壞事就可能落在每個凡人身上。
憂鬱者也不是憤世忌俗，他們仍能從小事中找到快樂，只是他們很清楚，沒有任何事情事絕對的。
他們最討厭別人叫他們「開心點」，他們只會覺得眼前的人不過是把眼睛閉起來，假裝這世界很美好。
憂鬱者與希望保持合理的距離，他們和天真幼稚不一樣，不會想像自己擁有完美無憾的人生，他們知道浪漫關係與成功職涯不單靠吸引力法則就能成功，一切都並非那麼容易，但不代表憂鬱者永遠愁眉苦臉，正因為他們意識到根本的黑暗，才更有意識夜空中閃耀的星群。
他們總在無盡的失望與偶然的驚喜找到理想的平衡。
這本書、以及我自己，想要分享的最大目的就是重振憂鬱的地位，人生學校的目的就是「打造一個更願意接納憂鬱的當代世界」。
邀請大家以自己的經驗來思考憂鬱，每個人都是自己生命的專家，我們也可以透過憂鬱來更認識自己。
在憂鬱的時候，也許你可以問問自己，你為什麼憂鬱，也許可以坐在舒服的位置發呆，或是拿起紙筆自由書寫，讓自己與自己相伴。
一、逃避情緒
我們的文化不僅熱衷追尋快樂，也難以忍受低落的情緒，當我們情緒低落時，旁人會鼓勵你正向思考、會轉移沉重的話題，會叫你開心一點，為什麼？
因為大家恐懼憂鬱、大家不理解這股不舒服的情緒如何理解、如何處理，甚至覺得你應該看個身心科，不給「憂鬱」一個機會，彷彿憂鬱是種疾病，需要醫治。
精神科的確給予我們調整自己的方式，過度仰賴藥物，我們擔心的是社會無法接受一個有哭泣需求的社會。
整個文化可能集體掉入否認痛苦的陷阱，於是只好強顏歡笑。社會可能致力於宣揚成就、快樂與勝利。
忽視掉生命有很大一塊是關於失去、脆弱、失敗、軟弱與悔恨，為了逃避自己的情緒，我們把自己的情緒放在潛意識中，讓自己無腦的傻笑著，假裝沒有悲傷、沒有憂鬱。
積極開藥來治療悲傷的做法意味著，像樣的人生不該有任何悲傷和憂鬱存在。憂鬱者更渴望一個能理解人生悲歡離合的貼心社會，願意讓我們沉浸於悲傷中，以自己的步調來消解這份情緒。
而現在社會中的喜劇和喪禮，也可以是一種悲劇的轉化與昇華。失去是人生必學的功課，人生有太多失去，是我們無法避免的，而心理創傷往往來自於
我特別喜歡的大可愛的專場「愛要怎麼說」的故事，特別把他在奶奶喪禮中的悲傷與弔念，用吐槽的口吻來幽默一下，雖然是喜劇，但過程卻會讓人又哭又笑，既悲傷又感到好笑的複雜情緒。
二、不被理解的憂鬱
一個人之所以感到寂寞，通常不是因為他們無法與任何人相處，而是因為能了解他們真誠、充滿怪癖一面的人不多，進一步說，能夠接受自己本性如此政治不正確的的人實在不多，也可能說自己也缺乏沒有勇氣和信心展現自己的怪。
如果有人能聽我們說：
性其實讓他們困擾、到底要怎麼做才是對的；
生存焦慮如此強烈，想離職又怕餓死；
看到別人的成就是如此忌妒，又感覺自己的無價值感；
自己有多討厭自己，卻總是不願意承認；
與父母親的關係是多麼複雜，明明想要孝順，卻總是難以行動；
有多少講出來看似微不足道的小事，卻盤踞在心頭，坦承這一切可能在過往的經驗讓你卻步、讓你感到尷尬的人性面，但如此我們才能真正地與他人交流、終結那個想被了解的渴求。
人類建立起孤獨的現代世界，此話不假，但原因不是因為工作行程忙碌，也不是因為城市龐大而陌生，真正的原因是—我們過度的忽略和壓抑自己複雜的本質，我們之所以孤獨，是因為我們習慣了欺騙自己、習慣了讓自己盲目、習慣了讓自己用簡單的思考來躲避認識複雜且深度的自我。
我們的本性有對性的渴望、對成功者的忌妒、對感情的無知，那些埋藏著潛意識中的自我，因為我們恐懼自己的真實，而不敢坦承真實的自己，我們不敢接受真實的自己，看著真實的自己、與社會期待的自己而感到羞愧。社會鼓勵我們表現出開心單一的模樣，卻抹去一切難堪但重要的面向。
孤獨終結的第一步就是
(1.) 學習放下批判，放下比較，我們太習慣做這件事情了，以至於我們太過反射性地否定那些不熟悉的自己。
(2.) 學習理解，那些我們討厭的事物，可能是反映著自己渴求的一部份
(3.) 覺察情緒背後
(4.) 接納自己的脆弱
(5.) 重寫新的意義
(6.) 新的行動
我們之所以孤單，是因為我們集體不相信自己的奇特和瘋狂很迷人。我們也該允許自己和他人展現更狂野的一面，坦誠的開始，便是終結孤獨的開始。
三、走向成熟：撿起我們的分裂
負面情緒不該被稱之為「負面」，而情緒也不該被視為糟糕、缺乏社會化的表現，這本書直言「關於陰暗情緒的希望指南」。
情緒在社會中過度的被汙名化、標籤化、知識化，我們把情緒抽離出自己身體外，去研究去分析，但歸根到底，我們始終是一個人，擁有情緒，也擁有好多我們身為人該有的體驗，我們才因此感到活著。
這是我們與身俱來的面對絕望的調適功能，會哭、會笑、會悲傷、會憂鬱、會憤怒，是我們做為成熟大人應該要掌握的能力。
精神分析學家梅蘭妮觀察到：有些孩童在成長過程，會發展出複雜的思維能力，他們會逐漸意識到一個人有好的部分，也有壞的部分，每個人似乎都有這個複雜的雙重性，人生可以充滿灰色地帶，這種分裂感對孩子來說非常困難，會讓他們陷入憂鬱的沉思期，他稱為「憂鬱寫實主義」，無法適應的孩子則可能會在某個現實議題中一直逃避，潛意識中有個過去的自己則一直停留在過去，而遲遲無法成長，甚至影響到現在的自己。
我的生命中，有一長段日子是非常陰鬱的，一個人寫著文字、一個人聽著歌哭泣、一個人在黑夜裡默默散著步 ，說真的，我還真不知道我在憂鬱什麼，大概是好多想要達成的事情，總是一個一個撲空而感到憂鬱。
憂鬱也許正告訴著我：「努力不一定會得到你想要的的，但沒關係我靜靜著陪著你」
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