【一】被老師忽略的留言
一天上午，他坐在電腦熒幕前，回想不久前發生的不愉快事件。那時候，他參加一場線上課程。
課程進行時，很多同學，包括他，都在積極留言分享或提問。老師也很積極回應每個同學的留言。他很期待收到老師的回應，所以一直看著留言板，看著老師正在回應到第幾個留言，看著幾時會輪到回應他的留言。
過沒多久，他預計接下來應該是輪到回應他的留言了。可是不知怎麼，老師就直接跳過，回應下一位同學的留言。等不到老師的回應，他的內心開始搖晃。那是他沒有能力穩住的晃動。
幸好那是線上課程，可以躲在熒幕的背後，沒人看得到他的眼睛已濕。整個腦袋被氣佔滿，讓他有勇氣，想為被忽略的自己平反。於是，再次留言問老師：「請問你是不是故意不回應我的留言？」
老師這才發現他的留言，便問他剛才是提問什麼？
可是，內心已亂七八糟的他，不知道要如何表達，猶豫著要不要回應老師。最後，還是在留言板寫了一句：「我不要了！」
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【二】要不要去醫院看媽媽？
他好像從小到大，不斷經歷這樣的人生腳本：「期待別人的回應，最後自己的期待總是被別人忽略，然後經歷期待落空的感覺」。
在上幼兒園時，有一段時光，媽媽是不在家的。大人說媽媽在醫院裡。那時候的他，知道什麼是醫院，因為他生病時，父親會帶他去醫院看醫生。
有一次，大人問他：「要不要去醫院看媽媽？」
突然要做選擇，他的腦袋一片空白。媽媽那麼長時間不在家，他是有掛念的。可是心裡亂七八糟，不知道如何回應大人，本能的搖了搖自己的頭，走到一個角落坐著，靜靜聽著大人談論媽媽的事。
自從那次搖頭後，大人就再也沒有問他要不要去醫院看媽媽了。沒有人理解，他其實很想去醫院找媽媽的。可是不知道要怎麼說，也不敢說，只能把期待收在心裡。直到長大後才看見自己，原來這個期待落空的經歷，是有失落的。
【三】要不要買牛奶？
為了避免再次經歷被別人忽略，然後期待落空的感受，他從小學會保護自己的方式，就是把自己的意願藏在心裡，不說出來。
上小學時有一次，老師吩咐全班同學，回家問家長，要不要買牛奶。那時候，學校經常會為學生訂購牛奶。
回到家，他就立刻把老師的吩咐轉告父親。那時候，父親好像急著出門的樣子，一面啟動機車，一面提高聲量說「不要啦」，就出門去了。
只留下被「不要啦」嚇到的他，在原地發呆了一會兒，然後在心裡對自己說：「又不是我要的，是老師叫我們問家長的。」
從此，他學會了。下次老師再問要不要買牛奶，他就自己幫家長決定不要買。後來的後來，不管任何事，不管他心裡要不要，他都收在心裡，不把自己的意願說出口。也許，他也不理解自己真正的意願。
大人最常對他的評語是「這孩子太安靜了，有什麼事都不會講的」。沒有人知道，「不說出來」其實是他保護自己的方式。
【四】夢見化膿的傷口
坐在電腦熒幕前的他，述說著「被老師忽略的留言」。這件事，連結了自己的童年經歷，接著述說「要不要去醫院看媽媽」和「要不要買牛奶」這兩段故事。熒幕的另一端，是輔導員，一面聽他述說故事，一面陪伴他流下眼淚。
聽完故事，輔導員問他現在感覺怎樣？
他把手放在胸前，試著去感受，然後說到：「我覺得開心，整個人好像鬆了下來。為什麼會這樣的？剛才明明一直在擦眼淚…」
輔導員接著說：「因為你說了出來啊，你看見了自己，你被自己理解了。這是說出來的力量！」
講到這裡，他突然想起昨晚做了一個夢。夢境裡，他的身體有傷口，那個傷口很大，還化膿。他嘗試擠出來，擠出很厚的膿。
輔導員回答道：「通常傷口很久了，沒有去照顧，就會發炎化膿。在夢境裡，你看見了自己的傷口，說明你開始在自我照顧了。在這條成長的路上，我們都需要被看見，被聽懂。」
「在生活中，練習為自己表達出來，可以跟自己表達，或者跟別人表達，這是看見自己、聽懂自己的方式。記得剛才提到的，說出來的力量！」輔導員給了他這個功課，然後結束這個上午的線上輔導。
化膿的傷口
【五】我叫得動我自己了！
某一天早上，正要出門上班時，從廚房傳來母親的聲音，大聲罵了他一頓。覺得被錯怪的他，胸口冒出一團怒火。左手握著門把，準備要把門關上的時刻，他嘴裡冒出一句話：「我要大大力關門！」
這句話一說出口，他並沒有立刻用力把門關上，來宣洩憤怒。在不到一秒的時間，他又說出另一句話：「不要，我要冷靜。」
說出來之後，怒火好像變成淚水流出來，內心就放鬆許多，左手才輕輕地把門關上。他坐在車上，反思這整個過程。
以前生氣時，雖然有意識到生氣，可是他都把氣藏在心裡，無法叫自己停止做任何反應；剛才生氣時，他把內心的氣說了出來，就真的可以叫自己冷靜，不做任何反應。
「我叫得動我自己了！」他在心裡喜悅地說道，臉上還露出微笑。這好像就是上次輔導員提到的——說出來的力量。於是，趕快記錄下來，打算下次跟輔導員分享這段成長體悟。
照顧自己的情緒的方法，就是說出來，讓自己聽見自己的聲音。我們很需要跟自己這樣的連結。
