【挑戰21天習慣養成】DAY11 如何分辯情緒與感覺，想法與感受
許多性質相似的情緒，像是同情（compassion）及憐憫（pity）、內疚（guilt）與羞恥（shame），看來相同，但對我們情緒的影響卻完全相反。這種關係稱為近敵（close enemy）。
同情與憐憫的差異在於，「同情」是理解他人痛苦的同時，也回應、分享自己遭遇的類似情境，如此感同身受的情緒，會加強自己與他人的聯繫、歸屬感，豐富生命經驗時，也能得到正向的感受。
但「憐憫」則區隔了自己和他人，認為別人與自己不同，所以可憐對方，這樣的距離感，將別人的痛苦視為對自己的肯定與滿足，長期容易形成孤獨、過於自我的個性。
同樣地，內疚與羞恥的差異在於，內疚是針對某項自己的不良行為，衍生的負面感受，但這同時給予我們積極改變，想要做得更好的動力。但羞恥則是根本上否定了自我價值，認為自己的存在有缺陷、破損，不值得被愛。因此，羞恥會讓一時的負面情緒愈陷愈深，無助於成長。
「情緒」是身體的種種感受。「感覺」是身體對外在環境的反應。存在著性質上的差異。
在你所處的環境，接觸到的人，讓你感覺不舒服時，你只要離開那個環境及人，不舒服的感覺，就可以得到釋放。
情緒，源自於心中的念頭。對未來的期盼，對過去的記憶畫面，存在著不實聯想(妄想)的可能性。
當情緒來臨時，它會一直存在你的內心，不會因為離開那個環境或人而有所改變。
面對情緒，你能做的就是感受它。不分析、不疊加，不在腦海裡串連及編造故事。
感受是對「已知的理解」，情緒是「對未知的不理解」
感受是直接(純粹)，情緒是加工(複雜)。我覺得不被重視、被冷落是你的想法，而非感受或情緒。
簡單兩個字，就有這麼大的不同。你也能有意識的分辯情緒、感覺、感受、想法的差異嗎?
學習有意識的辯識有助於了解自己，更好的與自己的情緒共處。關於「覺察」我還在練習。
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情緒（Emotions）、感受（Feelings）和心情（Moods）是我們日常體驗的三種不同心理狀態。理解它們的差異，有助於我們更清晰地認識自己的內心世界。
▋情緒（Emotions）
情緒是一種強烈且短暫的反應，通常針對特定事件或刺激產生，並伴隨生理上的變化，具有普遍性和跨文化的共通
共情不同於同情。同情更多是站在自己的角度，對他人的困境表示關心或惋惜，但可能缺乏深入的理解。而共情則需要我們走進對方的內心世界，真正理解他們的感受。
❏ 情緒是由經驗、想法和感覺揉合而成的。
❏ 「感同身受」是想像所產生的心理體驗。
同理心不只是感受他人的痛苦，而是一個複雜的過程。
以下是從《情緒跟你以為的不一樣》摘錄出的思考與讀書筆記。
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生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
盡可能別替別人「如何看待和處理他們自身的情緒」負責，因為這極易變為妄圖控制對方的反應而不自知。但盡量為「自己的直接言行成為別人情緒的表面成因」多走一步，原因在於情緒的出現本身在當下是極難控制的，在短期內也很難事前預防它們出現。當然，要就這樣多走一步可不是甚麼容易的事，所以也無需強制自己這樣做。
此篇文章描述同理與同情有著本質上的差異。同理是理解並感受他人的情感，而同情則是對他人的困境表示憐憫。簡單的安慰話語往往無法真正幫助對方脫離困境，反而需要用心站在對方的立場，感受並陪伴其情感，才能提供真正的支持。
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