告別焦慮第一章

習慣性焦慮

習慣性焦慮，這是我在精神科醫師水島廣子的著作《給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生》中看到的詞彙。這本書揭示了一些我從未意識到的心理狀態，讓我對自己的焦慮有了更深刻的理解。

書中提到我們會因為以下的幾種狀況而陷入焦慮：

• 累積了許多小事，覺得很多事情還沒做
• 平淡的生活受到了衝擊，感受到自己能力、年齡甚至金錢上的不足
• 對於未知、無法掌握的未來感到不安，觸發了內心弱點

確實，才閱讀第一個章節，水島醫生說的症狀我就全部都經歷過，即使到現在也依然在困擾，

第一個狀況是生活性帳單的繳交方式。除了保險及投資這兩種我有設定自動轉帳功能，其他支出我大多喜歡自己手動處理。因此，在繳錢的那一天，我經常會感到逼迫並催促自己，即便已經繳完帳單，還是無法完全放鬆，總是帶著一種緊張感。

第二種狀況有時是在瀏覽社群媒體時發生的，許久不見的朋友更新狀態後，突然發現自己和他人生活狀態上的差異；有時是在觀看自我成長影片時會發生的，覺得自己荒廢了很多時間；甚是有時與別人聊天，也會突然發現自己能力上的不足。

最後一種狀況則發生在打開求職網站或搜尋創業資訊時。各種職位的能力要求和需要學習的新知，常常讓我產生巨大的自卑感。

每當遇到後面兩種情況，我就會開始搜尋各類資訊，準備充實自己的知識。然而，一旦開始學習，卻陷入另外一種不安和急躁的情緒，反而加深了焦慮。最後，經常學習到一半就荒廢，形成了一種半途而廢的狀態。

做想要做的事情而不是應該做的事情

該怎麼消除習慣性焦慮呢？

水島醫生提出許多方法來處理焦慮，其中讓我最有共鳴的是先區別「想要」和「應該」。很多時候，我會因為和別人較勁，覺得自己不夠優秀，而把所有事情都當成「應該」做的事情。

然而，真正重要的是了解自己的內心需求，區分出「想要」做的事情和「應該」做的事情。「想要」是沒做這件事就會覺得很惋惜，如果某件事情很有趣，即使沒有必要做到和別人一樣，只要是自己想要去嘗試的，那就足夠了。不必為了追求完美而做到全面，先專注在自己最感興趣的部分，這樣才能減輕壓力和焦慮。

要像橡皮筋一樣有彈性的利用時間

學習想要做的事情，最難的就是開始，從每天給自己十分鐘的時間，逐漸養成學習想要做的事情的習慣。不要一口氣奮力衝刺，而是像橡皮筋一樣有彈性地利用時間，適度伸縮，讓自己有足夠的餘裕。

因此，嘗試新的事物時所該具備的「持續」，還需要搭配「間隔」的放鬆的時間，先從最低限度的專注開始，再一點一點的增加難度。可以設定每天或者每周幾次的學習時間，並將注意力集中在一段時間內。然後，給予自己獎勵的娛樂時間，例如發呆或觀看輕鬆有趣的影片，讓自己恢復精神。這樣的輪迴方式可以幫助自己達成設定的目標。

將水島醫生的建議融入日常生活，我確實感覺習慣性焦慮有所緩解。雖然生活依然充滿各種資訊和挑戰，對於未來的想像仍然有些迷茫，但我學會了將注意力集中在正在進行的事物上。當焦慮湧上時，我會選擇去做一些家事或者走到洗手間，讓自己稍作休息，排解無用的情緒，讓生活能夠繼續前行。