閱讀心得 l 【書名】給不小心就會太焦慮的你

有沒有覺得時間不夠用？老覺得白白浪費光陰？

您有沒有老是害怕自己趕不上期限？

總覺得沒有充分利用到時間，觀照別人反思自己後內心總覺不安。有一股強逼自己的意念：「別人在做，我也必需要做」。有完美主義傾向。就累積形成「習慣性焦慮」了。

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【書名】給不小心就會太焦慮的你

【作者】水島廣子

【出版社】大好 2020年10月

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「窮忙濾鏡」

本書作者發明一個專有名詞「窮忙濾鏡」形容此現象〞

「這個必須做，那個也必須做！」

「這個沒完成，那個也沒有成！」

我們要釐清二個現象是不同的：「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」是不同的。前者是生裡上的忙碌，後者是心靈上的空轉。一旦覺得被習慣性焦慮控制的話，讓人全身充滿無力感。越是焦慮，就越想逃避。越是逃避，越覺得自己很差勁：「這個沒完成，那個也沒有成！」

為什麼有人會有「窮忙濾鏡」傾向呢？為什麼會覺得自己不足？一方面菁英社會的強勢競爭，又社會充滿鼓勵成功或斜槓範例資訊剌激鉅量。另一方面他會再乎「他人評價」，也愛跟人比較。比較後有了「衝擊」，覺得自己不足，就會產生自我防禦，無形地始戴上「濾鏡」。愈是有我必須做完之壓力下，產生焦慮，焦慮又形成我更做不完的負面迴圈，又更焦慮不已，惡性循環如漩渦，無法自抜。

〔那麼要如何減低焦慮感呢？你可以這麼做〕

一、 內心不斷想著【接受它】調整生活節奏。接受過度焦慮的人生，繼續往前走。時間沒有浪費這件事，偶而就是耍癈。要人生健康快樂，就是要留一些「用來浪費的時間」。

二、改變看事情的角度，專注於當下。不要一直考慮「會不會順利，能不能成功」。

三、不會被成功的某種單項之執念捆綁。接受不完美的人生，成功不代表幸福。每個人成功或幸福的方程式並不相同。換句阿Q的話，別人笑你傻，你才要笑他癡呢。

四、改變自己不要拖拉的習慣，與期積極效率作事，不如拖長工作期，悠哉地工作著。

五、開始「調整節奏」，重新排列工作或生活優先次序，或超前佈署，或許就可以加強效率。

六、懂得轉換心情，不忙的時間也很有意義。試著去嘗試更多「無用」及「浪費」的事物吧！

七、告訴自己，盡力就好，接受事實，放下完美主義。

八、請分辨「應該做」與「想要做」，執行斷拾離」，去掉多餘包袱，不再為焦慮所苦。

《總結我的看法》

作者諸訴於要人接受自己本性，如果本性有完美主義傾向，不管是否產生焦慮，就是面對它，接受它，放下它。面對焦慮，與其防堵不如疏解，不要一昧追找世俗單一高效能之標準，儘量告訴自己，偷懶不是罪惡，也提出了改善工作效果的一些方法，最後活在當下，好好善待自己，不要一直跟別人比較才比較簡單些，成功的人也有成功人的煩惱，或許我們看不到也不一定。在職場被

主管責罵，被同事取笑，我建議就聽進去，然後告訴自己我來工作是賺錢的，罵一句話值多少錢，也是一種交易對價，蠻合理的。