讀書筆記/給不小心就會太焦慮的你
更新於 2022/11/11閱讀時間約 1 分鐘
作者：水島廣子，為日本「人際心理治療」領域的權威。有許多值得閱讀的相關作品《給不小心就會太在意的你》、《你不必與任何人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》等書。
本書重心在探討無論實際上有多忙碌，都會陷入「習慣性焦慮」這種心理狀態。藉由人的內心改變對生活上的時間管理，若只是想學習時間管理的技巧，可以找相關書籍。本書針對有習慣性焦慮的人，對症下藥。如果先不率先處理這個問題，學再多的時間管理技巧也是徒勞無功的。
焦慮狀態下的大腦
習慣性焦慮的人把大部分時間和精力，用在各種煩惱上導致沒有時間做本來要做的事。當人感到不安時，就會本能的地逃避，去做些能減輕壓力的事情上。
習慣性焦慮的罪魁禍首：「窮忙濾鏡」
有時候只是簡單的小事情，還是會一拖再拖，變得什麼事都沒完成，把生活弄得一團糟。「窮忙濾鏡」在「實際忙碌程度」與「主觀的忙碌程度」有非常大的落差。沒有窮忙濾鏡的人，即使事情再多也能靜下心來處理。一戴上窮忙濾鏡，就會被急迫感壓榨，以致於無法感受到工作完成的成就感。他們太在意未完成清單，然而只要有新的任務出現會無法思考事情的難易程度。
調整節奏
透過窮忙濾鏡看待事情，所有事情都會視為「必須做」會讓人無法空出時間休息，就算是休息時間，內心也無法休息。為了讓自己可以發揮最大的效率，就需要努力調整節奏。
甩開窮忙濾鏡
想要甩開窮忙濾鏡的關鍵就是「專注於當下」除了眼前要處理的事，其他的都不要想。將自己的思緒放在一件事情上，專注於當下可以降低「忙亂感」。與其花費時間思考如何甩開窮忙濾鏡的方法，還不如練習專注當下。
活在「當下」，就是擺脫「窮忙濾鏡」最好的方法。
信箱 : penny121340@gmail.com
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本書提供瞭解決焦慮問題的10種方法，讓人能從焦慮中解脫出來，重新打造未來的人生。這篇文章探討了焦慮的根源，特徵以及如何預防與和解焦慮的方法。作者提倡給自己留出一些時間，與其著眼於效率，不如追求豐富幸福人生。
焦慮與負向情緒往往成為一種習慣循環，本文介紹一本《鬆綁焦慮習慣》的書，作者提及了習慣迴圈的重要性，以及如何用覺察、更新獎勵價值以及好奇心、慈愛來打破習慣循環。文章內容包含了由觸發點、行為和獎勵組成的習慣迴圈，並強調了專注當下的重要性。這是一本值得閱讀的書，而且可能對想要改善情緒狀態的人有所幫助。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
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課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症，而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴，相對於理性決策者，及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴，使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作。
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
這篇文章探討了管理慢性壓力和焦慮的方法，並提到了影響壓力和焦慮的因素。
作者提出瞭如何設定生產力時間和管控壓力庫存的建議。同時強調了尋找平衡、運動、冥想和節省時間等方法。文章建議大家區分工作時間，專注當下，找回生產力。
在忙碌的現代生活中，我們常常感到壓力重重，心裡充滿了對未來的不確定性和焦慮。
因為這樣的顧慮，我們常常忽視了身邊的美好時刻，遺忘了它們與自己連結的能力。
正是這樣，這裡要奉勸不要讓浪費時間於未知的憂慮成為我們生活的枷鎖，我們應學會應該把注意力集中在眼前的每一刻。
想像一下，當我們過度將注意力集
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