讀書筆記/給不小心就會太焦慮的你
2021/09/26閱讀時間約 1 分鐘
作者：水島廣子，為日本「人際心理治療」領域的權威。有許多值得閱讀的相關作品《給不小心就會太在意的你》、《你不必與任何人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》等書。
本書重心在探討無論實際上有多忙碌，都會陷入「習慣性焦慮」這種心理狀態。藉由人的內心改變對生活上的時間管理，若只是想學習時間管理的技巧，可以找相關書籍。本書針對有習慣性焦慮的人，對症下藥。如果先不率先處理這個問題，學再多的時間管理技巧也是徒勞無功的。
焦慮狀態下的大腦
習慣性焦慮的人把大部分時間和精力，用在各種煩惱上導致沒有時間做本來要做的事。當人感到不安時，就會本能的地逃避，去做些能減輕壓力的事情上。
習慣性焦慮的罪魁禍首：「窮忙濾鏡」
有時候只是簡單的小事情，還是會一拖再拖，變得什麼事都沒完成，把生活弄得一團糟。「窮忙濾鏡」在「實際忙碌程度」與「主觀的忙碌程度」有非常大的落差。沒有窮忙濾鏡的人，即使事情再多也能靜下心來處理。一戴上窮忙濾鏡，就會被急迫感壓榨，以致於無法感受到工作完成的成就感。他們太在意未完成清單，然而只要有新的任務出現會無法思考事情的難易程度。
調整節奏
透過窮忙濾鏡看待事情，所有事情都會視為「必須做」會讓人無法空出時間休息，就算是休息時間，內心也無法休息。為了讓自己可以發揮最大的效率，就需要努力調整節奏。
甩開窮忙濾鏡
想要甩開窮忙濾鏡的關鍵就是「專注於當下」除了眼前要處理的事，其他的都不要想。將自己的思緒放在一件事情上，專注於當下可以降低「忙亂感」。與其花費時間思考如何甩開窮忙濾鏡的方法，還不如練習專注當下。
活在「當下」，就是擺脫「窮忙濾鏡」最好的方法。
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