★生活和工作並非你死我活的拉鋸戰，華頓商學院實證有效的「人生整合力」，讓你過你想要的生活！
●「平衡工作和生活」
這個比喻會令人誤解工作和生活之間的關係;想像中工作和生活位於天秤兩端的畫面，讓人不禁朝著如何抉擇的權衡去想，而不是思考這兩者調和的可能性。
人們以為「工作」跟「生活」水火不容，這個的想法其實忽略了真實人性，也就是說「生活」其實是人生四大領域交流和互動構成的:這四大領域就是工作或學校、家庭或家人、社區 或社會，以及個人的身心靈。
當然，你不可能面面俱到，做到每個生活領域同時全面成功的境界。
天底下沒有任何一個人能辦到這一點。
強化這四大領域的調和性似乎是不可能的任務，其實未必如此，衝突和壓力並不是無可避免，四大領域也是可以彼此調和。
●整合人生的三大原則:真實/完整/發揮創意
「真實」的含意是，釐清對你真正重要的事，並且誠實以對。
你得為這個根本問題找出答案:什麼是我人生中最重要的事?
「完整」的意思是指，你要了解生活各個層面如何互相影響，進而採取整體性的行動。
也就是說，你得找出在職場上、在家庭、在社會上，對你而言最重要的人物是誰，了解你們對彼此的要求，並且想清楚這些要求為什麼彼此吻合(或衝突) 。
在探索過程中，你得以「發揮創意」實驗各種不同的做事方法，來看看哪些適合自己和周遭的人們。
●練習：理想中的自己
認清自己在生活中扮演的各種角色，譬如家庭中是妻子、工作上是經理、社區中是志工、私底下是運動員。
想想自己扮演每個角色時，希望成為什麼樣的人，同時思考日後人生的方向。
●練習:四個圓圈
分析自己在生活四大領域扮演的角色:
學校或職場、家庭(隨你定義)、社區(朋友、鄰居、宗教或社會團體)與自我(身、心、靈)。
首先，根據每個領域的重要性，把100分切成四份，分配給各個領域;接著，根據你一週對每個領域的關注比例，再拿另一個100分，分配給各個領域。
兩相對照後有何差異?
對於你所珍視的事物，你是否也時常關注呢?
●練習:檢視社群貼文
若你會用臉書、推特等社群媒體跟親友同事分享生活經驗，就花幾分鐘來檢視最近自己分享的貼文。
哪些事件或主題格外吸睛?
你的貼文與核心價值觀一致嗎?
有沒有什麼遺漏的部分?
哪些貼文獲得最多留言或轉推?
藉由這項練習去思考跟別人分享的故事，以及他們如何評價你。
首先，你更能了解外界如何認識你、認識了多少，同時也是改善個人行為的契機。
這些社群網站的貼文看似即興，實際上比想像得來得重要。
我們呈現自己的方式，不但會造就自我的認知，也會形塑對別人和世界的觀點。
●練習:界限
有一部分組織心理學家發現，一般人對畫清界限或整合領域的喜好不盡相同。
這項活動包括兩項相輔相成的實驗，有助你釐清適合自己的方式。
首先，找時間跟每天或每週都會見到的親友、同事碰面，聊聊自己打算怎麼畫分不同的生活圈，再要對方幫你想像一個分界(例如保留某個時間或地點來做一件事) ，讓你依照適合自己的方式培養專注力，同時也會為對方帶來明顯的好處。
●練習:挑戰自我信念
部分研究顯示，個人對於改變的信念，有可能可以促進改變，也可能扼殺改變。
換句話說，你的願景是改變能否成功的關鍵。
當你害怕改變時，可以想想背後的原因(焦慮都跟個人信念有關)。
詳細地把價值信念寫下來，逐一地問自己是否準確，並且蒐集專家的建議。
挑戰當前的思維模式，清楚區分務實的憂慮，以及肇因於偏見、無知或過去經驗的無謂擔心 (錯誤資訊和非理性思考，都會讓我們抗拒改變)。
當你踏上一條新的道路時，有能力處理這些務實的憂慮嗎?
其實，你對結果的主導權遠比自己想像的來得多。
●體悟到人生的意義，其實就是幸福的感覺。
有意思的是，當代心理學家和神經生理學家，卻指出兩項截然不同的幸福:完善主義和享樂主義的幸福。
完善的幸福感源自於幫助他人，享樂的幸福感則是不斷追逐立即的快樂，這兩種我們都需要。
若沒有完善的幸福感，享樂行為所產生的基因型態，跟遭遇逆境時的型態相同，也就是太過追求私利對身體有害。
研究顯示，身體的最佳狀態是結合了做好事(創造意義)和心情愉悅(創造幸福)。
當意義和幸福結合，才是真正美好的人生，進而產生内在的平靜與滿足，足以抗衡外在世界的喧擾。
~史都華‧佛里曼 Stewart D. Friedman/密西根大學組織心理學博士。目前在賓州大學華頓商學院擔任管理實務教授，善於將理論與研究應用於解決業界面臨的挑戰，成為商管系首位實務取向的教授，也是「華頓領導學程」與「華頓工作／生活整合企畫」創始領導人。曾經擔任許多組織機關的顧問，包括美國勞動部、國務院、聯合國和兩屆白宮行政團隊。
~《如何過你想要的生活？華頓商學院最受歡迎的人生整合課》
~《Leading the Life You Want: Skills for Integrating Work and Life》
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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