Garmin 訓練計畫 - 讓教練督促懶惰鬼循序漸進

2023/08/08閱讀時間約 3 分鐘

缺少自制力的人自主訓練很容易沒有好的成效，我承認我就是個跑步的懶惰鬼，今天好累改成明天練習好了，然後明日復明日，又或是不想逼迫自己，心跳一拉上去就想休息，總之有一千種偷懶的理由，永遠不會進步。

可是參加比賽有關門時間，實在是很令人發愁，不認真的練習的話被關門時在太不值得了，515 三鐵跑步項目的限制時間是 90 分鐘，雖然 9 分速並不快，但還得要算入轉換區時間以及前面游泳和自行車的疲勞，是需要好好練習的。

在沒有其他人逼迫的情況下實在太容易不自覺的偷懶，剛好 Garmin 手錶的訓練計畫可以拯救我這個大懶鬼。所謂萬事起頭難，只要按幾個鍵就可以有一個制定好的訓練計劃，剩下的就是去一條一條執行了。

訓練計畫可以選擇 5K, 10K 和 21K 作為自己的目標，系統會要求設定一個比賽日期，如果暫時沒有要比賽的話就把那天當成一個驗收日，通常一個訓練周期會定在 10-18 周，在這個訓練週期中，訓練計畫會安排行程，每天都有不同的課表需要完成，沒有跑步訓練的日子則為休息日。

運動計畫共有 3 位教練可以選擇，每位教練都具有相當強大的背景，比如 Jeff 是前奧運選手，並著有許多跑步相關書籍；Greg 是運動生理學家，善於為選手制定配速策略；Amy 則是跑步教練與物理治療師，指導許多頂尖運動員。不過，教練的經歷好像也不太重要，我認為還是要測試每位教練的訓練課表，找到最適合自己的訓練方法。

3 位訓練計畫教練

以下是根據我自己的使用經驗，不負責任的對三位教練評論：

Jeff 有自己獨特的 Run-Walk-Run 策略，他認為跑步和步行間歇可以幫助跑者保留體力、延長跑步距離，且達到更出色的表現，所以他的訓練會朝向這個策略進行，配速會較快，但也會穿插一些步行在訓練內。但有一個很奇特的現象，訓練距離可能會遠大於目標距離，像是在 5 K 訓練的後期，會需要跑到 12K 這麼多。
Greg 教練的訓練更偏向以時間為主，經常給長時間的輕鬆跑菜單，漸進跑和快步跑也都是給時間的設定，我使用 Greg 的訓練計畫有點久遠，有點印象模糊，或許之後可以再試一次。
Amy 會在一周安排 4 次訓練，相較其他教練的 3 次多，訓練菜單相當多元：均速跑、山坡練習、節奏跑、目標配速練習、輕鬆跑、超級組合等等，訓練多為固定距離，山坡訓練需要 400 公尺的上坡，場地有點難找，我後來就決定距離不夠的跑，至少有訓練到一部分。

訓練計畫可以定下自己的目標配速，系統會以目前的表現計算信心水準，判斷在比賽當天是否能完成目標配速，此外系統只會呈現下一週的訓練課表，之後的課表會依據訓練狀況調整內容，教練也會時不時發影片或文章提醒一些跑步注意事項和技巧，感覺真的像有一個教練在督促練習。