終於有重返籃球場的感覺!

更新於 2023/08/13閱讀時間約 1 分鐘

前些日子打球勉強算在恢復體能,重新找回球感;確實多年沒打球,不僅體能跟不上,也容易受傷,幾個星期下來,幾乎每次打完都或多或少帶傷回家。

昨天因為校園封閉不給進去打球,我們改換到新場地,因為這個場地比較小,只能跟別人報隊打球,也沒有太多練球跟熱身的時間,只能靠邊打邊熱,不敢打太快。

幸運的是,一開始的對手也是年紀較大跟小朋友的組合,讓我們可以不用一開始就死命的跑跳,但隨著時間過去,來球場的年輕人越來越多,於是我們這個場也報了好幾隊。

打到年輕人的隊伍,怕的就是他們貌似無限的體力,更怕的是我們自己「不認輸的心態」,因為不想輸就會不管不顧自己身體的狀態,硬拼一場。

還好對手一開始沒給我們太多機會,讓我們還沒開始想拼就下場休息了。

在場下我一直在思考該如何應付這種又跑又跳的對手,而且是三個人的身材跟技術都雷同的狀況,幾乎找不到切入點可以突圍。

要是擺在年輕的時候,球友跟我肯定是硬碰硬,比速度、比體力、比彈性都沒問題。

但顯然現在我們回血的速度差人太多,得換個想法,那就是改變節奏,以拼防守為主。

於是,我們後期採取的策略就是放投不放切,並且努力鞏固籃板球;在進攻的部份以慢帶快,盡量在外線投射,拉開對方防守範圍,並積極跑位製造空手切入的機會。

也得益於昨天莫名的準度,竟然讓我們一連贏下好幾場。

事實上拼防守非常累,我的下背部因為一直彎腰壓低防守,還要配合對手快速移動,到最後幾場已經感覺到不適。

但我們的最後一場遲遲未到來,因為都以為要輸掉時,最後卻贏球,導致氣力放盡;當其他球友都因受傷而無法打時,我們才心滿意足的收拾返家。

今天這幾場球還滿重要的,讓我們了解到,原來我們還是有本錢可以一搏,想辦法利用我們的優勢來贏球,未來可以選擇多打幾場有意思的比賽,慢慢地把單純來運動的想法,昇華成「享受比賽的過程」,這應該是最大的收穫。
閱讀可以用最低的成本來獲得別人經驗,培養閱讀能力,一生受益。但要記住,別只讓自己的大腦永遠處於「輸入狀態」,要適當地「輸出」自己的想法。透過閱讀輸入,再利用寫作輸出,就像「費曼學習法」說的一樣,教授到別人能夠了解,自己才算是領悟了這門學問。
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說好的 40 分鐘下華崗呢? 幾乎是 600 公尺垂直下行,讓我的膝蓋跟大腿都不像是自己的一樣,完全不受控制,一度在想我真的能走出這片山林嗎? 這到底是登山還是歷險記? 從下華崗到 B 點取車,整整走了 4 個小時,說好的 40 分鐘呢? 超級狼狽的我,就這樣走向我們停車位置的最後一哩路。
熱身後上場,我們這隊因為是臨時組的,我連隊友打球的習慣都不清楚,默契當然只有慘,一群人剛開始像是在練折返跑一樣。好處是,經由折返跑的熱身,我似乎慢慢地把身體熱開了,雖然還是找不太到全場的空間感,至少在一些防守動作上有做出點效果,但對於以前擅長的快速推進,感到有點失望。
昨天又跑去打球,跑跳的次數明顯多於上週,雖然多數人會用年紀大來當成「自己無法繼續打籃球」的藉口,但我就是捨不得這項從小玩到大的運動。經過兩週的試驗,證明只要別太爭強好勝,先以運動流汗為主要目的,還是可以慢慢打起來的,但盡量避免受傷,現在一受傷可能不容易復原。
在外在力量的監督下,我們是被動的遵守命令,強迫自己執行;但如果只有自己要求自己時,能否好好地養成習慣呢?偶爾的爆發力不難,但要維持穩定的輸出卻是難上加難;這在我今年的「習慣養成」實驗中,有著非常深刻的感受,很多時候「續航力」才是關鍵。幸好如何養成習慣的難題,我已經在「原子習慣」一書中得到解法。
繼前幾天睡覺落枕拉傷後,這幾天做伏地挺身訓鍊時,又拉傷左半邊的背部肌肉。昨天想說已經快好了,又繼續做訓練,想不到這次拉傷右邊背部肌肉,而且傷的很重,昨晚睡覺時都很難入睡,不碰它都在痛。家中買了台「心肺交叉機」,可以訓練下半身的腿部動作,不過忽略上半身也是有很多問題,現在正深受其害。
當年紀越來越大,現在比較成熟的想法不是去強迫自己改變,反而是針對自己的慣性、惰性、個性及喜好,想辦法設計一個舒服的方式,讓健康的行為或行動自然而然的形成,這也是「原子習慣」裡面所強調的。安排每天規律的運動時間,而不受疫情、天氣及惰性影響,確實大大提升我的運動效率,針對宅在家想運動及追劇的我非常有效。
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