將『原子習慣』應用在運動訓練

閱讀時間約 1 分鐘

由於疫情擴散前買了一台商用等級的「心肺交叉訓練機」,再加上自組的影音電視(Netflix + Chromecast + 電腦螢幕),邊運動邊看電視。

安排每天規律的運動時間,而不受疫情、天氣及惰性影響,確實大大提升我的運動效率,針對宅在家想運動及追劇的我非常有效,很慶幸當初做了正確的決定。

只不過,早上 35 分鐘,晚上 55 分鐘的訓練,剛開始覺得沒甚麼,過了幾天後突然覺得腿超級酸,人也變的非常疲倦,甚至前天竟然在椅子上莫名其妙的睡著了,這種種現象讓人感慨歲月不饒人阿!

新訓練目標,除了原先的訓練項目外,要再增加「仰臥起坐」鍛鍊腹部肌肉,看肚子那團肥肉不爽很久了,希望可以把自己的身體鍛鍊好,帶著更健康的身體重新上路。

當年紀越來越大,現在比較成熟的想法不是去強迫自己改變,反而是針對自己的慣性、惰性、個性及喜好,想辦法設計一個舒服的方式,讓健康的行為或行動自然而然的形成,這也是「原子習慣」裡面所強調的

閱讀可以用最低的成本來獲得別人經驗,培養閱讀能力,一生受益。但要記住,別只讓自己的大腦永遠處於「輸入狀態」,要適當地「輸出」自己的想法。透過閱讀輸入,再利用寫作輸出,就像「費曼學習法」說的一樣,教授到別人能夠了解,自己才算是領悟了這門學問。
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我能做的就是盡量減緩老化的速度,幫中年後的自己,規劃一套最適合自己鍛鍊身體的方法,別跟醫院當好朋友。最近加大了訓練的強度,使用「心肺交叉機」的從一小時提升到一個半小時,但到第三天結束時就覺得筋疲力盡,隔天早上起來身體似乎都還沒恢復,不知道是年紀大了,還是單純身體在適應這個訓練強度。
很緊湊的時間安排,但卻很爽,因為感覺像回到大學時期,打完球就天南地北的亂聊。痛快的打了一個半小時,洗完澡後神清氣爽,又安排到一間不錯的餐廳用餐,繼續閒聊,這種運動兼聊天的模式,是我覺得最能放鬆也最喜歡的方式之一,以後有機會還是可以多多益善。很難想像吧,從台灣頭搭車到台灣尾,結果重點是「羽球館」打球。
有疲倦感當然也有好處,自從重回球場後,我先前偶爾發作的頭痛問題,就此消失不見。原因不明,反正有去陽光底下跑動,讓汗流出來,身體就好很多;「生理影響心理」,心情也越來越好。我剛開始進行 50 分鐘的訓練並搭配打球,並不覺得自己會扛不住,等過了幾個星期後,就越來越累、白天越來越想睡。
這幾天開始恢復先前的運動習慣,每天晚上又開始踩「心肺交叉機」,重新開始運動後才發現,體力衰退的非常明顯。看來過年後不斷的生病,真的對身體影響很大,現在看似已經復原,但事實上體力的恢復可能還需要再花上不少時間調養。中老年人的「生活品質」是要依身體健康程度而定,不是單純有錢就可以的。
昨天期待以久「健身房等級」的心肺交叉機終於到府安裝了,好大一台阿! 自己以後應該能每天完成訓練菜單,再也沒有藉口說沒時間或天氣不好不去運動。每天規律性的活動都慢慢有了時間表,我也開始把這些活動變成習慣,讓身體不由自主地就會去執行,默默執行「原子習慣」 一書中的觀念,積少成多,獲益無窮。
記得以前看過一本書叫「恆毅力」,坦白說書中的內容也忘的差不多了,但關鍵的想法還是那句話:「對的事情不論大小,要持續做下去。」 「原子習慣」的作者倒是一反常態的認為「人」先天就很難做到自律,往往是有好的方法,設計一套機制或配置一個環境,讓自己自然而然的能夠達到自律行為。
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