如何克服激烈運動後的疲倦感,維持運動習慣?

閱讀時間約 2 分鐘

今天差點打斷我連續兩個月不中斷的運動習慣,其原因就是昨天跑去跟學弟們打了場籃球,因為人數不夠多,我們在場上打了快 90 分鐘沒有休息,造成今天極度疲倦的感覺。

事實上,昨晚我還嫌運動量不夠多,在身體整個熱開的情況下,又加踩了 50 分鐘的「心肺交叉機」,而且阻力跟坡度的設定跟先前一樣,絲毫沒有放水。

昨天睡前,我都還覺得體力滿滿,對於今天的身體狀況應該影響不大,誰知道我過度自信了!

今早只覺得有點疲倦,但不影響精神狀態,還是把該做的事都做一做,轉眼間就中午了。

當我想著把正在閱讀的書,先看到一個段落後再去吃午餐時,突然一陣強烈的疲憊感襲來,於是我打算先去睡個午覺,然後再吃飯。

誰知道這一覺下去,我差點就爬不起來,原先只設定小睡 30 分鐘,結果一延再延,最後實際睡了快兩小時。

在睡眠中身體開始遲發性酸痛,讓我起來時全身酸痛不已,原來這就是昨天激烈運動後的代價。

挺著全身的不適,還是把該做的事繼續做完,但此時我在想,晚上該怎麼運動呢? 依照現在的狀態,肯定會很想閃掉今天的運動計劃。

於是,我決定先提早吃晚餐,先餵飽肚子,讓身體獲得一段比較長的休息時間,也讓我可以聚精會神地對抗身體的疲倦感、對抗自己的惰性。

幸好踩「心肺交叉機」不傷膝蓋,而且擺在家中,讓我自己完全沒理由不去運動,在設定好的情境下,我終於還是克服了心魔,在沒人監督的情況下,乖乖地完成運動計畫,維持運動習慣。

這個過程讓我回想到國小時練田徑隊,每天早上都被教練叫去跑山,一次又一次的衝刺讓身體早就疲憊不堪,但還是在教練的要求下,繼續跑。

在外在力量的監督下,我們是被動的遵守命令,強迫自己執行;但如果只有自己要求自己時,能否好好地養成習慣呢?

幸好如何養成習慣的難題,我已經在「原子習慣」一書中得到解法,透過塑造適當的環境、工具與氛圍,讓自己自然而然的去做,而不是一直靠意志力硬扛。

偶爾的爆發力不難,但要維持穩定的輸出卻是難上加難;這在我今年的「習慣養成」實驗中,有著非常深刻的感受,很多時候「續航力」才是關鍵。

到目前為止,我已經連續兩個月寫部落格文章以及運動,沒有一天中斷;現在還不知道能撐到何時,是不是真的能變成一生的好習慣,我期望能夠做到。

閱讀可以用最低的成本來獲得別人經驗,培養閱讀能力,一生受益。但要記住,別只讓自己的大腦永遠處於「輸入狀態」,要適當地「輸出」自己的想法。透過閱讀輸入,再利用寫作輸出,就像「費曼學習法」說的一樣,教授到別人能夠了解,自己才算是領悟了這門學問。
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繼前幾天睡覺落枕拉傷後,這幾天做伏地挺身訓鍊時,又拉傷左半邊的背部肌肉。昨天想說已經快好了,又繼續做訓練,想不到這次拉傷右邊背部肌肉,而且傷的很重,昨晚睡覺時都很難入睡,不碰它都在痛。家中買了台「心肺交叉機」,可以訓練下半身的腿部動作,不過忽略上半身也是有很多問題,現在正深受其害。
當年紀越來越大,現在比較成熟的想法不是去強迫自己改變,反而是針對自己的慣性、惰性、個性及喜好,想辦法設計一個舒服的方式,讓健康的行為或行動自然而然的形成,這也是「原子習慣」裡面所強調的。安排每天規律的運動時間,而不受疫情、天氣及惰性影響,確實大大提升我的運動效率,針對宅在家想運動及追劇的我非常有效。
我能做的就是盡量減緩老化的速度,幫中年後的自己,規劃一套最適合自己鍛鍊身體的方法,別跟醫院當好朋友。最近加大了訓練的強度,使用「心肺交叉機」的從一小時提升到一個半小時,但到第三天結束時就覺得筋疲力盡,隔天早上起來身體似乎都還沒恢復,不知道是年紀大了,還是單純身體在適應這個訓練強度。
很緊湊的時間安排,但卻很爽,因為感覺像回到大學時期,打完球就天南地北的亂聊。痛快的打了一個半小時,洗完澡後神清氣爽,又安排到一間不錯的餐廳用餐,繼續閒聊,這種運動兼聊天的模式,是我覺得最能放鬆也最喜歡的方式之一,以後有機會還是可以多多益善。很難想像吧,從台灣頭搭車到台灣尾,結果重點是「羽球館」打球。
有疲倦感當然也有好處,自從重回球場後,我先前偶爾發作的頭痛問題,就此消失不見。原因不明,反正有去陽光底下跑動,讓汗流出來,身體就好很多;「生理影響心理」,心情也越來越好。我剛開始進行 50 分鐘的訓練並搭配打球,並不覺得自己會扛不住,等過了幾個星期後,就越來越累、白天越來越想睡。
這幾天開始恢復先前的運動習慣,每天晚上又開始踩「心肺交叉機」,重新開始運動後才發現,體力衰退的非常明顯。看來過年後不斷的生病,真的對身體影響很大,現在看似已經復原,但事實上體力的恢復可能還需要再花上不少時間調養。中老年人的「生活品質」是要依身體健康程度而定,不是單純有錢就可以的。
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