堅果是我維持身材的好夥伴

常常嘴饞想吃零食嗎?

堅果就是你的嘴饞好朋友

減肥不是一時的，而是一種好習慣的養成
體態好看，遠大於體重多寡
掌握訣竅，堅果放心吃！再也不怕被熱量綁架

堅果怎麼吃才正確？ 營養素一次列給你▼

▍堅果營養素（無調味）

• 腰果（約13顆/30公克）
  熱量177.8大卡｜蛋白質5.6公克｜脂肪12.6公克｜碳水化合物10.5公克｜糖 1.8公克
• 核桃（約12顆/30公克）
  熱量180.5大卡｜蛋白質6.2公克｜脂肪13.3公克｜碳水化合物9公克｜糖0.8公克
•  杏仁（約22顆/30公克）
  熱量198.8大卡｜蛋白質6.9公克｜脂肪17.2公克｜碳水化合物4.1公克｜糖 1.5公克
•  胡桃（約14顆/30公克）
  熱量222.6大卡｜蛋白質3.2公克｜脂肪21.4公克｜碳水化合物4.3公克｜糖1.2公克
•  榛果（約28顆/30公克）
  熱量202.4大卡｜蛋白質4.1公克｜脂肪18.4公克｜碳水化合物5.1公克｜糖1公克
•  巴西豆（約13顆/30公克）
  熱量203.1大卡｜蛋白質4.2公克｜脂肪20.7公克｜碳水化合物0公克｜糖0公克
•  夏威夷豆（約11顆/30公克）
  熱量229.3大卡｜蛋白質2.8公克｜脂肪22.9公克｜碳水化合物3公克｜糖1.4公克
• 開心果仁（約55顆/30公克）
  熱量182.5大卡｜蛋白質6.3公克｜脂肪13.7公克｜碳水化合物8.5公克｜糖2.3公克

▍熱量排行（無調味 每30公克）
巴西豆＞胡桃＞榛果＞杏仁＞核桃＞腰果

▍蛋白質排行（無調味 每30公克）
杏仁＞核桃＞腰果＞巴西豆＞榛果＞胡桃

▍碳水化合物排行（無調味 每30公克）
腰果＞核桃＞榛果＞胡桃＞杏仁＞巴西豆

▍聰明吃堅果
其實我們可以攝取適量堅果來取代非必要的飲食來源

如此一來，無論是日常補充、健身族或是減重者
只要吃對方法～美味堅果絕對是你生活的好夥伴！

堅果的多種吃法

• 直接吃，買綜合堅果就有多重口感
• 加上優格與水果，天氣熱還能鋪平放到冷凍，變成優格冰磚
• 加上生菜與水果淋上優格，怎麼吃都不膩
• 用豆腐加雞蛋攪拌，下鍋煎，煎到兩面金黃，撒上堅果一起吃
• 加上燕麥片、水果、優格，冰到冰箱，做成隔夜燕麥杯

我自己都買好市多的一公斤無調味綜合堅果
每天吃大約300卡的堅果，零食隨便一包就超標了呢!
加上多喝水，均衡飲食，維持身材好簡單~

遠離身材焦慮，健康最美麗