「我也不知道,聽到他說的那句話,突然就覺得很生氣。」
「負面情緒一直出現,什麼都不想做。」
每個人每天都有很多不同的情緒,有人把情緒形容成潮水,如果只是壓抑它、隔絕它,有可能會氾濫潰堤,與其如此,面對情緒,如果能夠了解觀照,更正確的面對和處理,就能更好地掌握我們的工作和生活
看過股市、匯率數的人都知道,線圖上上下下,幾乎每一分鐘都有變化,這樣的變化和人們的情緒很像,都是高低起伏,瞬息萬變,但是這兩者間還是有一些不同
首先,金融市場指數的變化很容易從數據和圖表中看出來,然而情緒的變化卻很少有量化的數據可以觀察
其次,金融市場變化莫測,人們很難預測接下來的結果,但是,如果我們可以更細心的關照和練習,其實我們可以預測並調整接下來的情緒
大家可能有類似的經驗,或聽過類似的說法:「這個人我越想越生氣、」「這件事我越想越傷心。」是的,情緒如果沒有理解並有效面對處理,通常也容易陷入一個漩渦中越掉越深,所以,要如何可以跳脫這樣的負面循環,改以正向的回圈呢?以下,分享兩個方法給大家參考
第一,感恩.常常想自己擁有的
現在人幾乎都有自己的社群媒體,特別是FB、IG,我們常常會在上面看到親友的PO文,在不斷按讚的同時,我們似乎也覺得,他們過得真好,可以享受美食,可以出遊玩耍,可以和家人開心慶生,可以拿証照、得金牌,相較之下,自己好像沒有這麼幸運,甚至一無是處,看著看著心情也隨之起伏,其實,親友這些圖文並不代表他的日常,另外,因為比較讓自己情緒受影響時,要給自己一個正面的回應:「我也很好」。不看自己沒有的,而要看自己所擁有的
曾經有一位學員分享,她說有一次自己在滷肉的時候,因為接了一通電話,等講完電話才發現那鍋滷肉已經燒焦了,然後她一邊挑選滷肉裡面的豆乾,嘴裡也嘟噥「焦了」,「又焦了」,如此接連下去,她的心情越來越沉重,覺得懊惱,好好一鍋滷肉都弄糟了,然而她念頭一轉,接下來只要發現還有完好的豆乾,她就告訴自己,「這片沒有焦」,「這片又是好的」,當她不再看失去的而是看仍擁有的,她的心情有了轉變,雖然最後整鍋滷肉只有一半完好,然而當她把眼光轉向自己還有的,心情完全不同。
第二感恩.想想對方好的
人非聖賢,每個人都有缺點,當我們跟別人相處的時候,愈是看對方的缺點,情緒越容易負面,有一位學員提到,她和先生結婚20年,雖然也會吵架,但是至今仍然過著幸福美滿的生活,原因是,她有一個方法:每當看到或想起先生做得好的事,她就會在存錢筒上丟下10元硬幣,聽到硬幣掉在筒裡的聲音,她把它稱為「幸福的聲音。」每次和先生吵架之後的冷戰,她會拿起這個存錢筒,搖一搖,聽聽幸福的聲音,回憶起當初先生得好,然後,過不久,她就會主動跟先生撒嬌甚至道歉。
「只看對方的缺點,沒有人是對的人,但是常常看對方好的地方,才能夠一起幸福的過日子。」
第三,相信會越來越好
最近的金融股市上下震盪,讓投資人膽顫心驚,甚至哀嚎遍野,但是回顧過往,這些起伏震盪都曾經在歷史上發生過,重要的是不管整體經濟或科技,回頭去看,整個指數和曲線都是往上的,這說明,人類的社會和文明是朝向越來越好的方向發展.同樣的,也許此刻我們有一些難關有些痛苦,但是三五年甚至10年後再回頭看,當初以為過不去的檻,也不過是個過程,相信會越來越好,在心態上我們就比較有信心去面對和跨過,同樣的,我們也要有信心,我們自己和我們相處的人也會變得更好。有一位學員有次跟我提到,他覺得自己上完卡內基後完全沒有改變,可是,很奇怪的是,周遭的人都變了。原來,改變,有時候自己看不見,可能自己無形間對人更包容、更關心、更懂得讚美,別人對待我們的方式也因此改變。這是因為自己改變了,才發現身旁的人也變了。所以,滿懷希望,相信凡事會更好。
印度有一部很有名的電影《三個傻瓜》,裡面主角講過一句話
However big the problem ,tell your heart ,「all is well.pal.」
無論問題有多大,告訴你的心,「一切安好,朋友。」
念頭很特別,無色無味沒有形體,但它卻真實的存在,真實的影響我們的心情。
練習觀照,練習面對,練習對自己說正面的話,練習看周遭得好。
你值得過更好的生活。
(文 卡內基訓練 孫彬啟)