我很早就感受到情緒對一個人的影響了。
那時常常會因為一件小事，在意很長一段時間，不是生氣、就是難過，而且是一種不由自主的習慣，就是你明明知道這是一件無關緊要的小事，但是你就是會傷心、難過好久一段時間，特別是在友誼方面。
從小我就缺乏家庭溫暖，所以我的朋友在某些方面就像我的家人，朋友要離開!離開就離開，但是家人不諒解你，勢必會在你的心湖投下好大一塊石頭。我後來發現我必須去釐清真實的關係，而不是誤解的關係，這個工作一完成，朋友歸朋友，家人歸家人，明確了以後，就不再煩擾我的心了。
「關係的明確」的確是一件至關重要的事，很多的情緒困擾都跟混淆有關，只要想法一混淆，心就亂了，也不知道從那裡著手?這其實就是處理情緒的首要關鍵，就是要明白確定這樣的情緒從何而來?是眼前發生的這件事?還是很久很久以前發生過的類似事件，讓你產生了第一次的情緒模式，然後接下來遇到類似事件都以同樣的情緒模式處理。
我曾經寫過一篇文章叫「搶救過去大行動」，其實就是回到情緒模式建立的那個時間點，轉換行為反應、或是情緒反應模式，這樣你在面對類似的事件時就不會一再莫名其妙、歇斯底里的情緒反應，而能用正常理性的方式來處理。
方式當然不會只有一種，「換位」思考也是解決情緒的一個方法，透過換位思考，你可以增加更多元的角度來看待你原先的問題，更貼切、更客觀也更全面。
有一段時間我覺得自己的身體變差，那是在最近新冠確診痊癒後，心態變得負面消極，整個人也顯得懨懨無生氣，後來在路上遇到一個朋友笑著跟我打招呼，據我所知他罹癌正在化療中，相形之下，我的小病微不足道，這樣換位思考以後，我的情緒狀況就解除了!
第三種叫「最差景況法」，意思是如果對人事物的擔心已經影響到了生活，那你就想最差景況是什麼?勇敢地接受面對，如果你敢這樣做!你心中的情緒浮雲就會煙消雲散。
我大學重考那年，就是用這一招來安定我的心情，我當時的想法是如果再考不上就去當兵，當完兵找工作，有機會就再進修上大學，沒機會那就行行出狀元了。
第四種方法叫「機率法」，用機率來概算你所擔心的事有多少可能會發生，在新冠肆虐的那兩三年間，很多人不管在家或是出門在外都是時刻提防憂慮，我知道情緒會影響身體的抵抗力，所以我用了「機率法」來強化我的正向情緒，首先將所在縣市的病例數去除以總人數得到一個百分比，再從這個百分比了解我染疫的機率，發現機率很低，跟你的擔心不成比例，於是我就放下心中的恐慌和擔心了。
最後一個方法最重要，那就是「所有的問題都是我自己的問題」，這不是叫你凡事怪罪自己，而是學習自己把該負的責任承擔過來，我們會怪東怪西、怨天尤人，這樣只會讓你的情緒問題更嚴重，因為「東和西」、「上天和旁人」都是屬於「不可改變的因數」，你要改變他們、甚至環境很難，你唯一能改變的只有你自己，而當你改變了以後，你會跟著發現，這些所謂「東西」或「天人」也跟著改變了。
就環境或問題本身並沒有改變，唯一改變的只是你的視野和角度，所看出去的東西不一樣了，或許更能找到問題的關鍵和解決的方案，如果都不行的話，你至少可以用更寬闊的內在思考來調適你的心情。。
進入文明社會以後，工作的型態開始改變，變成勞心多，勞力少，以前農業社會在路上要遇到一個精神疾病患者是少之又少，這件問當時的小朋友就知道，可是到了現在滿街上都是不快樂、情緒困擾的人，會不會是工作型態使然?還是多動、少想，快樂指數就會提高?就我一個籃球員的角度來說，動得愈多、快樂就愈多，但是想得太多，到底是快樂多還是煩惱多，我想見仁見智吧!
