把問題想起來放，問題就不是問題
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我們開始計畫想要養成的習慣，會安排很多行程、菜單，這些都讓我們充滿幹勁，覺得有一天一定會達成這些目標。 但也往往發現越是這樣想，中間的阻礙越大。
排下班後要去運動，卻剛好這陣子常加班，打亂計劃；安排了要吃得健康一點，偏偏過去沒聯絡的朋友都突然出現要約吃飯等等。然後就開始一步步的放棄原本的計畫了。
此在我們規劃行程後，將未來可能會遇到的阻礙預先想好對策，就能大幅減少放棄的機會，使用預想阻礙並提前想好對策方式，就成為「若則效應」。
則效應公式是「若是…則我會…」
遇到加班，則將運動量減少或是在家做簡單運動。
有朋友約吃飯，則當天其他餐吃少一點。
我們想到會發生這些阻礙時，事先想好對策，能有效減少中斷習慣的情況，也會因為自己能夠克服這些困難，對自己更有信心，產生自我效能感。對培養習慣是很有幫助的事情。
此計畫好行程之後，設定因應阻礙時的對策也是很重要的一個環節。
當然並不是所有問題我們都能預想得到，但我們可以將這些問題紀錄下來，並且為下一次發生時提前想好對策，長久下來無論遇到什麼問題，都不會中斷，最多不要連續中斷兩次我們的習慣。
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建立好習慣，一步步改造自己的人生。無法意識到你的習慣，你就會被他控制，接著把他稱之為命運。我會分享各種習慣養成的技巧，以及我如何培養各種小習慣，透過養成這些習慣，將人生一步步往理想的生活邁進。無論是工作、健康、自我成長，都能透過習慣建立的方式，讓自己越來越滿意自己的生活。
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每年新年時我們都會設定各種目標，但往往在執行過程中遇到阻礙，最終導致目標難以實現。這很可能是因為我們的思維限制了我們，我們必須試著拆解我們的行為跟想法，找出能夠持續執行的方法。透過短期規劃和習慣養成，我們可以更有效地累積成果，突破平凡，邁向卓越。
https://www.youtube.com/watch?v=OnZC6Tec4Hk我們經常想「這樣做是否正確？」或「這樣的想法是對的嗎？」
這時，我們應該要保持行動，將行動變成一種習慣。
雖然，思考本身能減少失敗，但在大多時候，都應直接切入主題去行動，因為機會稍縱即逝。
人都懷有理想，但有
自律是假議題，自律是違反本能的事
腦中有本能腦、情緒腦、理智腦，其中本能腦、情緒腦已經發育很好很成熟了，有時候還能挾持我們的理智腦，讓我們沒有辦法自律。
要讓自己變得自律，就要做讓本能腦、情緒腦喜歡的事情，例如多巴胺。
將要自律的事分2步驟來執行：增加期待、養成習慣
一、增加期待
計畫背後成功失敗的真相：其實是「阻力」與「誘因」在拔河。的確，如果沒有全盤考慮的話，其實背後有很多「阻力」，都會在你開始實踐計畫時出現。你會開始想做某件事，某個程度是看見了背後的「誘因」，認為這件事情做成了，就能完美解決你現在的各種困擾，能夠幫助你從現在不那麼喜歡的環境跳出來。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
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