我們開始計畫想要養成的習慣，會安排很多行程、菜單，這些都讓我們充滿幹勁，覺得有一天一定會達成這些目標。 但也往往發現越是這樣想，中間的阻礙越大。
排下班後要去運動，卻剛好這陣子常加班，打亂計劃；安排了要吃得健康一點，偏偏過去沒聯絡的朋友都突然出現要約吃飯等等。然後就開始一步步的放棄原本的計畫了。
此在我們規劃行程後，將未來可能會遇到的阻礙預先想好對策，就能大幅減少放棄的機會，使用預想阻礙並提前想好對策方式，就成為「若則效應」。
則效應公式是「若是…則我會…」
遇到加班，則將運動量減少或是在家做簡單運動。
有朋友約吃飯，則當天其他餐吃少一點。
我們想到會發生這些阻礙時，事先想好對策，能有效減少中斷習慣的情況，也會因為自己能夠克服這些困難，對自己更有信心，產生自我效能感。對培養習慣是很有幫助的事情。
此計畫好行程之後，設定因應阻礙時的對策也是很重要的一個環節。
當然並不是所有問題我們都能預想得到，但我們可以將這些問題紀錄下來，並且為下一次發生時提前想好對策，長久下來無論遇到什麼問題，都不會中斷，最多不要連續中斷兩次我們的習慣。