從今年3月確診是自體免疫疾病後,我才開始查閱很多資料去理解它,試著和它和平共處。想到去年年底免疫系統失控造成左腳踝以下腫到鞋子穿不下,1月初從皮膚科開始看後來轉到血管科最後到免疫科,配合醫生的治療,我也乖乖吃藥、上網做了很多功課,直到現在恢復了八成。本身唸食品的我,也希望除了吃藥以外,是否能搭配健康的飲食去更穩定我的免疫系統,以下我將提供我查詢到的資料整理給大家~也希望大家分享給有需要的人~~
人的免疫系統發生錯亂,異常免疫反應導致組織器官功能受損。
遺傳、環境污染、生活型態改變、工業化國家都是可能誘發自體免疫疾病的因素。
有吸菸習慣者,香菸產生的化學物質使體內蛋白質變性,進而促使自體免疫疾病的發生。為何鼓勵大家搭乘大眾運輸工具,因為汽機車排放含苯化合物,吸入有害健康。大城市人與人緊密連結、病毒傳播快速,本身免疫力不好者雖然現在疫情不嚴重了,還是要保持好到公眾場所戴口罩、勤洗手的習慣。現代人壓力大,適時舒壓與休息。因荷爾蒙影響,女性更易罹患自體免疫疾病。另外是近期有研究指出,確診或打完疫苗,罹患自體免疫疾病的風險大增,可能原因是病毒或疫苗激活免疫反應,造成自身攻擊的風暴。
只能說若發現身體不明原因紅、熱、腫、痛,遲遲不好就要考慮是免疫疾病的問題。
自體免疫疾病是一條長遠的抗爭之路,常見服用的藥物有類固醇、必賴克廔和一些輔助的藥物,這些藥長期吃都有副作用,當然不是每個人都有。吃的健康和運動能減少副作用的產生。
1.使用321餐盤
將餐盤分成6等分,3/6為蔬菜、2/6為蛋白質、1/6為澱粉
2.吃飯順序
湯(沒有湯可以喝點水)->蛋白質->蔬菜->澱粉->水果
3.澱粉可改吃全榖雜糧(白飯、糙米、芋頭、馬鈴薯、玉米、地瓜、南瓜、薏仁、紅豆、綠豆)。減少吃精緻澱粉,如含糖飲料、蛋糕、冰淇淋
4.使用蒸、煮、涼拌、燙等烹調方式處理食物
5.蛋白質可以是白肉、魚、豆製品,盡量不要紅肉、肥肉、肉燥
6.減少高度加工食品(肉乾、香腸、鹽漬物、罐頭、番茄醬、泡麵)的攝取,多吃原型食物
7.零菸零酒零檳榔
8.不宜過補,任何保健食品服用前都要和醫生討論
參考資料:
自體免疫系統失調飲食該怎麼吃 - 風濕病健康促進中心 (sltung.com.tw)